Érdekességek 2021
Óvintézkedések téli sportolás esetére (II. rész)
2021.12.23A téllel együtt megérkezett a hideg is, valamint a sötét, latyakos, nedves idő. Sokan gondolják, hogy ilyen körülmények között nem lehet sportolni a szabadban és úgy tervezik, hogy várnak tavaszig, leülnek esténként a kandalló elé, egy jó könyv, egy pohár bor, halk zene. Pontosan ezt a hozzáállást kell mielőbb elvetni és természetesen néhány intézkedést betartva, de ugyanolyan lelkesedéssel folytatni a sportolást, mint a meleg, száraz időben.
Hidegben sportolni? Jaj nem! Óvintézkedések téli sportolás esetére (I. rész)
2021.12.21A téllel együtt megérkezett a hideg is, valamint a sötét, latyakos, nedves idő. Sokan gondolják, hogy ilyen körülmények között nem lehet sportolni a szabadban és úgy tervezik, hogy várnak tavaszig, leülnek esténként a kandalló elé, egy jó könyv, egy pohár bor, halk zene. Pontosan ezt a hozzáállást kell mielőbb elvetni és természetesen néhány intézkedést betartva, de ugyanolyan lelkesedéssel folytatni a sportolást, mint a meleg, száraz időben. A szabadtéri testmozgás alapvetően fontos testünk és lelkünk számára egyaránt, függetlenül attól, hogy milyen évszakban járunk. A hideg, zimankós időben való sportolással még talán jobban is érezhetjük a természet közelséget, mint nyári időben. A sportolással elűzhetjük a téli depressziót, energiával tölthetjük fel magunkat és nem utolsó sorban elkerülhetjük a nem kívánatos súlygyarapodást is.
Sok profi sportolónál fokozott a koronavírus fertőzés kockázata
2021.12.16Annak ellenére, hogy a Covid-19 fertőzés okozta betegség súlyos lefolyásának kockázata nem nagyobb, mint a nem profi szinten sportolók esetében, azonban, még egy enyhe betegség okozta szövődmények következményei esetükben sokkal jelentősebbek.
A magas intenzitású „lépés edzés” bevezetése az intézeti/fekvőbeteg stroke-rehabilitáció során javítja a betegek funkcionális eredményeit
2021.12.14Egy, az elmúlt évben megjelent amerikai tanulmány eredménye szerint a nagyintenzitású „lépés-edzés” bevezetése a stroke betegek intézeti rehabilitációjába nagy mértékben javítja a betegek funkcionális állapotát.
A rendszeres fizikai aktivitás, a sport szerepe a csontritkulás kialakulásának késleltetésében
2021.12.10Az elmúlt években a csontritkulás az idős nők morbiditásának és halálozásának vezető okává vált a fejlett gazdasággal rendelkező régiókban. A kutatások kimutatták, hogy a csontritkulás és a csontritkulás okozta törések megelőzése a legjobban úgy érhető el, ha már az élet korai szakaszában fizikailag aktív életmódot folytatunk, és ezt fenntartjuk, sőt növeljük egész életük során.
Fizikai aktivitás posztmenopauzában
2021.12.08Nőknél a rendszeres fizikai aktivitás a szív- és érrendszeri betegségek 30-50%-os csökkenéséhez vezet. Azonban a mérsékelt intenzitású tevékenységek, mint például a gyors gyaloglás (Nordic Walking), a kertészkedés vagy már a könnyű sportok is jótékony hatásúak. Az erőteljesebb, állóképességi terhelések azonban még fokozhatják is ezeket a hatásokat. A menopauza idején hajlamosabbak a nők az elhízásra, különösen alhasi tájékon, pedig sok minden mással együtt ez is megelőzhető a rendszeres sportolással.
Szabad fizikailag aktív életet élni a terhesség időszakában és a szülés után?
2021.12.06A válasz egyértelműen igen, szabad, sőt a mozgásban gazdag életforma számtalan pozitív hatással bír a gyermeket váró anyákra nézve is! Ha a terhes kismama egészséges, akkor a testmozgás igen jótékony hatással bír a számára. A közepes intenzitású mozgás, mint például a gyors gyaloglás segít megőrizni a szív és a tüdő egészségét a terhesség ideje alatt és után is. A fizikai aktivitás kifejezetten jótékony hatással bír a mentális egészségre nézve is, ami kifejezetten fontos gyermekvárás idején. A szülés utáni időszakban a fokozatos sportolás a kiegyensúlyozott hangulat elérése mellett segít az egészséges testsúly visszanyerésében és fenntartásában is.
A rendszeres fizikai aktivitás mindkét típusú cukorbetegség esetében sokat segíthet! III. rész A 2-es típusú cukorbetegség és a testmozgás
2021.12.01A testmozgás nemcsak a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében segít, hanem akkor is pozitív hatással van, ha már betegek vagyunk. A testmozgás ugyanis növeli a szervezet sejtjeinek inzulinérzékenységét, így több cukor szívódik fel a vérből a sejtekbe és így csökken a vércukorszint.
A rendszeres fizikai aktivitás mindkét típusú cukorbetegség esetében sokat segíthet! II. rész Az I. típusú cukorbetegség és a testmozgás
2021.11.23A testmozgás sok 1-es típusú cukorbetegségben szenvedő ember életének fontos része, és számos egészségügyi előnnyel is jár. A rendszeres testmozgás csökkenti a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot, valamint megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket, ami a cukorbetegek esetében fokozott kockázatú. A testmozgás segít a súlykontrollban és/vagy a fogyásban is, és nem utolsó sorban csökkenti az inzulinszükségletet.
A rendszeres testmozgás, a sport szerepe alvási apnoe esetében
2021.11.19Az alvászavar önmagában nem betegség, hanem tünet. Bizonyos körülmények között azonban önálló betegséggé is fejlődhet. A leggyakoribb formája az elalvási nehézségek, valamint a nyugtalan alvás. Ez utóbbi csoportba tartoznak az alvási apnoéban szenvedők, akiknek az alvását hangos, rendszertelen horkolás jellemzi, ismétlődő légzésleállással és/vagy légzéskorlátozással.
A testmozgás nem időjárásfüggő: döntő, hogy csináljuk! Hideg időben is szabadtéri testedzés II. TANÁCSOK
2021.11.17Télen, a hideg idő beálltával is számtalan lehetőségünk van a sportolásra. Tipikus téli sportágak mellett, mint a síelés, sífutás, korcsolyázás, továbbra is űzhetjük a jól megszokott tevékenységeinket, mint a futást, vagy akár szárazabb idő esetén a kerékpározást. Azonban nem árt az óvatosság és a jó tanácsok megfogadása.
CUKORBETEGEK VILÁGNAPJA: november 14. A rendszeres fizikai aktivitás mindkét típusú cukorbetegség esetében sokat segíthet! I. rész
2021.11.14A cukorbetegek életminősége és elvárásai annál jobbak, minél jobban kontrollálják cukorbetegségüket. A normál testsúly, a 140/80 Hgmm alatti vérnyomás, a 1,7 mmol/l alatti trigliceridérték és a 6,9 mmol/l alatti vércukorszint a jó cukorbetegség-kontroll része.
A testmozgás nem időjárásfüggő: döntő, hogy csináljuk! Hideg időben is szabadtéri testedzés I.
2021.11.13Hideg időben való sportolás esetén, sokkal több erőfeszítésre van szükségünk ahhoz, hogy képesek legyünk kihozni magunkból a maximumot. Vizsgáljuk meg tehát, hogy mire is van szükség ahhoz, hogy elkerüljük a kiszáradást és a kimerültséget.
Még egyszer a nyújtás fontosságáról
2021.11.05Előző cikkünkből kiderült, hogy mennyire szükséges a nyújtás. Napi tevékenységünk során sokszor időzavarba kerülünk, és ha nekiállunk attól félhetünk, hogy elkésünk egy találkozóról és ha túl fáradtak vagyunk egy hosszú nap után a nyújtás lesz az első dolog, amit kihagyunk a napi edzésrutinunkból. Ezekben az esetekben pedig sokat árthatunk izmaink ruganyosságának, rugalmasságának, mivel a nyújtás létfontosságú az edzésünk hatékonyságának szempontjából is, ezért ha kihagyjuk, lassítjuk az edzés utáni gyors regenerációt, illetve növelhetjük a sérülések kockázatát egyaránt.
Mindenki számára fontos izmaink rendszeres nyújtása
2021.11.03Sokan úgy gondolják, hogy a nyújtás egy kizárólag a sporthoz például a futáshoz, labdajátékokhoz vagy a tornához köthető tevékenység. Valójában azonban mindannyiunknak szüksége van rá annak érdekében, hogy izmaink rugalmasságát, ízületeink mobilitását megőrizzük. Azok is nagyot tévednek, akik bár tudatában vannak a nyújtás fontosságának, ám azt gondolják, hogy elég csak időnként, egy-egy edzés után nyújtani.
A sport általában ártalmas, ha magas a levegő porszennyezése III.
2021.11.01A testmozgás magában foglalja a test minden izommozgását, amely energiát használ fel. Ez magában foglalja a mindennapi tevékenységeket, például kertészkedést, takarítást vagy gyalogos vásárlást. A sport ezzel szemben azt a fizikai tevékenységet írja le, amely tervezett, strukturált és ismétlődő tevékenység és azzal a céllal végezzük, hogy javítsuk, illetve megőrizzük fizikai alkalmasságunkat, egészségünket. Mind az enyhe, könnyű, mind a megerőltető fizikai tevékenység pozitív hatással lehet az egészségre és javíthatja az életminőséget. Az aktív életmód a tüdő és a szív egészségének szempontjából is fontos tényező és nemcsak a krónikus tüdő és szívbetegségben élők, hanem a teljes lakosság számára is.
A sport általában ártalmas, ha magas a levegő porszennyezése II.
2021.10.25Egy tudományos szaklapban megjelent tanulmány szerzői öt éven át követték nyomon majd határozták meg azokat az egészségügyi hatásokat, mint például a stroke vagy a szívkoszorúér problémák jelentkezését, amelyeket a légszennyezés rövid távú változásainak tulajdonítanak, valamint vizsgálták, hogy a légszennyezett környezetben végzett fizikai aktivitás miképpen befolyásolják a szív- és érrendszer állapotát.
A sport általában ártalmas, ha magas a levegő porszennyezése I.
2021.10.18A WHO 2016-os becslései szerint a világ népességének 92% -a a túlzott légszennyezés területén él. Különösen azok, a 10 μm (PM 10) alatti részecskeméretű szemcsék a legveszélyesebbek, amelyek bekerülve a tüdőbe évente akár 5–7 gr. mennyiségű por felszívódását jelentheti. Az 1.1–2.5 μm-es (PM 2.5) kis részecskék, amelyek behatolva a tüdő léghólyagocskáiba nagy mértékben károsítják a tüdőszövetet, ahonnan a kiürülés ideje, akár több hónapot is igénybe vehet. Időközben ezek a finom porok a gyulladásgátló hírvivők fokozott felszabadulásához vezetnek. Így változások történhetnek az érrendszerben, valamint a krónikus problémát okozhat a légutakban, amelyek végül kedvezőtlen esetben asztmához vagy akár tüdőrákhoz is vezethet
A fizikai aktivitás és a testtömegindex kapcsolata a szív-keringési betegségek kockázatával
2021.10.15Tudományos vizsgálatok eredményei alapján azonban elmondható, hogy a magas kardiorespirációs fittség (CRF) enyhítheti a túlsúlynak a kardiometabolikus egészségre gyakorolt káros hatásait, ezt paradoxont, ellentmondást a szakirodalom a "ha már kövér, legyen fitt" nevezi.
Rendszeres kerékpározással az egészségünkért II.
2021.10.13Ha rendszeresen és eleget mozgunk, nagyon sokat teszünk szervezetünk jólétéért, hiszen azzal jelentősen csökkentjük az elhízás, a szívbetegségek, rákos megbetegedések, a cukorbetegség és a mentális betegségek kialakulásának esélyét. Mindezt most a kerékpározás kapcsán fogjuk ismételten megerősíteni és egyéb jótékony hatásaival kiegészíteni, hiszen a biciklizés az egyik legjobb módja, hogy az ülő életmód okozta károkat enyhítsük, vagy teljesen el is tüntessük.
Rendszeres kerékpározással az egészségünkért I.
2021.10.10A kerékpározás az a sporttevékenység mely szinte bármilyen korban űzhető és élvezhető, egészen gyerekkortól idős korig. Amellett, hogy egészséges tevékenység, szórakoztató is, jó kikapcsolódás, illetve, ha már beruháztunk a kerékpárra onnantól kezdve olcsó is és nem utolsósorban környezetkímélő. Létezik persze a szobakerékpár, ami persze nem annyira szórakoztató, de „ha ló nincs szamár is jó” alapon mégiscsak megoldás lehet a mozgásigény megfelelő kielégítésére
Milyen mértékű testmozgás tekinthető egészségesnek?
2021.10.06Senki sincs, aki pontosan megtudná mondani, hogy milyen mértékű testmozgás az, ami még egészséges. Általános szabályok persze léteznek, de ez ugyanolyan személyfüggő, mint az egyén fizikai lehetőségei, a testmozgás, a sportolás motivációi, a meglévő betegségek stb. Alapvetően a sport akkor egészséges, ha a megfelelő, egyénre szabott módon és megfelelő mértékben végezzük. Tehát, amennyiben a testmozgást gondosan választjuk ki, és a terhelés intenzitását és időtartamát a test aktuális egészségi állapotához, a testösszetételhez és az egyén edzettségi szintjéhez igazítjuk, akkor biztos, hogy egészséges.
Már heti 1-2 óra testmozgás is jelentős védelmet nyújt a különböző mentális betegség ellen.
2021.10.04A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul a ’jólét’-hez, a megnövekedett önbecsüléshez, a megnövekedett agresszió csökkentéséhez, a problémáktól való optimális távolságtartáshoz, a negatív hangulatok gyengüléséhez és az általános stressz-ellenálláson alapuló jelentős pszichológiai előnyökhöz.
Állóképességi sportokkal edzhetjük az agyunkat? Mozgás és az agyműködés kapcsolata!
2021.10.01A sport, a rendszeres testmozgás nemcsak az izmokat és a csontokat erősíti és tartja fitten, hanem az agyat is. A koordinációt igénylő sportok elősegítik idegsejtjeink teljesítményét és segítenek kihasználni az agyunkban rejlő lehetőségeket.
Az edzést is könnyen túlzásba lehet vinni, a túledzettség gyengíti az immunrendszert.
2021.09.28Kutatások számoltak be róla, hogy a 90 percnél hosszabb, magas intenzitású testmozgások, legyengítve a szervezetet, közel 72 órára nyitnak utat a kórokozók és vírusok számára, sokkal fogékonyabbá téve a sportolókat rájuk.
A rendszeresen testmozgást végzők körében jelentősen kisebb az előfordulása a megfázásos megbetegedéseknek
2021.09.25Hideg időszakban, mint ami mostanában is vár ránk, gyakrabban alakul ki felsőlégúti fertőzés, mivel ilyenkor az immunrendszer gyengül, a hidegnek kitett területek vérellátása romlik. A hideg levegőn való tartózkodással az orrnyálkahártya vérellátása is romlik, hőmérséklete is csökken, ami mind kedvez a vírusok szaporodásának. Ezek a vírusok is elsősorban cseppfertőzéssel, köhögéssel, tüsszentéssel terjednek.
Valóban előnyös az akut testmozgás a zsíranyagcsere szempontjából? Mennyi, az annyi?
2021.09.20Az régóta ismert tény, hogy az akut testmozgásnak két előnye is van, egyrészt, hogy egy zsírdús étkezést követően másnap csökkenti az étkezés utáni plazma trigliceridválaszt szintet, másrészt a testmozgás fokozza a vérben keringő szabad zsírsavak oxidációját. Ha azonban az aktivitási szintek, vagyis a teljesített napi lépések száma nagyon kevés, akkor az akut testmozgáshoz való alkalmazkodás nem következik be. Ezt a jelenséget "edzésellenállásnak, edzés rezisztenciának" nevezték el.
Energiafelhasználás különböző sportágak esetében
2021.09.10Az élő szervezetben minden lélegzetvételhez, mindenféle mozgáshoz, mozdulathoz és még inkább minden fizikai aktivitáshoz energiára van szükségünk. Minél hosszabb és minél intenzívebb testmozgást végzünk, annál több energiára van szükségünk és annál több kalóriát fogyasztunk.
Óvodások-kisiskolások fizikai tevékenysége: „Az egész nap számít”
2021.09.07A jelenlegi bizonyítékok azt mutatják, hogy a nap 24 órájában végzett mozgási viselkedés minden életkorban fontos hatással lehet az egészségre. Az érvényben lévő 24 órás mozgásra vonatkozó irányelvek betartása számos kívánatos és hasznos egészségügyi mutatóval jár a gyermekek és az ifjúság számára.
Regeneráló futás a jobb közérzetért és a megfelelő állóképesség megtartásáért II.
2021.09.06A leginkább említésre méltó jótékony hatása az edzést követő napon való futásnak az, hogy a vérkeringés felgyorsításával és az izmok ismételt használat általi kilazításával jelentősen felgyorsítja a szervezetünk gyógyulását, ilyenkor, egy olyan energia löketet is biztosítunk a magunk számára, amire korábban nem is számítottunk és ezzel az éjszakai nyugodt, pihentető alvást is elősegítjük.
Regeneráló futás a jobb közérzetért és a megfelelő állóképesség megtartásáért I.
2021.09.03Sokszor tapasztaljuk azt egy-egy komolyabb, a szokásosnál megterhelőbb edzés után, hogy már egyetlen porcikánk sem kívánja a mozgást. Mindegy, hogy egy hosszú futás, egy emelkedőkkel teletűzdelt kerékpározás vagy egy különösen hajtós focimeccs van a hátunk mögött, könnyen érezhetjük nyúzottnak, gémberedettnek magunkat. SŐT, ha egy hosszú kihagyás után térünk vissza a testmozgáshoz, akkor akár egy könnyebb mozgás is elég ahhoz, hogy másnap izomlázra ébredjünk.
Állóképességi sportok és az ellenállóképesség
2021.09.02A sport fontos és pozitív hatásai az immunitás, vagyis az ellenállóképesség növelése érdekében: - A természetes ’gyilkos’ sejtek, a granulociták, a makrofágok és akut fázisfehérjék (AFF) aktiválása (= nem specifikus immunvédelem, melyben pozitív hatású többek között CRP (C-reaktív protein), a procalcitonin, a fibrinogén, a ferritin, míg negatív hatású a transzferrin és a prealbumin) révén - Az immunsejtek fagocitózis-kapacitásának javítása miatt - Az oxidatív stresszel szembeni tolerancia kialakulása miatt
Energiaoptimalizálás
2021.08.31Amennyiben nagyon speciális terhelésre készülünk, például egy maratoni távú verseny (42 195m) teljesítéséhez, akkor ehhez speciális étrenddel megpróbálhatjuk növelni a máj és az izmok szénhidrátraktárait (szénhidrát feltöltés).
A serdülőkori életmód pozitívan befolyásolja a felnőttkori csontritkulás alakulását
2021.08.25A Nemzetközi Csontritkulás Alapítvány azt sugallja, hogy a csontsűrűség fiatalabb korban való 10%-os növekedése 13 évvel késleltetheti a csontritkulás felnőttkori kialakulását. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek tudományos vizsgálatok alapján megállapították, hogy a csonttömeg 90% -a akár már a pubertás korban felhalmozódik, és ezen a téren a serdülőkor a legkritikusabb. Számos tanulmány számolt be arról, hogy mind a testmozgás, mind az étrend nagymértékben befolyásolja a csonttömeg felhalmozódását.
A JÓBÓL IS MEGÁRT A SOK? Avagy a mértéktelen testmozgás veszélyei
2021.08.23Az egészséges életmódhoz egyik legnélkülözhetetlenebb tevékenység a rendszeres testmozgás. Segíti a megfelelő testsúly kialakítását, erősíti a szív és érrendszert, valamint csökkenti a lelki feszültséget, védelmet nyújt a depresszió ellen. Azonban ahogy a legtöbb dolgot, úgy a testmozgást is könnyen túlzásba lehet vinni. A túlzásba vitt mennyiségű és intenzitású testedzés pedig komoly, káros következményekkel járhat mentálisan és fizikálisan egyaránt.
PARALIMPIA JÁTÉKOK TOKYO 2020
2021.08.21A globális felmelegedés hatásai figyelembe véve Tokió az elmúlt években egyre forróbb várossá vált, különösen nyáron. A 2020. évi tokiói nyári olimpiai és paralimpiai játékokra való felkészüléshez minden résztvevőnek, - beleértve a sportolókat is - a segítő önkénteseknek meg kellett ismerkedniük Tokió forró és párás nyári időjárási körülményeivel.
A rendszeres kertészkedés, a rendszeres sétálás sokat segíthet a stroke betegségben szenvedő betegeknek minél tovább élni
2021.08.19Egy tanulmány szerint azoknak, akik rendszeresen és eleget sportolnak, vagyis hetente legalább három-négy órát mérsékelt tempoban mozognak (kerékpár, úszás, nordic walking) azok esetében 54 százalékkal alacsonyabb volt a halálozási kockázat mértéke. Azok a stroke betegek esetében azonban, akik rendszeresen sétálnak vagy kertészkednek felére tudták csökkenteni a sportolás által a korai halál kockázatát.
A céklalé hatása az úszás közbeni aerob állapotra
2021.08.15A céklalé, mint táplálékkiegészítés jótékony szerepéről korábbi tanulmányokban már sikeresen beszámoltak, amikoris kerékpározás, gyaloglás és futás közben tesztelték a szervezet teljesítményére kifejtett hatását. A most bemutatott eredmények alapján a vizsgálatot végző olasz kutatóknak az volt a célja, hogy megvizsgálják, miképpen hat a céklalé adagolás az úszók, mint anaerob sportág képviselőinek teljesítményére.
Egészséges az élsport? II.
2021.08.08Az idei nyár meglehetősen erősre sikeredett sport szempontból. A labdarúgó Európa-bajnokság és az Olimpia után mindannyiunknak friss emlékei, élményei vannak a meccsekről, versenyekről. Papírformák, nagy meglepetések, néhány évvel ezelőtt elképzelhetetlennek hitt eredmények születtek. Rekordok, világcsúcsok dőltek meg, jó volt nézni az erőtől kicsattanó sportolókat. Gyorsaságuk, erejük, kitartásuk és ügyességük irigylésre méltó, sokszor már-már mitikus erőt tulajdonítunk a számukra és vannak közülük, akiket valódi hősként ünnepelnek hazájukban. Ők a versenyeket megelőző hónapokban, években nem azért eddzenek, hogy átlagos eredményeket érjenek el, hanem, hogy a legjobbak legyenek és a hírnév mellett egzisztenciájukat is megteremtsék. Valószínűleg abba viszont már kevesen gondolunk bele, hogy mindennek a sikernek komoly ára van. Ezek az élsportolók a cél érdekében sokszor hajlandóak a saját egészségüket is kockára tenni, mind mentális, mind fizikai vonatkozásban egyaránt. Egyre több esetben válik nyilvánvalóvá, hogy sajnos az élsport nagyon messze van attól, amit mi egészségesnek nevezünk. Ahogy újabb és újabb botrányok látnak napvilágot, elkerülhető sérülésekre és lehetséges hosszú távú egészségügyi károsodásokra derül fény szerte a sport világában és főleg, amikor jól ismert, népszerű sportolók neve is feltűnik a mindezekről szóló híradásokban, akkor válik csak egyértelművé, hogy a bármi áron való győzelem talán sosem volt ennyire ellentmondásos jelenség. Az egész világ láthatta élő adásban a drámai képsorokat, ahogy az Európa bajnokság második mérkőzésén a 29 éves, dán Christian Eriksen életéért küzdöttek az orvosok. Hál Istennek kevésbé volt drámai, de annál meghökkentőbb, hogy az amerikai tornász Simone Biles, egyértelmű esélyesként lépett vissza az olimpián több számtól is mentális okokra hivatkozva.
Egészséges az élsport? I.
2021.08.01Mi sem ad nagyobb aktualitást ennek a kérdésnek, mint az ezekben a hetekben zajló Tokiói Olimpiai Játékok. Nap, mint nap megannyi különböző sportágat képviselő férfi és női sportoló ejti ámulatba a világot, százezrek követik figyelemmel a teljesítményüket és tulajdonképpen még a vesztes is nagy elismerésben részesül, hiszen már az olimpián való részvétel is egy óriási teljesítmény. Mindeközben azonban felmerül a kérdés, hogy vajon mennyire egészséges az az életforma, amivel ők mindezt elérik.
Sportolók energiaigénye II.
2021.07.26Az egészséges étrendet illetően ugyanazok az ajánlások vonatkoznak a sportolókra, mint a nem sportolókra. A makro- és mikroelemek megfelelő és szükségletalapú beviteléhez az egészséges táplálkozás és a táplálkozási Társaságok, Magyarországon a (Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége) kifejezetten sportolóknak szánt ajánlásai képezik az alapját. Még a sportolóknak sem szabad megtiltaniuk, hogy élvezzék kedvenc ételeiket, vagy szabályokat, vagy irányelveket állítsanak be étrendjükre. Ehelyett a táplálkozási célokat rugalmasan kell kezelni és mindenekelőtt teljesíthetőnek kell lenniük. Elvileg minden étel része lehet az egészséges sportolói étrendnek!
A sportolók energiaigénye I.
2021.07.22Sportolók esetében a fizikai megterhelésnek, az edzéseknek, a versenyeknek köszönhetően a sportolók megnövekedett energiafogyasztással kell számolnunk. A sportolók számos olyan tényezőben különböznek egymástól, mint például a testtömeg, a különböző testméret, a testösszetétel, az edzések ideje, időtartam és intenzitása és nem utolsósorban az egyén edzettségi és kondicionális szintje, ezek az emlitett tényezők mind-mind hatással vannak a sportolók energia- és tápanyagigényére. Az energiafelhasználást a sportban időegységre vagy tevékenység egységre szokták vonatkoztatni és figyelembe kell még venni, hogy a sportolók nagyon eltérően alakítják az edzésterhelést felkészülésük során, hiszen beszélhetünk makro- és a mikrociklusokról is.
Testmozgás és az alkoholfogyasztás II.
2021.07.19Az alkohol lelassítja az anyagcserét, gyengíti az izmokat és kimerültséget eredményez. A rendszeres és nagy mennyiségű alkoholfogyasztás nem csak a sportteljesítményünkre képes negatívan hatni, de egész életünkre is. Hosszútávon tehetetlennek, kedvetlennek, mind fizikálisan, mind szellemileg és lelkileg egyaránt nyomottnak, lanyhának érezzük magunkat. Kis idő elteltével azon kapja magát az ember, hogy minden más háttérbe szorul, és az alkohol kerül az első helyre szinte minden téren.
Alkoholfogyasztás és a testmozgás I.
2021.07.15Alkohol és testedzés meglehetősen ellentétes kapcsolatban állnak egymással. A túlzott alkoholfogyasztás csökkenti az általános állóképességet és megakadályozza az embert kitűzött céljainak elérésében. Ezzel ellentétben a rendszeres és tudatos testmozgás, számos aspektusának köszönhetően, mint például az izomfejlesztés, az egészséges étrend követése, az egyik leghatékonyabb fegyver az alkoholizmus ellen vívott harcban és képes ellensúlyozni annak negatív hatásait is.
Mozgás receptre III. Edzési ajánlások, tanácsok, amikor a mozgást receptre írja fel az orvos
2021.07.12A hagyományos terápiás területeken, mint például a belgyógyászat, kardiológia, a neurológia vagy az ortopédia területén a gyógyító eljárások egyik legfontosabb része gyógyszeres kezelés. Szerencsére manapság azonban a gyógyszeres kezelés vagy a rehabilitációs eljárások mellett már egyre inkább előtérbe kerül az életmód megváltoztatás igénye. Az alábbiakban az edzési ajánlásokat fogllatuk össze röviden
Mozgás receptre II.
2021.07.09A hagyományos terápiás területeken, mint például a belgyógyászat, kardiológia, a neurológia vagy az ortopédia területén a gyógyító eljárások egyik legfontosabb része gyógyszeres kezelés. Szerencsére manapság azonban a gyógyszeres kezelés vagy a rehabilitációs eljárások mellett már egyre inkább előtérbe kerül az életmód megváltoztatás igénye.
Mozgás receptre I.
2021.07.07A hagyományos terápiás területeken, mint például a belgyógyászat, kardiológia, a neurológia vagy az ortopédia területén a gyógyító eljárások egyik legfontosabb része gyógyszeres kezelés. A gyógyító terápia után a zárójelentésben leírtak alapján következik a regeneráció időszaka, amikoris betegek a rehabilitációs osztályokon a kórházban vagy otthonról bejárva végzik a heteken keresztül tartó gyógytornát vagy veszik igénybe a gyógymasszőr segítségét, illetve kapnak fizikoterápiás kezelést. Szerencsére manapság azonban a gyógyszeres kezelés vagy a rehabilitációs eljárások mellett már egyre inkább előtérbe kerül az életmód megváltoztatás igénye.
Hogyan maradjunk edzésben nyaralás közben?!
2021.07.02Könnyen bele eshetünk abba a csapdába, hogy nyaralás, pihenés közben úgy gondoljuk a testedzésről is büntetlenül lemondhatunk, hiszen mit számít 1-2 hét szünet, majd ugyanonnan folytatjuk, ahol abbahagytuk. A rossz hír az, hogy ezzel nem csupán kiesünk már nagy nehezen elért edzettségi szintünkből egy rövid időre és kitűzött céljainkat arrébb kell toljuk, de valójában a szervezetünk működését is nagyban befolyásoljuk. Akár már 3 napnyi fizikai inaktivitás is képes glükóz intoleranciát eredményezni, ami azt jelenti, hogy a szervezetünk egyre kevésbé képes a cukorháztartás egyensúlyát biztosítani.
Az egészségünk megvan írva?
2021.06.28Egy a közelmúltban elvégzett nagyon tanulságos felmérés alapján a megkérdezett németek több mint a fele meg volt győződve arról, hogy nem tudja befolyásolni az egészségi állapotát.
Testmozgás kánikula idején: Igyekezzünk nem felforrni II.
2021.06.24A meteorológusok jelzései alapján ezen a héten számos hőmérsékleti rekord megdőlt Magyarországon, egészségünk megőrzése érdekében ezért különösen nagy figyelmet kell fordítanunk hőség idején való testmozgáskor a megfelelő folyadék bevitelre, a megfelelő ruházat viselésére és az edzés idejének kiválasztására
Testmozgás kánikula idején: Igyekezzünk nem felforrni I.
2021.06.20A meteorológusok jelzései alapján ezen a héten számos hőmérsékleti rekord megdőlt Magyarországon, egészségünk megőrzése érdekében ezért különösen nagy figyelmet kell fordítanunk hőség idején való testmozgáskor a megfelelő folyadék bevitelre, a megfelelő ruházat viselésére és az edzés idejének kiválasztására. Mindegy, hogy futni megyünk, labdajátékot játszunk, vagy sétálunk, kánikula idején be kell tartanunk néhány fontos óvintézkedést. A nagy meleg, az izzadás mind csak kellemetlenség ahhoz képest, hogy milyen súlyos egészségügyi következményei lehetnek, ha a szervezetünket, mindenféle védelem nélkül tesszük ki a hőségnek.
Hogyan teszi a testmozgás jobbá a szexuális életet II.
2021.06.18Közismert tény, hogy a rendszeres testmozgás számos esetben segít megelőzni a szív-keringési betegségek kialakulását, megelőzhető a 2. típusú cukorbetegség, erősíti a csontokat, segíthet elérni és fenntartani az egészséges testtömeget, számos daganatos betegség kialakulása csökkenthető a fizikailag aktívak esetében, a fizikailag aktív életvezetés megnövelheti az egészségben megélt évek számát is, csökkenthető a depresszió kialakulása is.
Hogyan teszi a testmozgás jobbá a szexuális életet I.
2021.06.17Közismert tény, hogy a rendszeres testmozgás számos esetben segít megelőzni a szív-keringési betegségek kialakulását, megelőzhető a 2. típusú cukorbetegség, erősíti a csontokat, segíthet elérni és fenntartani az egészséges testtömeget, számos daganatos betegség kialakulása csökkenthető a fizikailag aktívak esetében, a fizikailag aktív életvezetés megnövelheti az egészségben megélt évek számát is, csökkenthető a depresszió kialakulása is. Sokáig a fertőző betegségeket tartották kivételnek, de a COVID-19 pandémiás időszakban kiderült, hogy azok esetében, akik a koronavírus megjelenését megelőző két évben aktív életet éltek, fizikailag fittek voltak, azok közül – ha el is kapták a fertőzést – sokkal kevesebben kerültek kórházba, jóval kevesebben intenzív osztályra és a szomorú halálozási adatok is jóval kisebb mértékűek voltak körükben.
Testmozgás és az emésztés kapcsolata
2021.06.13Köztudott, hogy a rendszeres testmozgás a fizikai jólét és az erőnlét mellett a mentális egészségre is jótékony hatással bír. Az már azonban kevésbé ismert tény, hogy mindezek mellett milyen komoly szerepet játszik az emésztőrendszer egészségének megőrzésében is.
A sportolók is tudják, hogy a rendszeres fizikai aktivitás mennyire fontos eleme az egészséges életmódnak. Az alvás legalább ennyire fontos.
2021.06.10A rendszeres testmozgás növeli a hosszú élettartam lehetőségét, csökkenti az összesített halandóságot, a szív- és érrendszeri betegségek, a magasvérnyomás, a 2. típusú cukorbetegség, a metabolikus szindróma, a hiperlipidémia (a vérben a normál értéket meghaladó koleszterin vagy triglicerid szint) és egyes rákbetegségek kockázatát. A testmozgás csökkentheti a szorongás és a depresszió kockázatát is, és segíthet jobban aludni. Annak érdekében, hogy a sportolók a lehető legjobb teljesítményt tudják elérni, minden szempontból fel kell készülniük a versenyekre és ennek érdekében rendszeresen eddzenek, egészséges ételeket fogyasztanak, kellő időt fordítanak a pihenésre, a gyógyulásra, az esetleges sérülések utáni rehabilitációra, és az alvásra. Ha ezekből csak egy terület is hiányzik, az általános teljesítmény romlik, nem tudnak megfelelően felkészülni az edzésekre, versenyekre és komoly károkat szenvedhetnek akár egészségi akár eredményességi szempontból, ez alól természetesen az alvás sem kivétel!
A COVID-19 világjárvány hatása a gyermekek és fiatalok mentális egészségére
2021.06.06Egy a közelmúltban megjelent keresztmetszetű tanulmány szerzői vizsgálatának középpontjában állt kideríteni, hogy a COVID-19 vészhelyzeti intézkedések milyen hatást gyakoroltak a gyermekek/serdülők mentális egészségére a már meglévő pszichiátriai diagnózissal rendelkező és nem létező gyermekek/serdülők esetében Kanadában.
Az erőteljes testmozgás véd a COVID-19 ellen
2021.05.31A COVID-19 fertőzést okozó tényezők vizsgálata, annak felismerése nagy mértékben segíti az egészségügyi szervezetek döntéseit annak érdekében, hogy a meghozott döntések a lehető leghatékonyabbak legyenek. A COVIDENCE tanulmány egy kisebb populáción alapuló 5 éves longitudinális tanulmány, amely a COVID-19 kockázati tényezőit és hatásait vizsgálja az Egyesült Királyság lakosságának körében.
COVID-19 fertőzés után való visszatérés a rendszeres testmozgáshoz II.
2021.05.29Függetlenül attól, hogy hobbi, vagy versenysportolók vagyunk, a koronavírus járvány árnyékában eltelt egy év után mindannyiunk számára fontos, hogy a korábban kedvelt, de nélkülözni kényszerült tevékenységeinknek újra hódolhassunk, így a rendszeres sportolásnak is. A versenysportolók és hobbisportolók nagy részének is a megszokottakhoz való visszatérés valószínűleg egy hosszú, türelmet igénylő folyamat lesz, ami alatt érdemes egy orvos/sportorvos folyamatos felügyelete, hogy időről időre ellenőrizze, szervezetünk miként reagál a terhelésre
COVID-19 fertőzés után való visszatérés a rendszeres testmozgáshoz I.
2021.05.26Függetlenül attól, hogy hobbi, vagy versenysportolók vagyunk, a koronavírus járvány árnyékában eltelt egy év után mindannyiunk számára fontos, hogy a korábban kedvelt, de nélkülözni kényszerült tevékenységeinknek újra hódolhassunk, így a rendszeres sportolásnak is. Az edzőtermek zárva voltak, a legtöbben csak szigorú szabályok között, jóformán egyedül edzhettünk, járhattunk el esetleg futni, túrázni, biciklizni, azonban semmiképpen sem a megszokott intenzitással és rendszerességgel tudtunk mozogni és sokan nem is a megszokott sportjukat tudták űzni, kényszermegoldásokat kellett keresniük.
A FIZIKAILAG kevésbé aktív idősek nagyobb valószínűséggel kerültek kórházba a COVID-19 járvány időszakában
2021.05.19A magasabb életkor mellett az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek jelentik a legfontosabb kockázati tényezőt a COVID-19 súlyos lefolyásának szempontjából. A testmozgás hiánya, mint kockázati tényező – felmérések hiányában - még nem tartozott ebbe a körbe. Az azonban már régóta ismeretes, hogy a testmozgás hiánya kedvez az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. A testmozgás hiányát azonban ritkán jegyzik fel az orvosi dokumentumok, így ennek hatását nehéz volt megbecsülni.
Alvással a jobb teljesítményért II.
2021.05.15Ha előállnánk egy versenysportolónak azzal, hogy van egy tökéletes módszerünk a stresszcsökkentésre, a növekedési hormonok serkentésére, a sérülésekből való hamarabb felépülés elősegítésére, valamint a jobb teljesítmény elérésére, nem is kérdés, hogy azonnal tudni akarnák, hogy mi az. A módszer nem más, mint az alvás.
Alvással a jobb teljesítményért I.
2021.05.12Ha előállnánk egy versenysportolónak azzal, hogy van egy tökéletes módszerünk a stresszcsökkentésre, a növekedési hormonok serkentésére, a sérülésekből való hamarabb felépülés elősegítésére, valamint a jobb teljesítmény elérésére, nem is kérdés, hogy azonnal tudni akarnák, hogy mi az. A módszer nem más, mint az alvás.
MIKÉPPEN BEFOLYÁSOLJA A TESTMOZGÁS AZ AGYAT: AZ EDZÉS OKOSABBÁ TESZ? II.
2021.05.07A legjobb típusú testmozgás az agy működése szempontjából, az, amelyet szívesen csinálunk és élvezzünk. Még egy 30 perces séta is minden nap jót tesz az agyunknak.
MIKÉPPEN BEFOLYÁSOLJA A TESTMOZGÁS AZ AGYAT: AZ EDZÉS OKOSABBÁ TESZ? I.
2021.05.04Az agyunk egy folyamatosan plasztikusan alkalmazkodó, központi szerepet betöltő irányító szervünk, amely minden minket érő ingert befogad, átalakít, újra alakít, és ezáltal folyamatosan, egész életünk során alkalmazkodik a szervezetből és a külső környezetből érkező ingerekre.
MÉGEGYSZER a RENDSZERES GYALOGLÁSRÓL
2021.04.29A gyaloglás számos egészségügyi előnyt kínálhat mindenkinek korosztálytól és minden edzettségi állapottól függetlenül. Segíthet bizonyos betegségek megelőzésében, sőt meghosszabbíthatja az életét. A gyaloglás végezhető a szabadban és könnyen beilleszthető a mindennapjainkba, olcsó és nem kell hozzá semmi más, legfeljebb egy jó, kényelmes cipő. Most 10 pontba foglaljuk össze a rendszeres gyaloglás néhány előnyét.
A gyaloglás pszichikai és egészségügyi előnyei
2021.04.26Számosan esküsznek a rendszeres gyaloglás egészségügyi és pszichológiai előnyeire. ÉS IGAZUK VAN!
A testmozgás elősegíti a csecsemők az óvodáskorú gyermekek testi és szellemi fejlődését
2021.04.22A testmozgás jelentősen hozzájárul a gyermekek egészséges fizikai, szellemi és pszicho szociális fejlődéséhez. Azonban a modern (?) társadalmunkban a gyermekek lehetősége ezen téren a csökkenő szabad területek, illetve zöldterületek révén egyre korlátozottabbak, bár az utóbbi években szaporodnak a mai kornak megfelelő zárt és biztonságos játszóterek.
Testmozgás, de mikor: reggel vagy este? Vajon hozzád melyik illik?
2021.04.14Egészen más kora reggel edzeni, mint este az egész napi munka után a nap végén, de vajon melyik a hatékonyabb és egészségesebb választás? Egy hajnali futás a környéken akár még segíthet is frissebben, lendületesebben kezdeni a napot, vagy talán érdemesebb késő délután, este edzenünk, hogy a munkától elgémberedett végtagjainkat kellőképpen átmozgassuk, és így éjszaka könnyebben tudjunk elaludni? Vannak, akik szerint teljesen mindegy, hogy mikorra időzítjük az edzést, a lényeg, hogy meglegyen a napi testmozgás. Nézzük tehát, hogy milyen érvek és ellenérvek is szólnak egyik, vagy másik napszakban végzett testmozgás mellett, hiszen mindegyiknek vannak előnyei és természetesen hátrányai is.
Alvás és Testmozgás II. 13 tipp a jó alvásminőség elérése érdekében
2021.04.10A testmozgás, az életmód különleges szerepet játszik a mindennapi életünk során minket ért stressz kezelésében, ami a jó alvás segítségével csökkenthető. Az alábbiakban 13 jó tanács olvasható a jó alvásminőség elérése érdekében.
Alvás és Testmozgás jelentősége a mindennapi stresszhelyzetek kezelésében I.
2021.04.06A testmozgás különleges szerepet játszik a mindennapi életünk során minket ért stressz kezelésében. Ne feledjük, hogy őseink a stressz hormonok által egyensúlyozták ki az életük fenntartása érdekében keletkezett feszültséget, hiszen egy folyamatos támadás és/vagy folyamatos menekülésben lehetett részük, akár egyidőben. A rendszeres testmozgás manapság ugyanerre az eredményre vezethet, még akkor is, ha szükségszerűen szétválnak a stresszt kiváltó események az azt kiegyensúlyozandó preventív mozgástól.
Testedzés a zsúfolt edzőtermeken és nyüzsgő sportpályákon túl II. A leghatékonyabb edzéstípusok otthonra karantén idején
2021.04.03Manapság a vírushelyzet harmadik hullámának tetőzésekor sajnos kényszerűen, de az egyéni sporttevékenységek kerültek előtérbe, hiszen az edzőtermek látogatása nem ajánlott senkinek.
Testedzés a zsúfolt edzőtermeken és nyüzsgő sportpályákon túl I.
2021.04.01Manapság a vírushelyzet harmadik hullámának tetőzésekor sajnos kényszerűen, de az egyéni sporttevékenységek kerültek előtérbe, hiszen az edzőtermek látogatása nem ajánlott senkinek. Ebben az igencsak nehéz időszakban, saját és embertársaink biztonsága érdekében kénytelenek vagyunk magunkban edzeni, ám azt viszont kifejezetten szükséges is, hiszen ezzel tudjuk megőrizni nem csak fizikai, de lelki, szellemi egészségünket is. A járvány jelentette veszély teljességében felforgatta a mindennapjainkat, gyakorlatilag minden szegmensében újra kellett terveznünk az életünket, sok bevett szokásunkat kell elengednünk és kénytelenek vagyunk egy új rutint kialakítani. Mindez azonban nem jelenthet kifogást számunkra arra vonatkozóan, hogy ne edzünk. Egy megbízható edzésrutin kialakítása nagyon fontos, így most igyekszünk ebben segítséget nyújtani és hasznos ötletekkel szolgálni arra vonatkozóan, hogy milyen fajta testmozgást lehet hatékonyan végezni ebben a megváltozott időszakban.
A Mozgás gyógyszer?! Mozgás előírása receptre!
2021.03.28„Ha lenne egy olyan gyógyszer, amely közel annyira jótékony hatású lenne, mint ahogy a rendszeres állóképességi edzés hat a szív-keringési rendszerre, azt valószínűleg kevesen tudnák megfizetni!"
A járás sebessége összefüggésbe hozható az egészségünk alakulásával
2021.03.22Egy igen tekintélyes szaklapban (JAMA Netw Open) megjelent tanulmány alapján meggyőző bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a járás lassabb sebessége összefüggésbe hozható és jól tükrözi a 40 éves korban kialakuló rosszabb fizikai és kognitív funkciókkal és felgyorsítja az öregedési rátát, szemben azokkal a felnőttekkel, aki esetében normál sebességű volt a járás.
A kéz szorítóerő és a betegség-specifikus elhalálozás kapcsolata időseknél
2021.03.16Számos ellentmondásos tanulmány jelent meg az utóbbi időben azzal kapcsolatban, hogy idősek esetében összefüggésbe hozható-e a kéz szorítóerejének csökkenése és az egészségügyi problémák jelentkezése, illetve, hogy a betegségekhez kapcsolódó elhalálozás és a szorító erő között van-e összefüggés. Egy 2018-ban megjelent összefoglaló elemző tanulmányban, ami 30 ezzel a területtel foglalkozó tudományos cikk adatait elemezte összesen 194 767 idősebb felnőtt (60 év felettiek) adatait vetették össze.
ALVÁSMEDITÁCIÓ
2021.03.12Igen jellemző manapság, hogy sokan érdeklődnek afelől, hogy miként lehetne mind az alvással töltött idejük hosszát, mind pedig a minőségét növelni különböző meditációs technikák segítségével. Ez nem is meglepő, hiszen kevesen tudják elmondani magukról, hogy eleget alszanak, de ennél is fontosabb, hogy kevesen vannak, akik minden egyes éjszaka jól alszanak és mindig frissen ébrednek.
A tejsavról másképpen
2021.03.09Az oxigénhiányos állapotban történő szénhidrát lebontás, vagyis a glikolízis folyamatának végterméke a tejsav, illetve annak sója a laktát, amelyet először a múlt század elején írtak le. Élettani koncentrációja nyugalomban 1,5–3 mmol/liter a vérben és a különböző szövetekben. Sportolók esetében, oxigénhiányos terhelés során akár 20-25 mmol/literes szintet is elérheti, amely után mindenképpen csökkenteni kell a terhelés mértékét, mert a szervezet pufferrendszere nem tudja már semlegesíteni, tompítani a tejsavból felszabaduló H ionokat, amelyek savas irányban eltolják a vér vegyhatását, amit a szervezet viszont már nem képes tovább elviselni.
A COVID-19 járvány okozta lezárások utáni visszatérés a sporthoz
2021.03.07Egy, a napokban megjelent a tanulmány célul tűzte ki, hogy összehasonlítást tegyen a Bundesliga labdarúgói között végzett felmérés alapján a COVID-19 okozta lezárás előtt és után tapasztalt sérülések arányát és típusát tekintve.
Segíthet a futás a COVID-19 terjedésének okán történő újabb bezártság okozta szorongás és depresszió legyőzésében?
2021.03.04A következő héttől ismét szigorodnak a COVID-19 fertőzés terjedése okán bevezetett rendszabályok, bezárnak az üzletek, iskolák, óvodák és csak a létfontosságú boltok lesznek nyitva. Ajánlás, hogy csak az menjen el otthonról dolgozni, akinek nagyon muszáj, így megint teret nyer a „HOME OFFICE”, de ez természetesen nem jelenti azt, hogy egész nap otthon kell ülni.
COVID-19 és a túlsúly mértéke, mint kockázati tényező
2021.03.01Amikor a kutatók belekezdtek a hatékony COVID-19 elleni vakcina fejlesztéséhez, már tisztában voltak azzal a korábbi megfigyeléssel, hogy a H1N1 (az A típusú influenzavírus egyik altípusa, az emberi influenza leggyakoribb okozója) influenza vírus súlyosabban érintette a túlsúlyos vagy elhízásban szenvedő betegeket. A 30 vagy annál magasabb testtömeg-indexszel (BMI)-vel rendelkező betegeknél nagyobb volt a H1N1 esetében a kórházi kezelésének és halálozásának kockázata.
Alvás és testmozgás II. Miből, mikor és mennyit? „Több testmozgás, jobb alvás - jobb alvás, több testmozgás”
2021.02.28Az alvás mindenki számára fontos, de azok számára, akik rendszeresen sportolnak, különösen.
Alvás és testmozgás I. Miből, mikor és mennyit?
2021.02.26Alvás és testedzés kéz a kézben járnak, vagy legalábbis ennek így kéne lennie. Az alvás mindenki számára fontos, de azok számára, akik rendszeresen sportolnak, különösen.
A COVID-19 világjárvány okozta bezártság okán is elő kell segíteni a fizikai aktivitás igényét az idősebb korosztályban
2021.02.21A fizikai inaktivitás továbbra is elterjedt globális világjelenség, annak ellenére, hogy a fizikai aktivitás jótékony hatása már közismert. Nem meglepő módon a fizikai inaktivitás előfordulásának mértéke az életkor növekedésével jelentősen megnő, és a fizikailag inaktív (kevésbé aktív) idősebb felnőttek aránya globálisan 67%, amint arról számos szisztematikus vizsgálat beszámolt és ezt az eleve nagyon rossz arányt még nagymértékben rontja a COVID-19 világjárvány okozta bezártság is.
A mozgás is segíthet a mentális gondjaink leküzdésében?
2021.02.19Teljesen nyilvánvaló, hogy az érzéseink, hangulatunk nagyban befolyásolják mozdulatainkat, fizikai tevékenységeinket. Az viszont számunkra már sokkal kevésbé egyértelmű, hogy ez visszafelé is igaz és hogy a mozgás milyen nagy mértékben képes hatni az érzéseinkre.
Mínuszok a levegőben- akkor ne is fussunk a szabadban? II.
2021.02.17Az elmúlt napokban megdőlt a magyarországi hidegrekord, ezért sokan nem is gondolnak arra, hogy elővegyék a futócipőjüket ebben a zord téli hidegben, s inkább ülnek otthon a jó meleg szobában. Azonban a lustáknak van egy rossz hírünk, futni nemcsak tavasszal és ősszel ajánlott, hanem minden évszakban, így télen is, csak ha úgy adódik alkalmazkodni kell a körülményekhez, hiszen létfontosságú, hogy télen is fittek maradjunk.
Mínuszok a levegőben- akkor ne is fussunk a szabadban? I.
2021.02.14Kocogás télen a hidegben is ajánlott - feltéve, ha figyelembe veszünk néhány fontos dolgot. Az elmúlt napokban megdőlt a magyarországi hidegrekord, ezért sokan nem is gondolnak arra, hogy elővegyék a futócipőjüket ebben a zord téli hidegben, s inkább ülnek otthon a jó meleg szobában. Azonban a lustáknak van egy rossz hírünk, futni nemcsak tavasszal és ősszel ajánlott, hanem minden évszakban, így télen is, csak ha úgy adódik alkalmazkodni kell a körülményekhez, hiszen létfontosságú, hogy télen is fittek maradjunk.
A túlsúly, a testzsír százalék és az izomerő összefüggése fiatal felnőtteknél a fizikai aktivitási szintjük függvényében
2021.02.10Törökországi kutatók a mérsékelten fizikailag aktív (MPA) és a rendkívül fizikailag aktív (HPA) fiatal felnőtt férfiak (n = 96, kor =22,5±1,7 év) és nők (n = 85, életkor = 21,3±1,6 év) esetében vizsgálták a különböző antropometriai adatok és a túlsúlyra vonatkozó paraméterek (testzsír%) függvényében az izomerő és a kérdőív alapján felmért fizikai aktivitás szintje közti összefüggéseket
ÖREGSÉG és TESTMOZGÁS
2021.02.06Bármennyire is próbálunk idősebb életkorban is egészségesen élni, de be kell látnunk, hogy az öregedés mind a fizikai aktivitás mennyiségének, mind annak intenzitásának csökkenésével jár, emiatt csökken az izom tömege ennek következtében pedig a teljesítmény és azon belül is az aerob teljesítmény. Ezek a tényezők hozzájárulnak a mobilitás, az önbizalom, a függetlenség és az életminőség csökkenéséhez. A fenti megállapítások ellenére, aki rendszeresen fizikailag aktív életet él, az egyrészt késleltetheti, másrészt optimális esetben akár meg is akadályozhatja ezeket az az öregedéssel együtt járó negatív tüneteket és pozitív hatással lesz számos az életminőséghez tartozó meghatározó tényező megtartásához.
Mitől leszünk túlsúlyosak, ha nem mozgunk eleget?
2021.01.31A fizikai hipoaktivitás, vagyis a mozgásszegény életmód kétszeresen befolyásolja a betegségek kialakulásának esélyét, hiszen a mozgásszegény életmód 30-35 különböző betegség kialakulásáért is felelős lehet, illetve sok esetben testsúlynövekedést is okoz. Igaz, hogy közvetett módon, de a mozgásszegény életmód követkeményeként kialakuló túlsúly is befolyásolja a betegségek kialakulását.
Az étrend, a testmozgás és az alvás kapcsolata
2021.01.30A megfelelő étrend, a rendszeres testmozgás és a minőségi alvás az egészséges életmód 3 alappillére. Ha ezek közül akárcsak egyre oda figyelünk és megfelelően végezzük, sokat teszünk élethosszunk megnöveléséért, azonban, ha mindhárom területen tudatosak vagyunk, akkor nagyon sokat tehetünk, mind a testi, mind a mentális egészségünk érdekében, legfőképpen azért, mert ez a három terület szorosan összefügg egymással.
Miért nem növelhető a zsírégetés, vagyis a fogyás mértéke az intenzitás növelésével? Tévhitek!
2021.01.26Sokan úgy gondolják, hogy az optimális testtömeg csökkentés egyetlen lehetséges módja, hogy az energiaegyensúlyt a terhelés intenzitásának növelésével a felhasználás irányában billentjük ki, hiszen, úgy gondolják, hogy amennyiben növekszik az energiafelhasználás, akkor nincs mit raktározni. Ez tévhit. De miért is?
Megerőltetés nélküli testsúly csökkentés? Ez tévhit!
2021.01.24A fittnesz termekben sokszor elhangzik, hogy a lassú, kis intenzitású mozgás közben is lehetséges a zsír mennyiségét csökkenteni, vagyis a testsúlyunkat ennek révén elveszíteni, és így egy lehetséges fogyókúrás praktika! Marketing fogásnak nem utolsó, azonban ennek biokémiai szempontokat is figyelembe véve semmiféle tudományos alapja sincs, tekintettel arra, hogy a szénhidrátokból nyert energiakinyerés döntő mértékben megelőzi a zsírok lebontását.
A szexuális aktivitás kardiovaszkuláris hatásai
2021.01.21A szexualitás az egyik legintimebb tevékenység, és ennek egészséges megélése nagymértékben hozzájárul a testi és lelki egészség megőrzéséhez. Tekintettel azonban arra, hogy számos tudományos tanulmányban korábban beszámoltak a szexuális aktivitás közbeni hirtelen halálról és a törvényszéki boncolások is összefüggést találtak a szív és az agyi katasztrófa és a szexuális tevékenység között, ezért jónéhány szívbeteg ember tartózkodik a gyakori és intenzív szexuális tevékenységtől, amely viszont negatív értelemben befolyásolhatja az életminőségük alakulását is.
A mozgásban gazdag életvitel fontossága, a COVID-19 járvány árnyékában
2021.01.15A COVID-19 járvány mihamarabbi megfékezésére és enyhítésére irányuló stratégiák egy óriási hátulütője, hogy rendkívüli módon megnövelik a fizikai inaktivitást, s az emberek többségére egyre inkább a mozgásban szegény, ülő életmód lesz jellemző. Mindez drasztikus mértékben csökkenti a kardiorespiratórikus fittséget és általában az egészségi állapot jelentős csökkenéséhez vezet. A kialakult helyzet egy már meglévő, negatív társadalmi jelenséget súlyosbít, így sürgősen megoldást kell találni arra, hogy az inaktív életvitelt felváltsa egy biztonságos keretek között zajló, de mozgásban gazdag életmód.
A RENDSZERES MOZGÁS=EGÉSZÉG
2021.01.10Kerüljük el a mozgásszegény életforma révén kialakuló társjárvány elterjedését Terjesszük és hirdessük, hogy A RENDSZERES MOZGÁS=EGÉSZSÉG Világszerte a járvány kezdetétől NAPJAINKIG, több mint 200 országban több mint 85 000 000 bejelentett COVID-19-es megbetegedés és jóval több, mint 1 000 000 haláleset történt.
ÉVVÉGI FOGADKOZÁS? Az új 2021-es évben odafigyelek a testsúlyomra!!! Napjaink jellemző problémája: a túlsúly (II. rész)
2021.01.01Bár vannak genetikai, életviteli, anyagcserével kapcsolatos, valamint hormonális okai is a túlsúly kialakulásának, de valójában a leglényegesebb kiváltó ok, hogy több kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyit elégetünk testmozgás által. Vagyis az energiaegyensúly felbomlik, és szervezetünk az így nyert többlet kalóriát zsírként tárolja