Főoldal / Hírek / Érdekességek / Sportolók energiaigénye II.

Érdekességek

Sportolók energiaigénye II.

2021.07.26

Sportolók esetében a fizikai megterhelésnek, az edzéseknek, a versenyeknek köszönhetően megnövekedett energiafogyasztással kell számolnunk. A sportolók számos olyan tényezőben különböznek egymástól, mint például a testtömeg, a különböző testméret, a testösszetétel, az edzések ideje, időtartam és intenzitása és nem utolsósorban az egyén edzettségi és kondicionális szintje, ezek az emlitett tényezők mind-mind hatással vannak a sportolók energia- és tápanyagigényére. Az energiafelhasználást a sportban időegységre vagy tevékenység egységre szokták vonatkoztatni és figyelembe kell még venni, hogy a sportolók nagyon eltérően alakítják az edzésterhelést felkészülésük során, hiszen beszélhetünk makro- és a mikrociklusokról is.  

Különleges ajánlások a sportolók számára

Az egészséges étrendet illetően ugyanazok az ajánlások vonatkoznak a sportolókra, mint a nem sportolókra. A makro- és mikroelemek megfelelő és szükséglet alapú beviteléhez az egészséges táplálkozás és a táplálkozási Társaságok, Magyarországon a (Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége) kifejezetten sportolóknak szánt ajánlásai képezik az alapját. Azonban még a sportolóknak sem szabad megtiltaniuk, hogy élvezzék kedvenc ételeiket, vagy betarthatatlan szabályokat, vagy irányelveket állítsanak be étrendjükre. Ehelyett a táplálkozási célokat rugalmasan kell kezelni és mindenekelőtt teljesíthetőnek kell lenniük. Elvileg minden étel része lehet az egészséges sportolói étrendnek!

A sportoló étrendjét a következőkkel kell és lehet jellemezni:

  • teljesítmény alapú energiafogyasztás
  • magas tápérték
  • megfelelő hidratálás, folyadékfogyasztás
  • megfelelő szénhidrátbevitel
  • ellenőrzött, de elegendő zsírbevitel
  • kiváló minőségű fehérjék bevitele (magas biológiai hozzáférhetőség)
  • sokoldalúság
  • a terhelésnek megfelelő étkezés eloszlás és gyakoriság
  • vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek szükséglet alapú bevitele a magas anyagcsere-arány szabályozásának céljából, tehát ne használjuk gátlástalanul az étrendkiegészítőket, csak akkor, ha és amennyiben szükséges 

A sportolók különleges igényeit az alábbiakban részletezzük.

Az étkezések gyakorisága

A versenyző sportolóknak nagy mennyiségű energiát kell felvenniük a napi tevékenységhez szükséges energetikai háttér biztosítáda miatt. A gyomor-bél traktus felszívóképessége azonban korlátozott. Annak érdekében, hogy a szervezet mindig képes legyen felvenni a nagy mennyiségű energiát, segít az ételbevitel elosztásában, amennyiben többször kevesebb mennyiséget étkezünk a nap folyamán. Táplálkozástudósok szerint "az ételek egyenletes elosztása a nap folyamán [...] hozzájárul az emberi teljesítmény/sportolói teljesítmény napközbeni ingadozásainak mérsékléséhez ".

Az ideális megoszlás, hogy sportolók esetében naponta 5-6x kell étkezni, kivéve, amennyiben az egyéni, személyes körülményeket és szokásokat ezt nem teszik lehetővé. Az edzések gyakorisága és ideje nagymértékben befolyásolja az étkezések gyakoriságát és idejét. Nagymértékben figyelembe kell venni az egyéni igényeket, ezért se lehet könnyű megoldani egy olyan sporteseményen a sportolók étkeztetését és táplálkozását, mint a Tokyo 2020 OLIMPIA, amikor a legkülönbözőbb országokból érkeznek a versenyzők, edzők, versenybírók, és ehhez még nagymértékben társul, hogy nagyon különböző szokások szerint étkeznek, sőt figyelembe kell venni a vallási és érzékenységi szempontokat is.

A következő megoszlást javasoljuk az energiafogyasztás terén a teljes napi energiához viszonyított arányában:

  • reggeli 25%
  • tízórai 10%
  • ebéd 30%
  • uzsonna 10%
  • vacsora 25%



Kapcsolódó oldalak

Hírarchívum

Eseménynaptár

Támogatóink

Emberi Erőforrások Minisztériuma
Magyar Olimpiai Bizottság
The Coca-Cola Foundation

Partnereink

Exercise is Medicine American College of Sports Medicine Magyar Sporttudományi Társaság Semmelweis Egyetem Semmelweis Egyetem – Testnevelési és Sporttudományi Kar OSEI – Országos Sportegészségügyi Intézet Szegedi Tudományegyetem Pécsi Tudományegyetem Nyugat-magyarországi Egyetem Magyar Edzők Társasága Magyar Egyetemi – Főiskolai Sportszövetség Webbeteg.hu Webbeteg.hu - SportolOK
Főoldal | Elérhetőség | Adatvédelem | Impresszum
© 2013 mozgásgyógyszer.hu