Érdekességek 2015
A HIIT javítja az étvágy szabályozását ülő életmódot folytató túlsúlyos férfiaknál
2015.12.06Az elhízás és az ülő életmód elleni küzdelem egy több fronton vívott harc. Eddigi tapasztalataink alapján elmondhatjuk, hogy a leghatékonyabbnak a mozgás + táplálkozás + érzelmi nevelés megfelelő kombinációja bizonyult.
Van pozitív hatása a napnak?
2015.12.02Nyáridőben nem csak hogy újra éledünk, de nézzük meg, hogy az éltető energián túl, mi mindent köszönhetünk a napsugárzásnak, hisz a pozitív hatásoknak köszönhetően érdemes minél többet a szabadban lenni ilyenkor, természetesen mindig mértékkel. A téli napozás az alábbiak szerint éppen ezért talán még fontosabb is.
5 hatásos módszer a testzsír csökkentésre
2015.11.20A fitness versenyzők nagyon különböző emberek, viszont egy dologban majdnem mindenki egyetért: csökkenteni szeretnék testzsír százalékukat. Vajon létezik valamiféle csodaszer? A legtöbbjének a napirendje nagyon zsúfolt, sokszor csak heti 3-4 alkalmuk van az edzésre.
A lovaglás pozitív hatásai egészségünkre
2015.11.10Mielőtt mindenkinek autója lett volna, az emberek általában lovakkal közlekedtek, és majd mindenki meg tanult lovagolni és természetesen gondoskodni a jószágáról. Ma ez a típusú függés a nagy emlőstől már nem létezik, és a lovaglás sport és rekreációs tevékenységgé vált, pedig nyilvánvalóan sok egészségügyi előnyöket hordoz magával ez a sport. Az erős „core izmok”, - vagyis, melyek stabilizálják az ágyéki gerincszakaszunkat - és az erős lábizmok kialakulása nyilvánvaló előnyei a lovaglásnak, de gondoltuk volna, hogy a meditációban és a magabiztosságban is segítségünkre lehet? A lovakat a gyógyászatban is használják a szellemileg fogyatékos gyermek terápiájában.
Miért olyan magas a pulzusom?
2015.11.06A barátaiddal kerékpározol azonos sebességgel és azt veszed észre, hogy a pulzusuk jóval alacsonyabb a Tiedénél... ,vajon mi lehet az oka? Íme hat ok, ami megmagyarázza, hogy miért olyan magas a pulzusod
Miért melegítsünk be testmozgás előtt?
2015.11.03Sokan teszik fel ezt a kérdést, sokan nem, csak teljesen kifelejtik, vagy szándékosan kihagyják a bemelegítést. Ha nincs időd arra, hogy bemelegíts, akkor valószínűleg arra sincs időd, hogy a teljes edzésmunkádat el tudd végezni. Ugyanis a bemelegítés az edzés szerves része kell, hogy legyen.
Sportolhatunk-e gerincproblémával?
2015.10.30Ma már mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy a mozgás elengedhetetlenül szükséges az egészség megőrzéséhez, sőt, a betegségekből való gyógyuláshoz is. Könnyű helyzetben vannak a szerencsések, akik tökéletesen egészségesek, hisz tetszés szerint válogathatnak több száz divatos vagy klasszikus mozgásforma közt. De vajon mi a helyzet mindazokkal, akik valamilyen gerinc- vagy egyéb mozgásszervi problémával küzdenek?
Hogyan javítható a hajlékonyság?
2015.10.28Hogyan profitálhat a fascia tréningből a hajlékonyság (flexibilitás) és a robbanékonyság tekintetében?
A végtagok megfelelő erejéhez erős törzsizmokra van szükség
2015.10.25A törzsizomzat jelentőségét sokan számos szempontból vizsgálták. A különféle vizsgálatok alapján egyre több figyelmet fordítanak a törzs izmainak erőkifejtésben betöltött szerepére.
A térdízület kopása: tünetek, kivizsgálás és kezelés
2015.10.23A térdízület kopásos megbetegedése esetén a csontokon kinövések, sarkantyúk jelennek meg, melyek merevséget okoznak, olykor az ízületek ropognak, kattognak mozgás közben. A gonarthrosis végstádiumában jön szóba a művi ízület, azaz térdprotézis beültetése.
Mit igyon a cukorbeteg, ha sportol?
2015.10.20A rendszeres testmozgás mindenki számára fontos, de cukorbetegség esetén különösen nagy jelentősége van, hiszen amellett, hogy javítja a közérzetet és az életminőséget, pozitív hatás¬sal van a testtömegre, kedvező a csontok, ízületek egészsége és a keringés szempontjából; javít¬ja a szervezet inzulinérzékenységét is, vagyis nagymértékben hozzájárul az egészséges szénhid¬rát-anyagcsere eléréséhez.
Mit sportoljak, ha magas a vérnyomásom?
2015.10.18Aki nem sportol rendszeresen, nem feltétlenül érzi magát rosszul vagy betegnek. Ám a tartós mozgáshiány negatívan hat az egészségre, és előbb-utóbb jelentkeznek a következményei. A mozgásszegény életmód a magas vérnyomás egyik kockázati tényezője.
10 őszi sporttipp
2015.10.16Megérkezett az ősz, és vele együtt az esős, ködös idő, ami lehangolóan hathat kedélyállapotunkra. Ha rendszeresen sportolunk, könnyebben legyőzhetjük a rosszkedvet. Mindegy, hogy a kocogást, a gyaloglást vagy a görkorcsolyázást választjuk, a lényeg, hogy örömünket leljük benne! Adunk 10 tippet, hogy ősszel is fitt maradjon.
Ne sportoljon üres gyomorral!
2015.10.13Ha reggel sportol, akkor sem éget több kalóriát, mintha más napszakban edzene. Ha pedig reggeli nélkül kezd hozzá, még árt is magának! A reggeli ugyanis nem csak a megfelelő agyműködéshez szolgáltat energiát, kihagyását a belső szervek is megsínylik.
Comer para triunfar (Enni a győzelemért?)
2015.09.23Az étkezés alapvető fontosságú a maximális teljsítmény elérésének érdekében. Olyan nagy spanyol sportolók táplálkozási szokásait osztjuk meg Veletek, mint Joaquim Rodriguez - kerékpáros, David Meca Medina - úszó, Santiago Sanz kerekesszékes futó vagy Eneko Llanos baszk triatlonista.
Egyes koleszterin gyógyszerek gátolják a sport pozitív hatásait
2015.09.18Egy új kutatás szerint, melyet a Journal of the American College of Cardiology-ban publikáltak az egyes receptre kapható koleszterin-csökkentő gyógyszerek összetevői között találtak olyat, amely mérsékli a sport pozitív hatását. Mindazonáltal ezek csak előzetes eredmények és a kutatók fontosnak tartják a gyógyszer és a sport kölcsönhatásának további vizsgálatát.
Hogyan üljünk helyesen a számítógép előtt, ha már nagyon muszáj?
2015.09.16Gyógytornász tanácsait olvashatjuk az alábbi sorokban. Ha munkánk miatt ülésre vagyunk kötelezve és nem tudunk megfelelően mozogni, mit tehetünk az egészségünk érdekében?
7 tipp futóversenyekhez
2015.09.10Mire figyelj verseny előtt és közben a jobb teljesítmény érdekében?
Mi az anaerob kapacitás?
2015.09.08Egy kis történelem… Már időszámításunk előtt 400 évvel Hippocrates felfigyelt a légzés diagnosztikai jelentőségére. Különböző lehelet szagokat társított különböző betegségekhez. Az első hivatalos légzésvizsgálat azonban Lavoisier nevéhez fűződik, akit a kémiai analizálás abszolút úttörőjének tekintenek. A francia kutató az 1700-as években a be és kilélegzett levegő komponenseit elemezte. Ő fedezte fel a gázcsere közben végbemenő változásokat, ami a szén-dioxid jelenlétét illeti.
Sport menstruáció közben
2015.09.07Számos tanács van arra, hogy a nőknek mit szabad és mit nem végezni havi ciklusuk alatt. Felmerül a kérdés a sok mozgás, vagy a szervezet kímélése és pihenése a megfelelő ilyenkor? Vajon befolyásolja a havi ciklus a sportteljesítményt? Milyen hatása van a menstruációnak a teljesítőképességre?
Mely sportok segítenek az inkontinencia megelőzésében?
2015.07.19Majdnem 8 millió német érintett húgyhólyaggal kapcsolatos problémákban. Bizonyos sportágak erősítik az inkontinenciát, viszont vannak olyan mozgásformák is, amelyek segítenek a leküzdésében.
Egy kis terhelésdiagnosztika
2015.07.17A terhelésdiagnosztika, más néven teljesítménydiagnosztika célja, hogy a teljesítményt definiálhatóvá tegyük és meghatározzuk az egyes embereknél élettanilag és biomechanikailag.
Sportolás és antibiotikum
2015.07.15Az antibiotikumok a baktériumok által okozott, gyulladással járó betegségek kezelésére szolgálnak. Mivel a fertőzés nem csak bakteriális eredetű lehet, nem mindenre alkalmazhatóak ezek az orvosságok.
Korunk legmodernebb aktivitás mérése
2015.07.15Napjainkban az életmód, ezen belül a fizikai aktivitás szintje és a táplálkozási szokások, valamint a környezeti tényezők egyre inkább kedvezőtlenül befolyásolják a lakosság egészségi állapotát. A fizikai aktivitás mind a fizikai, a szellemi egészség fejlődése és az elhízás elkerülése szempontjából szükséges. A tényleges aktivitási és az ülő zónákban töltött időt sokáig nehéz volt objektíven meghatározni. Az aktivitást szubjektív tesztek segítségével mérték, amelynek megbízhatósága és megismételhetősége kérdéses.
Együtt könnyebb
2015.07.01Együtt szép az élet, mondják és ez bizony igaz a sportolásra vonatkozóan is. Rengeteg érv sorakoztatható fel a párban, edzőtárssal, csoportban történő edzés mellett. Hatékonyabban, szórakoztatóbb módon, és rendszeresebben sportolhatunk akkor, ha van kivel.
Kezelési eljárások derékfájásra – gyógytornász ajánlására
2015.07.01A McKenzie módszer, a manuál terápia és a funkcionális tréning hatásos kezelési eljárások lehetnek derékfájás esetén.
Zselék futóknak
2015.06.16Mit szabad tartalmazniuk és mikor lehet fogyasztani a zseléket a futóknak és kerékpárversenyzőknek?
Alkalmas-e az állóképességet javító edzés a testzsírszázalék csökkentésére?
2015.06.11Már javában itt a nyár, nem sok idő maradt az alakformálásra. Érdemes-e kitartást, állóképességet javító edzést választani, ha a cél a testzsírszázalék csökkentése?
Testmozgás: Miért egészséges a sport?
2015.06.10Mindegy, hogy úszás, gyaloglás, kerékpározás vagy kocogás: Aki mozog testileg és lelkileg egészséges marad. Máris ásítani kezdett? Akkor biztos tudja, hogy miért is olyan egészséges a sport. Hm, nem igazán? A Spiegel Online most összefoglalja most a legfontosabb testi és lelki hatásokat.
Sportmasszázs: Előnyök és hatások
2015.03.27A sportmasszázs fontos szerepet játszik minden sportoló életében, függetlenül attól, hogy sérült-e vagy sem. A masszázsnak számos fizikai, fiziológiai és pszichológiai előnye van.
Sérülések a jógában
2015.03.25Az izmok és az ízületek nyújtása közben a legnagyobb a sérülés esélye, ezért gyakoriak a jógasérülések.
Mozgás negyvenes éveinkben
2015.03.24Ebben az életszakaszban rengeteg változáson megy keresztül a szervezet. A hormonális változások, melyek lelassítják testünket, elindítják a leépülést csontozatunkban, sokkal sérülékenyebbek lesznek izületeink és a kedélyállapotunk is ingadozóvá válik.
Milyen vitaminokra van szüksége egy sportolónak?
2015.03.23Egy amerikai kutatócsoport vizsgálatainak eredménye szerint már csekély mértékű folsav-, B1-, B2-, B6-vitaminhiány is korlátozza az intenzíven sportolók teljesítő- és koncentrálóképességét, valamint az immunvédelem megfelelő működését.
Izomlazító technikák a hátfájás megelőzésére, enyhítésére
2015.03.19Aki képes tudatosan ellazulni, jobban tudja irányítani saját testét, nagyobb eséllyel előzheti meg a hátfájást. Megtudhatja, hogyan sajátítsa el az izomlazító technikákat, melyek segítségével elejét veheti a fájdalomnak.
Hogyan ismerhető fel a túledzés, és mit lehet tenni?
2015.03.18Szakértők szerint a profi sportban a legnagyobb hiányosság a fizikai terhelés utáni regeneráció és a pihenés területén található. Ennek kiküszöbölése és megelőzése komoly feladatot jelent az sportszakemberek számára. Ez az a terület, amit a szabadidős sportolók általában teljesen elhanyagolnak, ami pedig gyakran túledzéshez vezet. A túledzés gyakran depresszióhoz vezethet.
Hogyan kezelhető az izomhúzódás?
2015.03.17Az izomhúzódás terápiájában elsősorban tüneti kezelésről beszélhetünk. Mivel izomhúzódáskor az izom szerkezete nem sérül, az izomszövet ép marad. Az izomhúzódás sokszor az izom kontrakció szabályozásában keletkezett zavar eredménye.
Hogyan készítsünk edzéstervet?
2015.03.16A megálmodott testalkat megvalósításának első lépése az ideális edzésterv elkészítése. Egy naptár mellett el kell dönteni, hogy heti hány nap szánható az edzésre. Ki kell választani a megfelelő edzéstípust. Az aerobik segít az egészség megőrzésében, a testépítés viszont komolyabb izommunkát tesz lehetővé. Érdemes egy kardio tervet és egy testépítési tervet is kidolgozni. A legfontosabb és a legnehezebb lépés a terv megvalósításának elkezdése, majd az edzésterv követése hétről hétre.
Hogy kerülheti el az edzés utáni izomlázat?
2015.03.12A szakértők körében még folyik a vita arról, hogy tulajdonképpen mi is okozza az izomlázat. Ma már nem tartja magát az az elképzelés, miszerint az izomlázért az izomrostok közt felgyülemlett tejsav a felelős. De mi történik valójában a szervezetben, és hogy előzhető meg a kellemetlen izomláz?
Eredménytelen a fogyókúra? Mi lehet az oka?
2015.03.11Úgy érzi, mindent megtesz azért, hogy leadja a súlyfölösleget, egészségesen táplálkozik, sportol, és a mérleg mégsem mutat eredményt? Mi állhat a fogyókúra sikertelenségének hátterében? Cikkünkben 5 okot olvashat, ami hátráltathatja a normál testsúly elérését.
Edzés súlyzók nélkül (férfiaknak)
2015.03.10Ha régóta súlyokkal edzünk, ez a pár gyakorlat akkor is megfelelő nehézségű lehet a számunkra. Heti három alkalom elegendő, de akár minden nap elvégezhetjük a gyakorlatsort.
Edzés fejfájás - Hogyan kezelhető a probléma?
2015.03.09Az úgynevezett edzés fejfájás tartós, megterhelő edzés közben vagy után jelentkezik. A leggyakrabban futás, evezés, tenisz, úszás vagy súlyemelés során tapasztalható.
Milyen veszélyeket rejtenek a téli sportok? Tanácsok síelőknek
2015.01.08Szakértők azt tanácsolják a síelőknek és snowboardozóknak, hogy mindig viseljenek védősisakot, és fokozottan figyeljenek a maguk és mások biztonságára.
Miért is jó a kerékpározás?
2015.01.05A kerékpározás számos pozitív egészségügyi hatást gyakorol a szervezetre. Szerencsére napjainkban reneszánszát éli, köszönhetően kiváló rekreációs hatásának, az autózáshoz viszonyított olcsóságának, illetve a környezetünk megóvásáért, a levegő minőségéért érzett felelősségnek.
