Érdekességek
Az edzést is könnyen túlzásba lehet vinni, a túledzettség gyengíti az immunrendszert.
2021.09.28Kutatások számoltak be róla, hogy a 90 percnél hosszabb, magas intenzitású testmozgások, legyengítve a szervezetet, közel 72 órára nyitnak utat a kórokozók és vírusok számára, sokkal fogékonyabbá téve a sportolókat rájuk.
Mindez különösen fejben tartandó a hosszú időn át tartó versenyeken résztvevők számára, mint a maraton és triatlon versenyzők, valamint ide sorolhatjuk a sorozat terhelésben lévő bármilyen sportágat űzőket is, akik nem hagynak elég időt a szervezetüknek arra, hogy kipihenje magát és újra töltődjön.
A magas intenzitású edzések során a szervezet időlegesen olyan hormonokat termel, melyek gyengítik az immunrendszert.
A kortizol és az adrenalin, melyek stressz hormonként ismertek, növelik a vérnyomást és a koleszterinszintet és ezzel egyidőben gyengítik az immunrendszert.
Hogyan találjuk meg az egyensúlyt úgy, hogy közben jó formában is maradjunk:
Nagy terhelést végző atléták számára hasznos lehet a következő útmutató, hogy minél kevésbé legyenek kitéve a megbetegedés veszélyeinek.
- Étkezzünk változatosan és kiegyensúlyozottan, immunrendszerünk számára elengedhetetlenek a vitaminok és az ásványi anyagok.
- Kerüljük a hirtelen súlycsökkenést. Az alacsony kalóriájú étrend, a hosszan tartó koplalás és a gyors súlycsökkenés mind rombolják az immunrendszert, főleg, hogyha mellette rendszeresen sportolunk is.
- Aludjunk eleget. A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás az egészséges életmód elengedhetetlen része, ha nincsen biztosítva, akkor az immunrendszerünk rohamosan gyengül.
- Kerüljük a túledzettséget és az állandó fáradtságot. Osszuk el megfelelően az edzéseket és a fizikailag megterhelő egyéb tevékenységeket az életünkben. Fontos megismernünk a határainkat és aszerint végezni a fizikailag megterhelő tevékenységeket.
https://www.bbc.com/news/health-11664660
