Főoldal / Hírek / Érdekességek / A rendszeres fizikai aktivitás mindkét típusú cukorbetegség esetében sokat segíthet! III. rész A 2-es típusú cukorbetegség és a testmozgás

Érdekességek

A rendszeres fizikai aktivitás mindkét típusú cukorbetegség esetében sokat segíthet! III. rész A 2-es típusú cukorbetegség és a testmozgás

2021.12.01

A testmozgás nemcsak a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében segít, hanem akkor is pozitív hatással van, ha már betegek vagyunk.  A testmozgás ugyanis növeli a szervezet sejtjeinek inzulinérzékenységét, így több cukor szívódik fel a vérből a sejtekbe és így csökken a vércukorszint. A dietetikusok által személyre szabottan összeállított diétával és a rendszeres fizikai aktivitással csökkenthető a HbA1c-érték is, ami a „hosszú távú vércukorszint” indikátorát jelenti. A HbA1c a hemoglobin egyik alegysége, mely képes a glükóz megkötésére, melynek révén így szintén csökkenthető a vércukorszint.

A testmozgásnak a 2-es típusú cukorbetegségre gyakorolt ​​pozitív hatásai mellett elősegíti a testsúlykontrollt a magasabb energiafogyasztást és a vérnyomás csökkentését is.  Ez pozitív hatással van a másodlagos betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek megjelenésére és kialakulására is vagyis

minden testmozgás egészségügyi előnnyel jár és támogatja az egészséges életmódot, és a jobb közérzetet, ezért mindenkinek javasolt az általános szabályok betartásával.

A jelenlegi ajánlások szerint a 2-es típusú cukorbeteg felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes vagy 75 perc nagyobb intenzitású testmozgást kell végezniük, például kerékpározni, kocogni vagy úszni.  Közepes intenzitásnál a légzés felgyorsul, de beszélgetni még tudunk.  Nagyobb intenzitással lényegesen többször kell levegőt venni, ezért ennek használata nem annyira javasolt, mert így könnyebben elfáradunk.  Ezenkívül összességében csökkenteni kell az üléssel eltöltött időszakokat és lehetőség szerint 30-50 percenként legalább rövid időre meg kell szakítani például az olvasást, TV nézést, számítógép előtti tevékenységet
 
Mely sportok alkalmasak a 2-es típusú cukorbetegeknek?

Megfelelő és ajánlott tevékenység például a nordic walking, a gyorsséta/séta, a hegyi túrázás, a sítúrázás, az úszás, a tánc vagy a kerékpározás.  Alternatív megoldásként a sportszakemberek erősítő, - vagy kombinált erő-/állóképességi edzést is javasolnak a nagy izomcsoportok, például a comb vagy a hát megfelelő edzése érdekében.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek életük második felében elő kell segíteni a reakciókészség, a koordináció, a rugalmasság és a mobilitás megtartását az esetlegesen előforduló elesések kockázatának csökkentése érdekében.  Erre alkalmasak az olyan sportok, mint a jóga vagy a Tai Chi. 

Fizikai korlátok, ízületi problémák esetén érdemes javítani a kézügyességet ezen fejlesztő programok révén elősegíteni ezek fejlődését. Lehetőség van olyan könnyen végezhető edzésekre is, amely olyan különféle gyakorlatokat foglal magában, amiket ülés közben is végezhetünk, akár autóban, otthon vagy munka közben az irodában.

 Ami a legfontosabb tanács:


 Bármilyen mozgás jobb, mint a semmi mozgás.  A legfontosabb dolog, hogy szórakoztató is legyen.

Tehát összefoglalva: hetente legalább 150 perc közepes intenzitású testmozgás javasolt, ennek érdekében mindenekelőtt növelni kell a mindennapi mozgásos tevékenységeket (például lépcsőzés, séta, kertészkedés) és kiegészítő sportprogramok révén elsődleges cél legyen az állóképességi teljesítmény javítása döntően az aerob edzések révén, tekintettel arra, hogy

a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának egyik fő oka a túl kevés testmozgás, az ülő életmód.

Ezért különösen fontos, hogy az ilyen 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő emberek elegendő testmozgást végezzenek, ugyanis a fizikai aktivitás nemcsak a vércukorszintet csökkenti, hanem javítja a sejtek inzulinérzékenységét is. Ez a hatás azonban körülbelül 48 óra elteltével csökkenhet, így a rendszeres edzés ezért is fontos a vércukorszint csökkentése érdekében. Szerencsés esetben előfordul, hogy a 2-es típusú cukorbetegeknek kevesebb gyógyszerre van/lesz szükségük, melynek révén az inzulinkezelés elhalasztható vagy elkerülhető.

Érdemes még a kiegyensúlyozott szénhidrát anyagcsere szabályozása és a testsúlykontroll érdekében bizonyos gyógynövények fogyasztása is, akár tea, akár vizes kivonat formájában.

 

 

 




Kapcsolódó oldalak

Hírarchívum

Eseménynaptár

Támogatóink

Emberi Erőforrások Minisztériuma
Magyar Olimpiai Bizottság
The Coca-Cola Foundation

Partnereink

Exercise is Medicine American College of Sports Medicine Magyar Sporttudományi Társaság Semmelweis Egyetem Semmelweis Egyetem – Testnevelési és Sporttudományi Kar OSEI – Országos Sportegészségügyi Intézet Szegedi Tudományegyetem Pécsi Tudományegyetem Nyugat-magyarországi Egyetem Magyar Edzők Társasága Magyar Egyetemi – Főiskolai Sportszövetség Webbeteg.hu Webbeteg.hu - SportolOK
Főoldal | Elérhetőség | Adatvédelem | Impresszum
© 2013 mozgásgyógyszer.hu