Érdekességek 2026
A nagy intenzitású köredzés pozitív hatással van az alvászavarral küzdő személyek életminőségére
2026.03.26A magas intenzitású köredzés (HICT - High-Intensity Circuit Training) pozitív hatással van az alvászavarral küzdő személyek életminőségére, tekintettel arra, hogy hatékonyan javítja az alvás minőségét, ezen keresztül csökkenti a napközben felgyülemlett stresszt és így növeli a testi és szociális jóllétet. Az ezen a téren elvégzett tudományos kutatások szerint ez a nagy intenzitású mozgásforma különösen előnyös a mozgásszegény és ülő életmódot folytatók számára, mivel gyorsan fejleszti az állóképességet és ezen keresztül elősegíti a pihentetőbb alvást.
Emberi értékek és fizikai aktivitás Magyarországon
2026.03.20A COVID-19 világjárvány okozta az élet számos területein bevezetett korlátozások előtt Magyarországon a magasabb öntranszcendencia értékek, – vagyis az ember azon képessége, hogy személyes szükségletein túlmutató célok felé törekedjen, és önmagán kívüli dolgoknak szentelje viselkedését – a strukturált testmozgásban és a könnyű napi fizikai aktivitásban való nagyobb részvételt jósolták. A hagyományos, megszokott értékek alacsonyabb strukturált testmozgást jeleztek előre. A COVID-19 világjárvány kapcsán bevezetett korlátozások alatt az öntranszcendencia és a szervezett testedzés közötti összefüggés gyengült, bár a könnyű fizikai aktivitás esetében továbbra is erős maradt a ez a kapcsolat, ami azt jelzi, hogy ezeket az értékeket erősen befolyásolták az életmódbeli alkalmazkodást.
Sportolói triász: Hasonlóságok nőknél és férfiaknál
2026.03.14A sportolói triász három egymással összefüggő állapotot jelöl: alacsony energiarendelkezésre állást az ehhez társuló táplálkozási zavarral vagy anélkül, menstruációs zavarokat – nők esetében – ami, akár amenorrhoea és csökkent csontsűrűséghez, vagyis oszteoporozishoz, osteopéniához vezet. Ez a tünetegyüttes a fokozott a fizikai terhelés és az ehhez társuló nem megfelelő táplálkozás miatt alakul ki, súlyosan veszélyeztetve a sportoló egészségé. Ezt a tünetegyüttest, természetesen a nemekre vonatkozó eltérések figyelembevételével mindkét nemnél megfigyelhetjük. Az alábbiakban bemutatjuk az azonosságokat és az eltéréseket.
A sportolói triász (RED-S) férfiaknál
2026.03.12A sportolói triász nem csak nőknél létezik, bár eredetileg és elsősorban náluk írták le. A klasszikus sportolói triász, vagyis az alacsony energia hozzáférés a szervezetben, a különböző formában megmutatkozó menstruációs zavarok, a csökkent csontsűrűség döntően a női sportolókra jellemző, azonban a jelenség alapja a relatív energiahiány a sportban férfiak esetében is hasonló módon kialakulhat. Férfiak esetében és nemcsak sportolóknál, az elégtelen táplálkozás és a túlzott edzés ugyanúgy hormonális változásokhoz például alacsony tesztoszteron szinthez vezethet és ezen keresztül a csontritkulás kialakulásához, SŐT csökkent sportolói teljesítmény is előfordul.
A sportolói triász kialakulásának veszélye a túlzásba vitt fizikai aktivitás esetén
2026.03.09A sportolói triász (female athlete triad) egy egymással szoros ok-okozati kapcsolatban álló tünetegyüttes, amely elsősorban – de nem kizárólag – női sportolóknál fordul elő, és három fő komponensből áll: Alacsony energiarendelkezésre állás (Low Energy Availability, LEA) Menstruációs zavarok Csökkent csontásványi sűrűség és csontanyagcsere-zavarok Kulcsszerepe van a triász kialakulásában a túlzott fizikai aktivitásnak, ami különösen okoz gondot, ha ez párosul megfelelő energia- és tápanyagbevitellel.
Március 4-e az elhízás világnapja
2026.03.04Március 4-e az elhízás világnapja, ezen a napon még nagyobb szerepet kell, hogy kapjon ez a világméretű népbetegség elleni harc, hiszen a drasztikusan növekvő magyarországi adatok – több mint 5,5 millió érintett – és világméretű elhízási mutatók rávilágítanak arra, hogy a mozgás népszerűsítése már nem csupán esztétikai, hanem sürgető közegészségügyi kérdés is egyben
A Q10 koenzim szerepe a testmozgás-toleranciában és az izomerőben
2026.03.03A rendszeres testmozgás – számos az egészségre gyakorolt pozitív, kedvező hatása mellett – jelentősen károsíthatja is a vázizomzat működését, vagyis olyan izomkárosodást is előidézhet, ami szükségessé teszi a hatékony regenerálódást elősegítő szerek használatát. Ez különösen fontos például a testmozgásnak, mint oxidatív stresszt előidéző az izomszövetekre gyakorolt káros hatásai miatt is, ahol a reaktív oxigénfajták (ROS) termelése és a szervezet antioxidánsokon keresztüli káros hatásainak ellensúlyozására való képessége közötti egyensúlyhiány izomfáradtsághoz és izom károsodáshoz vezethet. Élsportolók esetében ez a negatív hatás még kifejezettebben jelentkezik, ezért a csúcsteljesítményt befolyásoló változók között a táplálékkiegészítők szerepe jelentős figyelmet kapott, amelyeket a sportolók minden szinten széles körben használnak.
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) hatékonysága 2-es típusú cukorbetegeknél
2026.02.28A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyre nagyobb figyelmet kap, mint a hagyományos edzésmódszerek potenciálisan hatékony alternatívája a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél. A magas intenzitású intervallum edzés rövid, maximális erőbedobású terhelési szakaszok és rövid pihenőidők váltakozása (például 30 mp sprint, 30 mp erőltetett séta). A 15-30 perces HIIT edzéstípus kiváló zsírégető, javítja a szív- és érrendszeri egészséget, és fokozza az anyagcserét, ami az edzés után még órákig tartó kalóriaégetést eredményez
A testmozgás hatása az anyagcserére: új eljárások az egészség és a teljesítmény érdekében
2026.02.22A testmozgás számos előnnyel jár a fizikai és mentális jólét szempontjából. Az új metabolomikai kutatások lehetővé tették a szakemberek számára, hogy a rendszeres fizikai aktivitás, a testmozgás szervezetre gyakorolt hatását vizsgálják a szövetek szintjén, például a harántcsíkolt izomzat, a csontok és a máj által kibocsátott metabolitok elemzésével. A metabolom magában foglalja a szervezet összes metabolitját, rendkívül érzékeny a külső hatásokra, például a testmozgásra.
A Nemzeti Aktív Életmód Stratégia Magyarországon
2026.02.19Az aktív életmód stratégiák a nagyvilágban a fizikai inaktivitás okozta egészségügyi és gazdasági terhek csökkentésére összpontosítanak, a WHO 2018-2030 közötti globális cselekvési tervére építve, amely 15%-os inaktivitás-csökkenést céloz meg 2030-ra. A legnépszerűbb nemzetközi trendek a 2025-2026-os időszakban az okoseszközök, az időskori mozgásprogramok, az aktív mobilitás, mint kerékpározás, gyaloglás és a munkahelyi egészségmegőrzés köré csoportosulnak. A Nemzeti Aktív Életmód Stratégia célja Magyarországon, hogy 2030-ra a magyar lakosság a jelenleginél aktívabb, egészségesebb életmódot folytasson, és Európa egyik legegészségesebb nemzetévé váljon.
A rendszeres fizikai aktivitás, a mozgásszegény életmód és az emlőrák kockázata
2026.02.18A fizikai inaktivitás és a hosszas ülő életmód bizonyítottan növeli az emlőrák kialakulásának kockázatát, különösen a posztmenopauzás (változókor utáni) nők körében. A mozgáshiány és a sok ülés nemcsak a túlsúly kialakulása révén hat negatívan, hanem közvetlen biológiai folyamatokat is elindít, amelyek kedveznek a daganatok növekedésének. A rendszeres testmozgás képes csökkenteni az éhomi inzulinszintet és a gyulladásos markereket, így aktív védőhatással bír az emlőrák ellen. A kutatások hangsúlyozzák, hogy a hosszas ülés hatásai nem teljesen semlegesíthetők csak a napi 30 perc edzéssel; a napközbeni rendszeres mozgás, a rendszeres séta, a lépcső használata lift helyett is kiemelten fontos.
Oszteoartritisz terápia – a sport, a testmozgás az egyik leginkább választható kezelés
2026.02.15Az oszteoartritisz az egyik leggyakoribb krónikus ízületi betegség, melyre nincs oki terápia, de a testmozgás és a fizikai aktivitás elengedhetetlen a tünetek csökkentéséhez. Az oszteoartritisz megjelenése az életünk során, – vagyis az úgynevezett életprevalenciája – 20 százalék körül mozog, melyben a nők lényegesen gyakrabban érintettek, 22,3 százalékkal (körülbelül 6,9 millió eset), míg a férfiaknál 18,1 százalékkal (körülbelül 5,5 millió eset). Az ízületi degeneráció mindkét nemnél az életkorral növekszik: a 18 és 29 év közötti nőknél 1,6 százalékról a 70 és 79 év közöttieknél 49,9 százalékra. A férfiaknál az előfordulási gyakoriság a megfelelő korcsoportokban 1,8 százalékról 33,3 százalékra emelkedik. Az oszteoartritisz pontos okai még mindig nem teljesen ismertek. A szakemberek részéről abban egyetértés van, hogy az ízületi porc degeneratív változásai kulcsfontosságúak.
A hirtelen szívmegállás előfordulása sport közben a nők körében az Európai Unióban
2026.02.13Az utóbbi évek statisztikái szerint a nők egyre nagyobb arányban sportolnak az Európai Unió országaiban. A növekvő tendenciák ellenére azonban a nők sportolási hajlandósága még elmarad a férfiakétól, bár az északi tagállamokban ez a különbség minimális vagy akár fordított is lehet. A rendszeres testmozgás szív- és érrendszeri kockázatának, beleértve a hirtelen szívmegállás kockázatát is, csökkentésében betöltött szerepe jól ismert mind a férfiak, mind a nők esetében. Azonban ismert, hogy az intenzív fizikai aktivitás bizonyos mértékű akut kockázatot jelenthet, különösen a nem edzett, alapbetegségben szenvedő betegek esetében.
A rendszeres alkoholfogyasztás káros hatásait kompenzálja a testmozgás?
2026.02.06Az alkohol – a kávéval vetekedve – a világon az egyik leggyakrabban fogyasztott élvezeti szer, amelynek következtében összetett összefüggések mutathatóak ki a szív- és érrendszeri egészség és egyéb betegségek számos aspektusával. A korábban rendelkezésre álló bizonyítékok arra utaltak, hogy az alacsony mennyiségű alkoholfogyasztás (például napi 1-2 italnál több) nem jelent kockázatot a koszorúér-betegség, a sztrók, a hirtelen halál és esetleg a szívelégtelenség kockázatának csökkentésére.
A központi idegrendszeri fáradtság
2026.02.03A központi idegrendszeri fáradtság, vagy idegenszóval a CNS fatigue (Central Nervous System Fatigue) az az állapot, amikor az agy és a gerincvelő nem képes megfelelő erősségű jeleket küldeni az izmoknak a működés fenntartásához. Ez gyakran fordul elő fizikai túlterhelődésnél, ami a túledzés során gyakran előfordul. Ilyenkor elősorban nem az izmok közvetlen elfáradásáról van szó, hanem arról, hogy az "irányító központ" vagyis az agy egyszerűen kifejezve elfárad, és ez csökkenti az izommunka intenzitását, ami teljesítménycsökkenéshez, erőcsökkenéshez és mentális kimerültséghez vezet.
A 10 másodperces egylábon állás jelzi a középkorú és idős emberek élettartamát
2026.01.30Az egyensúly gyorsan romlik az ötvenes évek utáni évek után, ezzel növelve az elesések és más káros egészségügyi következmények kockázatát. Bristoli Egyetem kutatói ezért célul tűzték ki annak felmérését, hogy a 10 másodperces egylábon állás (’10 mp OLS’) végrehajtásának képessége összefügg-e a bármilyen okból bekövetkező halálozással
A fizikai aktivitás és az alvás időtartama közötti összefüggés az összhalálozásra és az ok-specifikus halálozás kockázatára: akcelerométerrel végzett felmérés populációalapú kohorsz vizsgálatban
2026.01.28A gyorsulásmérővel mért rövid vagy hosszú alvási időtartammal összefüggő össz- és ok-specifikus halálozási kockázatokat a fizikai aktivitás (FA) csökkentette. Mind a gyorsulásmérővel mért rövid, mind a hosszú alvási időtartam összefüggésben állt a össz- és a szív- és érrendszeri halálozás magasabb kockázatával. A nagyobb mennyiségű fizikai aktivitás vagy a WHO által ajánlott szintet elérő mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás, amelyet szintén gyorsulásmérővel mértek, csökkentette a rövid vagy hosszú alvási időtartammal összefüggő túlzott halálozási kockázatot.
Nagy intenzitású intervallum edzés a kardiómetabolikus egészségért metabolikus szindrómás felnőtteknél
2026.01.22Az áttekintés célja, hogy az irodalmi adatok alapján összevesse a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) – amikor nagy intenzitású, robbanékony mozgásfázisok és rövid, alacsonyabb intenzitású pihenő szakaszok váltakoznak – hatékonyságát a hagyományos közepes intenzitású folyamatos edzéssel és/vagy az edzést nem végző kontrollcsoporttal metabolikus szindrómás személyeknél, összehasonlítva a metabolikus szindróma komponenseinek (derékbőség, szisztolés és diasztolés vérnyomás, nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin (HDL), triglicerid és éhgyomri vércukorszint és egyéb kardio-metabolikus egészségügyi eredményeket. Az intervenció időtartama és a HIIT volumene alapján alcsoport elemzéseket is végeztek.
A nagy intenzitású intervallumos edzés megváltoztatja az ATP keletkezésének folyamatait a maximális izom-összehúzódások során – egy kis tudomány
2026.01.20A vázizomzat egy olyan állandóan változó, képlékeny szövet, amely folyamatosan alkalmazkodik a rá nehezedő igénybevételnek, annak érdekében, hogy meg tudjon felelni a testi igénybevételnek. A hagyományos állóképességi edzés, azaz a nagy mértékű, szubmaximális intenzitású terhelés, a megfelelő adaptációs időszakot követően megnövekedett mitokondrium számot és tartalmat, illetve megnövekedett légzési kapacitást eredményez. Ezt a fajta terhelést megnövekedett edzéskapacitás fogja követni, amit gyakran a teljes test maximális oxigénfogyasztásának növekedése is követ. Ezek a tények azonban már tankönyvi adatnak tekinthetők, hiszen már évtizedekkel ezelőtt leírták a sportszakemberek
A kardio-respiratorikus fittség és a rák közötti kapcsolat
2026.01.15A kardio-respiratórikus fittség (CRF) nemcsak az egyén fizikai aktivitásra való képességét tükrözi, hanem az öregedés alapvető biológiájára gyakorolt tágabb hatásokat is magában foglalja. Egy a közelmúltban megjelent áttekintés célja volt, hogy összefoglalja a kardio-respiratórikus fittség általános rákkockázatokra gyakorolt hatására vonatkozó bizonyítékokat. A kardio-respiratórikus fittség (CRF), amely a szervezet izmok oxigénellátásának képességét méri tartós fizikai aktivitás során, és így a rendszeres fizikai aktivitás közvetlen következménye.
Kardiovaszkuláris fittség és bármelyokú halálozás a metabolikus szindrómás betegséggel diagnosztizált nőknél
2026.01.08A magasabb kardio-respiratorikus fittség jelentősen csökkenti a bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázatát a metabolikus szindrómában (MetSyn) szenvedő nőknél, SŐT még jobban, mint például a fogyás önmagában. A metabolikus szindróma több egymással összefüggő anyagcsere-probléma – elhízás, magas vérnyomás, magas vércukorszint, kóros vérzsírok – együttes megléte, ami jelentősen növeli a 2-es típusú cukorbetegség és a szív-érrendszeri betegségek, mint például a szívinfarktus és/vagy a sztrók kockázatát. A metabolikus szindrómában szenvedők esetében ezért az életmódváltás, az irányított diéta, kiegészítve a rendszeres fizikai aktivitással, a rendszeres mozgással kiegészítve a gyógyszeres kezelést.
A nemi eltérések befolyásolják a mozgás jótékony hatást
2026.01.06A fizikai aktivitás, az edzés nemek szerinti hatása eltérő lehet, a nők számára a rendszeres testmozgás hosszabb távon nagyobb előnyökkel járhat a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében, bár mindkét nemnél javítja az állóképességet és csökkenti a halálozási kockázatot, de a hormonális és fiziológiai különbségek miatt másképp reagál a test. Mindkét nem esetében az izomépítés és a regeneráció hormonális válaszokat (pl. tesztoszteron, növekedési hormon) vált ki, de a túlterhelés mindkét nemnél növeli a kortizol szintet. A fiziológiai nemi különbségek befolyásolják, hogy a férfiak és a nők hogyan reagálnak a testmozgásra a hormonális profilok, az izomtömeg-eloszlás, a kardiovaszkuláris kapacitás és az edzésterhelés-tűrés változásai miatt
Nemek közötti különbségek a fizikai aktivitás és az összhalálozás, valamint a szív- és érrendszeri halálozás összefüggésében
2026.01.03Köztudott, hogy a nagyobb mennyiségű fizikai aktivitás jól ismerten összefüggésben áll a szív- és érrendszeri, valamint az összhalálozás csökkenésével, az amerikaiak kevesebb mint egynegyede felel meg az erre vonatkozó minimális irányelveinek, amelyeket a az Amerikai Szív Szövetség/Amerikai Kardiológiai Kollégium ajánlásában olvashatunk. Az irányelv legalább heti 150 perc mérsékelt vagy heti 75 perc intenzív fizikai aktivitást javasol, ezen felül hetente legalább 2 nap izomerősítő tevékenységet. Bár ezek az ajánlások ugyanazok a férfiak és a nők esetében, régóta ismert, hogy a nők tartósan lemaradnak ezen a téren a férfiak mögött a fizikai aktivitás idejében, intenzitásában, mértékében – ami egy komoly „nemi szakadékot” jelent, amely már gyermekkorban, kezdődik és felnőttkorban is folytatódik.
