Érdekességek
A hipertónia (magasvérnyomás) világnapja 2026
2026.05.17A Hipertónia Világnapját (World Hypertension Day) minden évben, így idén is május 17-én tartják. Az ezévi világnap hivatalos központi témája: „Közösen a magas vérnyomás ellen: ellenőrizze rendszeresen a vérnyomását, győzze le a csendes gyilkost”
Miért kiemelten fontos ez a nap, miért szentelnek egy betegségnek egy naptári napot világszerte?
A magas vérnyomás (hipertónia) világszerte a vezető olyan betegség és halálok, amely megelőzéssel, részben megelőzhető lenne, a WHO adatai szerint körülbelül 1,4 milliárd ember él a nagyvilágban ezzel a betegséggel. A betegség az esetek többségében teljesen tünetmentes, így sokan csak akkor szembesülnek vele, amikor már súlyos szövődmény alakul ki, ezért csendes gyilkosnak is nevezik. Ha sokszor nem is észleljük, de kezelés nélkül drasztikusan növeli a szívroham, a stroke, a veseelégtelenség és a demencia kockázatát, vagyis olyan súlyos szövődmények alakulhatnak ki, amelyek végül a ki nem kényszerített elhalálozáshoz vezetnek.
Annak ellenére, hogy a hipertónia olcsón és hatékonyan kezelhető, négyből mindössze egy betegnek van megfelelően beállítva és kontrollálva a vérnyomása.
Hogyan előzhető meg és kezelhető?
A kockázatok minimalizálása érdekében a szakértők az alábbi lépéseket javasolják, évente legalább egyszer mindenki – korosztálytól függetlenül – ellenőriztesse vérnyomását, otthoni mérés esetén érdemes kétszer-háromszor is elvégezni a mérést, rögzítsük a kapott értékeket. Törekedjünk az egészséges étrend betartására és csökkentsük a sóbevitelt és kerüljük a félkész, feldolgozott ételek tartósabb fogyasztását. Ha netalántán dohányzik, mielőbb törekedjen az arról való leszokásról és mérsékelje az alkoholfogyasztást.
ÉS
végezzen mindenki rendszeres testmozgást és törekedjen az optimális testsúly megtartására.
Melyek a legjobb gyakorlat a vérnyomás csökkentésére?
Sokan úgy gondolják és sokáig ez is volt az elfogadott, hogy végezzünk aerobik gyakorlatokat a magas vérnyomás leküzdésének, de nem az egyetlen módja. Egy friss columbiai kardiológus által jegyzett tanulmány szerint inkább a guggolásokat és más izometrikus gyakorlatokat javasol a szív egészségének megőrzése érdekében.
Ez a tanulmány több mint 15 000 ember 270 klinikai vizsgálatának elemzését végezte 1990 és 2023 között. Ennek az igen nagyon nagy adatbázisból levont következtetés alapján megállapítható, hogy szinte minden testedzési forma alacsonyabb vérnyomáshoz vezetett, de érdekes módon a leghatékonyabb testedzési forma az izometrikus edzés volt. Az izometrikus gyakorlatok azok, amelyek során olyan statikus gyakorlatokat végzünk, amikor az izmok feszülése mozgás (ízületi elmozdulás) nélkül történik. Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak az erő növelésére, az izomfeszesítésre és a rehabilitációra, mivel nem terhelik az ízületeket és alacsony intenzitásúnak tekinthetők. A legismertebb formái a plank, a guggolásban tartás és egyes jóga gyakorlatok.
Az Amerikai Szívgyógyászati Társaság 150 perc (körülbelül 2 és fél óra) mérsékelt intenzitású testmozgást vagy 75 perc erőteljes aerob aktivitást javasol.
Ha ennek ellenére és intenzívebb életmódbeli beavatkozások mellett is a vérnyomás továbbra is magas, gyakran gyógyszereket alkalmaznak a vérnyomás csökkentésére.
Mi a kapcsolat a testmozgás és a vérnyomás között?
Az aktív életmód sok testmozgással elengedhetetlen az egészséges vérnyomásszint fenntartásához. A rendszeres testmozgás tucatnyi tudományosan bizonyított módon csökkenti a vérnyomást, többek között:
Csökkenti a szervezetben a gyulladást.
Javítja az erek nyálkahártyájának működését (endoteliális funkció), ami ellazult artériákhoz vezet.
Javítja a szervezet fiziológiai és pszichológiai válaszát a stresszre.
Javítja a szív általános hatékonyságát.
Szerkesztői megjegyzés: A tanulmány eredményei egy újabb lehetőséget kínálnak az embereknek az egészséges vérnyomás szabályozására és fenntartására. Azok számára, akik nem akarnak intenzív aerob testmozgást végezni, vagy nem tudnak rá, az izometrikus gyakorlatok ma már nagyszerű lehetőséget jelentenek, jó bizonyítékokkal alátámasztva. Ez egyben nagyszerű módja az edzésprogram változatossá tételének is, ami az általános egészségre is jót tesz. Fontos még megjegyezni, hogy izometrikus gyakorlatok végzése közben – amikor az izom összehúzott állapotban van – a vérnyomás átmenetileg jelentősen megemelkedhet. Ha valakinek eleve kezeletlen magas vérnyomása vagy más meglévő szív- és érrendszeri betegsége van, akkor ez nem biztos, hogy a legbiztonságosabb vagy legoptimálisabb testmozgási mód.
Sokaknak kellő mennyiségű időt és motivációt szakítani a testmozgásra rendkívül nehéz lehet, sokakat már az a gondolat is, hogy 30-45 percet szánjunk a testmozgásra, eltántoríthat attól, hogy egyáltalán elkezdjék, ezért kezdjük azzal, hogy naponta csak 5-10 percet fordítsunk ezekre a gyakorlatokra, hiszen már néhány perc is rendkívül előnyös, és jobb, mint a semmittevés. A mozgás orvosság!
https://workcarewellness.co.za](https://workcarewellness.co.za/world-hypertension-day-2026/)
