Érdekességek

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag az izomteljesítmény, az edzés utáni regenerálódás és a hosszú távú fizikai ellenálló képesség szempontjából.

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag az izomteljesítmény, az edzés utáni regenerálódás és a hosszú távú fizikai ellenálló képesség szempontjából. Bár jól ismert szerepe az idegátvitelben, a szív- és érrendszer egészségében, valamint az energia-anyagcserében betöltött szerepét illetően, a testmozgásban és az izomregenerációban betöltött szerepét még mindig széles körben alábecsülik – különösen a sportolók, az edzőterembe járók és a fizikailag megterhelő életmódot folytató egyének körében.
Az Egyesült Királyságban egy nemrég végzett táplálkozási felmérés eredményei azt mutatták, hogy a felnőttek nagy része nem éri el az ajánlott magnéziumbevitelt, beleértve azokat is, akik rendszeresen edzenek vagy állóképességi sportokban vesznek részt. Ez a hiány jelentős, gyakran fel nem ismert korlátozást okoz a regenerálódási képességben. 
Az izomszövet az edzésciklus minden szakaszában magnéziumra támaszkodik. Fizikai aktivitás során a magnézium lehetővé teszi az ATP-termelést, stabilizálja a neuromuszkuláris impulzusokat és fenntartja az elektrolit-egyensúlyt a kalcium-, a kálium- és a nátriumcsatornák szabályozásával. Ezek a hatások segítik az izmok hatékony összehúzódását anélkül, hogy idő előtt elfáradnának. Edzés után a magnézium szerepe még fontosabbá válik: támogatja az izomlazulást, csökkenti a gyulladást, segíti a tejsav eltávolítását, és segít helyreállítani a megfelelő izomműködéshez szükséges iongradienseket. Ezek a mechanizmusok teszik a magnéziumot az egyik legfontosabb tápanyaggá a görcsök, az izom rángások, a DOMS, vagyis a késleltetett izomfájdalom (izomláz) csökkentésében, amely nem közvetlenül edzés után, hanem 24–72 órával később lép fel és sokat segíthet a hosszan tartó, a nagyfokú fizikai terhelés utáni merevség megelőzésében. 
Miért kulcsfontosságú a magnézium az izomműködéshez? 
Izomösszehúzódás szabályozása — A magnézium nélkül az izmok nem tudnak megfelelően elernyedni. A kalcium "összehúz", a magnézium "ellazít": ez a két ion tartja egyensúlyban az izomműködést.
Energiatermelés — Az ATP (a sejtek energiája) csak magnéziummal együtt aktív, ha kevés a magnézium, az energiahasznosítás romlik, a fáradékonyság nő.
Ideg-izom kapcsolat stabilizálása — Csökkenti az idegi túlingerlést, így kevesebb a görcs, a rángás, és a nem kívánt izomfeszülés.
Gyulladáscsökkentő hatás — A magnézium mérsékli az edzés utáni mikrosérülések gyulladásos válaszát, így gyorsítva a regenerációt.

              Miért segíti tehát a magnézium a regenerációt és az állóképességet? 
Csökkenti az izomgörcsök kialakulásának kockázatát
Javítja az alvásminőséget — A mélyalvás ugyanis a regeneráció legfontosabb része.
Stabilizálja a vércukorszintet — Ez különösen fontos hosszabb edzések vagy túrák során.
Csökkenti a stresszhormonokat — A kortizol csökkentése gyorsítja a helyreállítást.

Ajánlott napi mennyiség sportolóknak

• Átlagos felnőtt: 300–400 mg/nap
• Rendszeresen sportolók: 400–600 mg/nap
• Intenzív edzés, hőség, sok izzadás: akár 600–800 mg/nap (szétosztva)

https://reasonedhealth.co.uk/magnesium-and-muscle-recovery/

További híreink