Érdekességek
„Movember”: a férfiak egészségéért, nem csak novemberben
2026.11.17A november világszerte a férfiak egészségének hónapja, amelyhez a Movember mozgalom is kapcsolódik. A kampány célja felhívni a figyelmet a prosztatarákra, a hererákra, a mentális egészségre és azokra az életmódbeli tényezőkre, amelyek segítségével a férfiak hosszabb és egészségesebb életet élhetnek. Az egyik legfontosabb ilyen tényező a rendszeres testmozgás.
Miért különösen fontos ez hazánkban?
Magyarországon a férfiak várható élettartama még mindig több évvel elmarad a nőké mögött és a vezető halálokok között továbbra is a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a daganatos megbetegedések szerepelnek.
Az említettek kialakulásában jelentős szerepet játszik a mozgásszegény életmód, az elhízás, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség.
A hazai egészségfelmérések szerint a felnőtt magyar lakosság jelentős része nem teljesíti az ajánlott fizikai aktivitási szintet, miközben a túlsúly és az elhízás a férfiak több mint felét érinti. Ez azért lényeges, mert a rendszeres mozgás egyszerre képes javítani a keringési rendszer állapotát, csökkenteni a testsúlyt és mérsékelni a cukorbetegség kockázatát.
A mozgás az egyik legerősebb „gyógyszer”
Az ENSZ, Egészségügyi Világszervezete (WHO) állásfoglalása szerint azoknál, akik nem mozognak eleget, 20-30%-kal magasabb a korai halálozás kockázata, mint az aktív életmódot folytatóknál. A rendszeres mozgás csökkenti a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és több daganatos betegség kialakulásának kockázatát, miközben javítja a mentális egészséget és az életminőséget.
A rendszeres napi félórás lendületes séta jóval többet tesz hosszú távú egészségünkért, mint sok drága étrend-kiegészítő vagy divatos csodaszer, vagyis már napi 30 perc is számít
Egy nagy nemzetközi vizsgálat kimutatta, hogy a heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást végző embereknél 28%-kal alacsonyabb volt a korai halálozás kockázata, 20%-kal ritkábban fordult elő súlyos szív- és érrendszeri esemény. ÉS mindenki számára egy fontos megállapítás a gyakorlatban nem feltétlenül sportot jelenti. Ide tartozhat a tempós gyaloglás, a közepes intenzitású kerékpározás, a Nordic Walking, a közepes megerőltetést jelentő úszás, a kerti munka, a túrázás és az aktív közlekedés, gyalog vagy kerékpárral munkába járás.
A férfiak leggyakoribb daganata és a rendszeres testmozgás
A prosztatarák a férfiak egyik leggyakoribb daganatos betegsége. A kutatások szerint a rendszeres fizikai aktivitás nemcsak a megelőzésben lehet fontos, hanem a már diagnosztizált betegek életminőségét is javíthatja. Segíthet csökkenteni a kezelések során jelentkező fáradtságot, javíthatja az izomerőt és a mindennapi fizikai teljesítőképességet.
A férfiak lelki egészségre is hat a rendszeres testmozgás
A Movember egyik kiemelt üzenete, hogy a férfiak merjenek beszélni a lelki nehézségeikről. Ebben a fizikai aktivitás is segíthet. A rendszeres mozgás csökkenti a szorongást, mérsékli a depressziós tüneteket, jelentősen javítja az alvás minőségét, ezzel is növelve a napközbeni energiaszintet, és nem utolsósorban erősíti a társas kapcsolatokat. Nem véletlen, hogy sok férfi számára egy közös séta, kerékpározás vagy futás könnyebb alkalmat teremt a beszélgetésre, mint egy formális helyzet.
Mit üzen a tudomány?
A tudományos eredmények alapján nem az a kérdés, hogy a mozgás használ-e a férfiak egészségének, hanem az, hogy mennyit tudunk beépíteni a mindennapjainkba. A jó hír az, hogy már heti 150 perc, vagyis napi átlagosan 20-30 perc közepes intenzitású aktivitás is mérhető egészségnyereséget jelent.
Szerkesztői megjegyzés: A Movember legfontosabb üzenete tehát, hogy a férfiak egészségét nem elsősorban novemberben, hanem a hétköznapokban lehet megvédeni. Egy rendszeres séta, a kerékpáros munkábajárás, egy hétvégi túra vagy egy barátokkal közösen végzett edzés apró lépésnek tűnhet, de hosszú távon évekkel növelheti az egészségben eltöltött. Magyarország tekintetében ez kiemelten fontos, hiszen a férfiak várható élettartama Magyarországon több évvel alacsonyabb a nőkéhez képest, a szív- és érrendszeri betegségek továbbra is vezető haláloknak számítanak, a felnőtt férfiak körében a túlsúly és az elhízás népegészségügyi probléma és ezen nagyon lehangoló adatok kivédésére a rendszeres gyaloglás az egyik legkönnyebben elérhető és legolcsóbb egészségvédő eszköz.
