Érdekességek
A dohányzás rontja a fizikai teljesítményt és az edzéshatást. Gondolatok a dohányzásellenes világnap kapcsán
2026.05.31Az ENSZ Egészségügyi Világszervezetének (WHO) kezdeményezésére minden évben május 31-én tartják a Dohányzásmentes Világnapot. A célja az, hogy felhívja a figyelmet a dohányzás súlyos, akár halálos következményeire, valamint azokra a betegségekre, amelyek megfelelő életmóddal megelőzhetőek lennének.
Tudományosan bizonyított tény, hogy a dohányzás során keletkező égéstermékek nemcsak tüdőrákot, hanem szív- és érrendszeri betegségeket, meddőséget és húgyhólyagrákot is okozhatnak. A dohányfüst több mint 7 000 különböző vegyi anyagot tartalmaz, amelyek közül sok bizonyítottan káros az egészségre, közülük sok gyulladást, érszűkületet és daganatos elváltozásokat okozhat. Ezek a folyamatok rontják az állóképességet, a légzési funkciókat és a fizikai teljesítményt.
Ezzel szemben a rendszeres testmozgás javítja a keringést, növeli a tüdő kapacitását, erősíti az immunrendszert és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Tudományos vizsgálatok igazolják, hogy a mozgás segíti a szervezet oxigénszállító rendszerének hatékonyabb működését, és mérsékli a dohányzás által okozott káros élettani hatásokat.
Bár a testmozgás nem képes teljesen ellensúlyozni a dohányzás következményeit, jelentősen javíthatja a dohányosok fizikai állapotát, csökkentheti a légszomjat és a keringési problémákat. A kutatások azt is kimutatták, hogy a rendszeres sportolás növeli a leszokás sikerének esélyét, mert csökkenti a stresszt és enyhíti az elvonási tüneteket.
Összességében tehát a dohányzás rontja, míg a rendszeres testmozgás javítja az emberi szervezet működését. A két tényező közötti kapcsolat egyértelmű: a mozgás segíthet mérsékelni a károkat, de a valódi egészségnyereség a dohányzás teljes elhagyásával érhető el.
A dohányzásnak a teljesítóképességre gyakorolt egyik legfontosabb mutatója, hogy – eltekintve a fentebb említett egészségügyi veszélyektől – rontja a VO₂max értékét, vagyis csökkenti az úgynevezett aerob kapacitást, vagyis a maximális oxigénfelvételt, ami az állóképesség legjobb mérőszáma
Egy kontrollált vizsgálatban a nem dohányzók VO₂max értéke szignifikánsan magasabb volt, mint az aktív dohányzóké. Egy másik nagy mintás elemzés eredménye pedig kimutatta, hogy a dohányzás mértékének növekedésével fokozatosan csökkent a VO₂max értéke. Ezek a legközvetlenebb bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a dohányzás rontja a testmozgás egyik legfőbb élettani eredményét.
Egy másik randomizált, crossover vizsgálatban, – amikor ugyanazon személyeket vizsgálták – azonnali hatásként a dohányzás után csökkent dohányzó személyek tüdőfunkciója, emelkedett a pulzusszáma
és rövidebb lett a kifáradásig tartó időtartam, ami egyértelműen is bizonyítja az ok-okozati kapcsolatot.
Ennek oka, hogy dohányzáskor romlik az oxigénszállítás lehetősége, ugyanis az ilyenkor keletkező szén-monoxid kötődik a hemoglobinhoz, és így csökken az oxigén megkötésének lehetősége a vérben. Ez akár ~7%-kal csökkentheti a maximális oxigénfelvételt, vagyis gyengébb lesz az edzés által megkívánt, elvárt hatás.
A fizikai aktivitás és a dohányzás együttes hatása
Egy a BMJ Open szaklapban megjelent hosszú távú vizsgálat eredménye szerint, – ahol 12 éven keresztül vizsgáltak 6 425 főt, akiknek átlagéletkora 52 év volt – a dohányzás és az alacsony fizikai aktivitás külön-külön is növeli a betegségek kockázatát, vagyis a kockázatok összeadódnak.
Vagyis fontos megállapítás, hogy nem létezik „csodás” kompenzáció, a mozgás nem semlegesíti a dohányzás káros, negatív hatását, bár a két tényező részben függetlenül hat egymásra.
A dohányzás rontja a fizikai aktivitás „minőségét”, hiszen a dohányzóknál négyszer nagyobb esély volt a nem megfelelő fizikai aktivitásra, vagyis nem csak az élettani hatás lesz rosszabb, hanem a terhelhetőség mértéke is.
DE
A mozgás még dohányosoknál is hasznos, bár kevésbé
Epidemiológiai és életminőség-vizsgálatok szerint a fizikai aktivitás javítja az egészségi állapotot dohányosok esetében is, de a különbség nagyobb nem dohányzók és dohányzók között, mint aktív és inaktív dohányosok között
Szerkesztői megjegyzés: a fentebb bemutatott szakirodalom alapján erős a bizonyíték arra, hogy a dohányzás csökkenti az aerob kapacitást (VO₂max)
rontja az edzésteljesítményt és a regenerációt
és akut módon is negatív hatású edzés közben
https://bmjopen.bmj.com/content/9/11/e032852 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4088222/
