Érdekességek
A szisztematikus testmozgás pozitív hatással vannak a funkcionalitásra, az életminőségre, a testi-lelki függetlenségre, a kognitív állapotra, valamint a fizikai és pszichológiai egészségre késő középkorú és idősebb felnőtteknél
2026.08.04A modern társadalmakban világszerte kialakuló globális öregedési trend egyre inkább növeli a krónikus betegségek előfordulását és csökkenti az időskori életminőséget. A rendszeres testmozgás létfontosságú a fiziológiai, kognitív és mentális egészség szempontjából, ellensúlyozva az életkorral összefüggő hanyatlást. A szabadtéri, természetben végzett több területre kiterjedő rendszeres testmozgásos beavatkozások fokozzák az idősek terápiás együttműködését, a motivációt és a rugalmasságot a testmozgás érdekében, ezzel is támogatva a függetlenséget és a jóllétet.
Korábbi kutatások kimutatták, hogy a kardiorespirációs típusú testmozgás, mint például a gyaloglás, úszás vagy a kerékpározás összefüggésbe hozható a kardiovaszkuláris fittség és a kognitív funkciók, mint a memória és a figyelem javulásával. Míg a saját testsúlyos vagy ellenállás-szalagok használatán alapuló erőnléti edzés segíthet fenntartani az izomtömeget és az erőt, csökkentve az esések és a törékenység kockázatát, addig ezen előnyök ellenére az idősebb népesség fizikai aktivitási szintje kivételesen alacsony, hiszen a WHO által ajánlott kardiorespirációs és erőnléti edzési küszöbértékeket csak a 65 év feletti lakosságnak 33%-a, illetve 17%-a éri el.
A testmozgás előnyei mellett a középkorú és idősebb felnőtteknél a kognitív tréningre is nagyobb figyelmet kell fordítani a leki-érzelmi funkciók megőrzése érdekében. A kognitív tréningprogramok jellemzően olyan gyakorlatokat tartalmazzanak, amelyek célja a memória, a figyelem és a problémamegoldó készségek fejlesztése. A kognitív tréning önmagában történő hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok azt is sugallják, hogy a több területre kiterjedő beavatkozások szinergikus hatásokkal járhatnak, ami nagyobb javulást eredményezhet az egykomponensű beavatkozásokhoz képes.
A kettős feladatokat tartalmazó tréning, amely a testmozgást kognitív feladatokkal kombinálja, fokozhatja a kognitív rugalmasságot a végrehajtó funkciók bevonásával, különösen akkor, ha a fizikai komponens vagy már automatizált, vagy már annyira megterhelő, hogy bevonja a prefrontális erőforrásokat.
A komponensek ezen kiválasztása a „többdoménes szinergia” elméleti keretrendszerén alapul, amely azt állítja, hogy több fiziológiai és kognitív rendszer egyidejű célzása kumulatív és interaktív előnyöket eredményez.
Konkrétan az ellenállásos, a kardiorespirációs, az egyensúly- és a kognitív tréning kombinációja a neuroplaszticitás, a funkcionális kapacitás és a pszichoszociális jólét fokozására szolgál olyan mechanizmusokon keresztül, mint az izom-agy áthallás, a kettős feladat kihívása és az ingergazdag környezet.
Szerkesztői megjegyzés: az egészséges öregedés modern, tágabb felfogása alapján, az egész életen át tartó mozgás fenntartása segítheti a hanyatlás időbeli csökkenését és az önállóság megtartását a későbbi életre. Az egészségügyi szakemberek és a fizikai aktivitás közötti partnerség elősegíti az idősebb felnőttek önállóságát, kezelve az egészségügyi szolgáltatásokra nehezedő egyre növekvő terheinek csökkenését.
https://www.mdpi.com/2227-9032/13/10/1110
