Érdekességek

A nagy intenzitású köredzés pozitív hatással van az alvászavarral küzdő személyek életminőségére

A magas intenzitású köredzés (HICT - High-Intensity Circuit Training) pozitív hatással van az alvászavarral küzdő személyek életminőségére, tekintettel arra, hogy hatékonyan javítja az alvás minőségét, ezen keresztül csökkenti a napközben felgyülemlett stresszt és így növeli a testi és szociális jóllétet.

Az ezen a téren elvégzett tudományos kutatások szerint ez a nagy intenzitású mozgásforma különösen előnyös a mozgásszegény és ülő életmódot folytatók számára, mivel gyorsan fejleszti az állóképességet és ezen keresztül elősegíti a pihentetőbb alvást. 

A magas intenzitású köredzés fő hatásai az alvászavarral küzdőkre

Jobb alvásminőség: A HICT bizonyítottan javítja a szubjektív alvásminőséget és növeli az alvás hatékonyságát, vagyis csökkenti az elalváshoz szükséges időt és az éjszakai ébredések számát és az újra elalvás lehetőségét.

Életminőség növekedése: A jobb éjszakai pihentető alvás következtében nagymértékben javul az általános életminőség.

Stressz és szorongás csökkentése: A rendszeres nagy intenzitású köredzés csökkenti az észlelt stresszt és ezáltal is javítja a hangulatot, ami kulcsfontosságú az alvászavarok kezelésében.

Élettani változások: Csökken a testzsír, így javul a szív- és érrendszeri állóképessége, ami közvetve is hozzájárul a jobb alváshoz. A köredzés ötvözi az inkább aerob állóképességi, úgynevezett kardió és az inkább anaerob, erőfejlesztő gyakorlatokat, így jóval nagyobb metabolikus terhelést jelent a szervezet számára, összehasonlítva a hagyományos, például csak a futáson vagy a kerékpározáson alapuló edzésekkel, amelyek intenzívebb regenerációs folyamatokat indítanak el a szervezetben. 

Fontos szempontok

Bár a mozgás többnyire segít, de a túl késő esti, intenzív edzés egyeseknél átmenetileg megnehezítheti az elalvást. A friss kutatások szerint a rendszeresség fontosabb, mint az időzítés.

Alvászavarral küzdőknek mindig javasolt szakemberrel konzultálni a terhelés megkezdése előtt, különösen, ha korábban nem edzettek, vagyis a fokozatosság elvének betartása elengedhetetlen.

Szerkesztői megjegyzés: Összességében a heti rendszerességgel végzett magas intenzitású köredzés egy biztonságos és hatékony módszer lehet a rossza alvók esetében az alvásminőség és az életminőség javításának érdekében. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34416428/

További híreink