Érdekességek
Comer para triunfar (Enni a győzelemért?)
2015.09.23Tudtad hogy?
250 gramm tésztát eszik a profi spanyol kerékpáros a verseny előtti este
48 órával a nagy megpróbáltatások előtt a profi úszó óriási nagy tál bolognai spagettiket eszik
12 000 Kcal (közel 3000Kj) energiát éget el az Ironman alatt Eneko Llanos
85 gramm szénhidrátot vesz magához a kerekes székes futó óránként verseny alatt
Úszás (David Meca):3 nappal egy hosszú távú verseny előtt kiüríti a szénhidrát készleteit és 48 órával a verseny előtt csak tésztát, rizst és más szénhidrátokat eszik minden étkezésnél. Alacsony fehérje tartalmú bolognai mártás kerül tésztára, mert így finomabb.
" Ebben a verseny előtti 48 órában hordok magamnál egy kulacsot, amely glükóz polimerek vannak és egész nap ezt iszom."
Kerékpár (Joaquim Rodríguez):Reggel három órával az indulás előtt már tészta evés. A verseny előtt, egy kis pulyka sonkás szendvics cukor fogyasztása nélkül. A verseny első 2 és fél órájában szénhidrátmentesen (hozzáadott cukor nélkül) étkezik és a verseny kezdete után 3 órával kezd el csak szénhidrát szeleteket enni és valami édeset:
„a verseny utolsó órájában már csak maltodextrines zselét fogyasztok. Vizet egy fél literes kulaccsal óránként.”
Triatlon (Eneko Llanos):„Egy nagy tál rizst eszem vacsorára zöldségekkel, könnyű salátát kenyérrel és egy összetett fehérjeszeletet. Reggelire zabpelyhet banánnal, teszek hozzá plusz fehérjét és magnéziumot. Kerékpáron és futásnál 600-800 ml-es izotóniás italt iszom és egy- két zselét eszem óránként. Verseny után mindig fogyasztok regenerációt serkentő étrend-kiegészítőt.”
Paralimpiai atlétika (Santiago Sanz):„A verseny előtti este fogyasztok 3g/testsúlykilogramm szénhidrátot hallal vagy hússal. Reggel egy cukros kávét és a futásnál izotóniás italt, amely 85 g szénhidrátot jelent óránként.
A végén egy koktél 35 g CHO-ból, 25 g fehérjéből majd ezután 90 perccel szénhidrátot 200-250 g fehérjével és még epret vagy citrus féléket. "
