Érdekességek
Mit igyon a cukorbeteg, ha sportol?
2015.10.20A cukorbetegek részéről azonban a sport, a fizikai aktivitás gondos előkészítést igényel. Elengedhetetlen a vércukor-önellenőrzés, s amennyiben szükséges, a szénhidrátbevitel a testmozgás előtt. Ugyanakkor a megfelelő folyadékellátottság, vagyis az, hogy eleget igyunk a fizikai igénybevétel előtt, alatt és után, szintén lényeges és hozzájárulhat a jó teljesítményhez.
Edzés előtt
Miért? Az edzés előtti folyadékfogyasztás célja a szervezet optimális folyadék- és elektrolit-ellátottságának biztosítása.
Mikor? A sportolás megkezdése előtt körülbelül 2 órával.
Mennyit? 4–6 dl folyadék elfogyasztása javasolt.
Mit? Az innivaló ne legyen se túl hideg, se túl meleg (optimális a 15–21 Celsius-fokos ital, fogyasztása élvezetes és nem terheli meg feleslegesen a sportoló szervezetét); a víz, ásványvíz megfelelő választás, de a tapasztalatok szerint az ízesítés (néhány csepp citrom- vagy grapefruitlé és energiamentes édesítőszer), valamint a változatos italválasztás segít a megfelelő folyadékmennyiség elfogyasztásában.
Edzés alatt
Miért? A folyadékpótlás célja az edzés során a testtömeg 2 százalékát meghaladó testtömegveszteség elkerülése, mert az nagymértékben rontja a fizikai teljesítményt és a koncentrációt.
Mikor? Az edzés, verseny alatt folyamatosan, 15-20 percenként.
Mennyit? A verejtékezéssel, légzéssel elveszített folyadék mennyisége nagy egyéni különbségeket mutat, függ például a sportág típusától, a külső környezet hőmérsékletétől, páratartalmától, a sportoló nemétől, az edzés intenzitásától. Ezért a legjobb az egyénre szabott folyadékpótlás; átlagosan alkalmanként 1,5–3 dl folyadék elfogyasztása javasolt, de extrém igénybevétel esetén akár 2 liter is lehet az óránként elveszített vízmennyiség.
Mit? 1-1,5 óránál rövidebb, enyhe intenzitású sporttevékenység (például könnyű séta) esetén a víz, ásványvíz is elegendő. 1-2 órás, mérsékelten intenzív sport esetén a víz mellett gyümölcslé vagy szénsavmentes üdítő is választható az izmok szénhidrátellátása és az optimális vércukorszint biztosítása miatt. 2 óránál hosszabb és/vagy intenzív edzés esetén már a szénhidrátok mellett az elektrolitok (nátrium, kálium) pótlására is szükség van, például valamilyen sportital formájában. (A sportital nem azonos az energiaitallal, bár sokan tévesen összekeverik – a szerk.)
Edzés után
Miért? A folyadékbevitel célja edzés után a folyadék- és elektrolit-egyensúly helyreállítása.
Mikor? Az edzés, verseny befejezése után minél hamarabb, folyamatosan.
Mennyit? Általános szabály, hogy minden egyes kilogramm elveszített testtömeg után 1,5 liter folyadék elfogyasztása javasolt.
Mit? A víz, ásványvíz is megfelelő választás, hiszen a hétköznapokban megszokott étrend biztosítja a szükséges nátriumot és tápanyagokat, a változatosság azonban bizonyítottan megkönnyíti a megfelelő mennyiségű folyadék elfogyasztását. Fontos azonban, hogy a szénhidráttartalmú italok (pl. gyümölcslevek, tejes italok, turmixok) ilyen esetekben is beleszámítanak a napi kalória- és szénhidrátmennyiségbe.
