Érdekességek

A mozgás közbeni zenehallgatás jótékonyan hat nemcsak a teljesítményünkre, hanem az egészségünkre is.

Szakértők szerint a zene egyfajta figyelemelterelőként működik sportolás közben. Természetesen nem a környezetünkről kell elterelnie a figyelmet, hiszen az akár balesetveszélyes is lehet, hanem a sportolás közben jelentkező fáradtságról és esetleges fájdalomról.

Mindez azt jelenti, hogy ha sportolás közben zenét hallgatunk, kevésbé érezzük fáradtnak magunkat és tovább, illetve akár magasabb intenzitással is tudunk teljesíteni.

Vizsgálatok szerint azoknál, akik nem hallgatnak zenét testmozgás közben, hamarabb jelentkezik a kimerültség, illetve a mozgás által jelentkező esetleges fájdalmak is hamarabb tudatosulnak a számukra. Ellenben akik zenét hallgatnak sportolás közben, azoknak mindez eltereli a figyelmét és nem fogják érzékelni a felmerülő kényelmetlenségeket. Valójában arról van szó, hogy sokkal könnyebb nem foglalkozni a fájdalommal és a kimerültséggel, ha eltereljük a figyelmünket a zene segítségével.

Azonban mindezen felül is még számtalan hatása van a zenének a testmozgásra, melyek arra biztathatnak bennünket, hogy váljon az edzések részévé a zene hallgatás.

Növeli a teljesítményt

Több vizsgálat is bebizonyította, hogy a zene képes növelni a sportteljesítményt. Ha futásról van például szó, zenével a fülünkben képesek lehetünk nagyobb távot megtenni, a megszokott távot rövidebb idő alatt lefutni, vagy az ismétlés számot megnövelni.

A Torontoi Egyetem egy zene és a teljesítmény kapcsolatáról szóló vizsgálatában a résztvevőket 3 csoportba osztották. Az egyes számú csoportnak zene nélkül kellett edzenie, a kettesnek teljesen véletlenszerűen lejátszott zene ment edzés közben, míg a hármas csoport tagjainak célzottan olyan ritmusú és intenzitású zenét játszottak, ami képes volt megnövelni a teljesítményüket. Az eredmények egyértelműen kimutatták, hogy akik célzottan választottak megfelelő ritmusú és intenzitású zenét, ezen csoport tagjai minden szempontból kiemelkedően jobb teljesítményt nyújtottak, mint az első és második csoportban szereplők, akik esetében ez véletlenszerűen történt vagy nem hallgattak semmiféle zenét.

Csökkenti a fáradtságérzetet

Egy 2010-es, átfogó vizsgálat szerint a zene képes nem csak megnövelni a munka teljesítményt, de késleltetni a fáradtságérzetet is. Amellett tehát, hogy eltereli a gondolatainkat, a megfelelő dinamikájú és ritmusú zene, magának a hangzásvilágnak köszönhetően is, komolyan befolyásolja a teljesítményt.

Rá tudunk hangolódni a zene ritmusára

Testünk, természetéből adódóan képes ráhangolódni a zene ritmusára. Minél gyorsabb és energikusabb egy zene, annál gyorsabb és energikusabb lesz a mozgásunk is. A zene képes az agy, mozgásért felelős részét ingerelni, ezzel is elősegítve, hogy az ismétlődő mozgásokat sokkal hatékonyabban legyünk képesek elvégezni.

A zenével való összhang megnöveli a pulzusszámot, gyorsítja az anyagcserét, hatékonyabbá teszi az energiafelhasználást, valamint csökkenti a vérnyomást, illetve a fizikai és mentális stresszt.

Természetesen az olyan mozgásokhoz, melyek megfelelő végzéséhez nyugalomra, lelassulásra van szükség, mint például a jóga, lassú és nyugtató zenék illenek, melyek valóban aztán hatékonyabbá is teszik az adott tevékenység végzését.

Javítja a hangulatot

A zene egyik legfőbb értéke, hogy nagyon hatékony hangulatjavító. A zene hallgatás növeli az olyan, boldogságért és jó közérzetért felelős hormonokat, mint a dopamin és az oxitocin, valamint ezzel egyidőben csökkenti a stresszhormon, vagyis kortizol szintjét a szervezetünkben. Mindez elősegíti, hogy elhessegessük és lerázzuk magunkról a negatív gondolatokat és egy sokkal pozitívabb tudatállapotba kerüljünk. Mivel a mozgásnak önmagában megvannak ezek a hasonló tulajdonságai, zene hallgatással összekötve hatványozottan megélhetjük mindezeket a pozitív hatásokat.

Csökkenti a fájdalomérzetet

A zene nem csupán a fáradtság, de a fájdalom érzetet is képes nagyon hatékonyan csökkenteni. Azontúl, hogy a fáradtságérzethez hasonlóan a fájdalomról is képes elterelni a figyelmet, segít a fájdalom csökkentésében is.

A zene megnöveli a boldogság hormonok szintjét, melyek azontúl, hogy javítják a hangulatunkat, hatékonyan csökkentik a fájdalomérzetet. A zene által működésbe hozott hormonok jelentősen megemelik a fájdalomküszöböt, ezzel is lehetővé téve a nagyobb erőkifejtést sportolás közben.

Zenét hallgatva növeljük az opioidok jelenlétét szervezetünkben, melyek, hasonlóan a morfiumhoz fájdalomcsökkentő hatásúak.

Nem véletlen tehát, hogy a zene részévé vált a sportéletnek. Manapság már szinte nincsen edzőterem, ahol ne szólna a zene, a sportcsapatok mérkőzések előtt zenére melegítenek be, illetve küzdősportolók sokszor zenére vonulnak be a küzdőtérre.

A zene tehát, mind a hétköznapokban, mind a testmozgás közben nagy segítségünkre válik a minél jobb teljesítmény elérésében.

Szerkesztői megjegyzés: és még nem is beszéltünk a zenére való szabadidős és sportmozgásokról, mint a zumba,  a zenés gimnasztika, a ritmikus gimnasztika, a műkorcsolya vagy a műúszás.

https://fitness-nation.net/2020/11/12/how-does-music-affect-your-workout/

További híreink