Érdekességek
Így térhetünk vissza a mozgáshoz, a sporthoz
2024.11.11Ha szeretnénk újból sportolni, ehhez ismét új szokásokat kell kialakítani, amihez nagy motiváció, fegyelem és akaraterő kell, főleg az elején, azonban ezek szerencsére ismét megtanulhatóak.
Aki szeret mozogni és megvan a kellő motivációja, annak mindig van ideje, és nincs olyan, hogy rossz az idő, - hideg van, meleg van, esik az eső - vagy túl fáradt, esetleg hátfájás gyötri. Azok, akik edzeni, mozogni szeretnek/akarnak, azok soha nem találnak kifogásokat.
A legtöbb embernél azonban a belső gyengébb énje azonnal beindul, amint a dolgok stresszessé válnak – ez a jelenség más projektekből is ismerős, mint például az adóbevallások készítése vagy a pince takarítása. Mindig az első lépés a legnehezebb, ez emberi dolog!
Kezdjük apró dolgokkal
Lift helyett lépcső, boltba járás kocsi helyett, gyalog: A mindennapi életben számos lehetőségünk van az aktívabb életre.
Aki újra és újra felülkerekedik önmagán, az nemcsak lassan fejleszti az erőnlétet, hanem az agy fontos idegsejtjeit is összeköti egymással, beleértve azokat is, amelyek a fegyelemért felelősek. A motiváció kutatói szerint az agy kitaposott ösvényét autópályává változtatja. Kis változtatásokkal nagyobb dolgokra edzed akaraterődet – például edzőterembe járni.
Tippek az újrakezdéshez
Tűzzünk ki konkrét célokat és készüljünk fel annak elérésére
A konkrét célok segítenek: A „most majd gyakrabban biciklivel megyek dolgozni” helyett mondja azt: „Minden kedden és csütörtökön biciklizem a munkahelyemre”, ha esik ha fúj.
A cél elérése érdekében fontos, hogy ne áldozatnak érezzük magunkat, vagy külső körülmények által vezérelve, hanem érezzük inkább tervezőnek magunkat. Esik az eső kedden? Nem baj, felkészültél: esőköpennyel és hozzáállással:
„Meg tudom csinálni, mert akarom!”
Bölcsen adagoljuk a terhelést
Mint az életben mindenre, a sportra is ugyanez vonatkozik: mindent a megfelelő mennyiségben. Az anyagcserének néhány hétre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a szokatlan igényekhez, az izmok nem erősödnek meg egyik napról a másikra. Tehát lassan kell növelni a céljainkat, és legyen mindenki büszke minden apró előre lépésre!
Vegyük figyelembe a gyakran előforduló visszaeséseket
Az élet túl könnyű lenne, ha mindig minden simán menne. A súlyos hörghurut tönkre teheti a három heti edzésünket. Lehet, hogy a végül megtalált futótársnak munka vagy személyes okok miatt szünetet kell tartania. Ilyenkor nem szabad bedobni a törülközőt, de ne feledje senki: mi vagyunk azok, akik elterveztük, hogy felhagyunk az ülő életmóddal és neki kezdünk az aktív életnek! Mert magunkért csináljuk.
Kifogások, amelyek nem számítanak
" Túl öreg vagyok a sporthoz"
Ez nem létezik. Soha nem késő elkezdeni az edzést (újra)! Ha évek óta nem sportol valaki, ellenőriztesse magát orvossal: vérnyomás, stressz, EKG, ízületek – egy ilyen vizsgálatot a háziorvos el tudja végezni és nem is kell érte fizetni, ezt az egészségbiztosítók fizetik.
„ Korábbi betegségeimmel a sport lehetetlen”
Nem minden sport egyforma. Mindenki számára vannak megfelelő edzési lehetőségek. Az orvosok vagy a sportterapeuták tanácsot adhatnak, melyik a megfelelő számunkra.
" Nincs időm"
Érvényes a régi mondás: "Nincs időd – akkor vedd el." Reggel állítsuk negyedórával korábbra az ébresztőórát, és indítsuk a napot frissítő tornával. Minden tervezés kérdése. Itt szükség van a kreativitásunkra!