Főoldal / Hírek / Érdekességek / Eddzünk változatosan, tanácsok idősebb felnőtteknek II.

Érdekességek

Eddzünk változatosan, tanácsok idősebb felnőtteknek II.

2023.12.28

A legtöbb ember hajlamos csak egyfajta mozgásformára vagy egyfajta fizikai tevékenységre összpontosítani, és úgy gondolja, hogy ezzel mindent meg is tesz egészsége érdekében. Tudományos kutatások azonban kimutatták, hogy fontos dolog, hogy a következő négy gyakorlat típust is – növelve a változatosságot, illetve ezen keresztül az egészségünkre gyakorolt hatást – rendszeresen elvégezzük, nevezetesen az állóképességet, az erőt, az egyensúlyt és a rugalmasságot is fejlesszük. Ebben a cikkben az egyensúly, illetve a rugalmasságot javító gyakorlatokat mutatjuk be.


Egyensúly gyakorlatok idősebb felnőttek számára
Az egyensúlygyakorlatok segítenek megelőzni az eséseket, ami gyakori probléma az idősebb felnőtteknél, és súlyos következményekkel járhat. Számos az alsótest izmait erősítő gyakorlat is javítja az egyensúlyt.

Az egyensúlygyakorlatok a következők:
Tai Chi, egy "mozgó meditáció", amely magában foglalja a test lassú, finom és precíz mozgatását, miközben mélyen lélegzünk
Egy lábon állás, nyitott, majd csukott szemmel
A saroktól a lábujjig séta
Az egyensúlyi séta.
Ülő helyzetből felállás, segítség nélkül

Biztonsági tanácsok
Legyen a közelben egy erős szék vagy egy személy, akibe kapaszkodhatunk, ha bizonytalannak érezzük magunkat.
Beszéljünk az orvosunkkal vagy a személyi edzővel, ha bizonytalanok vagyunk egy adott gyakorlattal kapcsolatban.

Rugalmassági gyakorlatok idősebb felnőtteknek
A nyújtás javíthatja a rugalmasságot. A szabadabb mozgás megkönnyíti, hogy például lenyúljunk bekötni a cipőnket vagy átnézzünk a vállaink fölött, amikor hátra szeretnénk beparkolni az autónkkal.

A rugalmassági gyakorlatok a következők:
A hát nyújtó gyakorlat
A belső comb nyúlik
A boka nyújtása
A láb hátsó része nyújtás

Biztonsági tanácsok
Csak abban az esetben végezzünk nyújtó gyakorlatokat, ha már az izmaink bemelegedtek.
Nyújtás minden állóképességi vagy erősítő gyakorlat után.
Ne feszítsük izmainkat annyira, hogy az fájjon.
Ne felejtsünk el normálisan lélegezni, miközben végezzük a nyújtást.
Beszéljünk orvosunkkal vagy szakemberrel ha bizonytalanok vagyunk egy adott gyakorlattal kapcsolatban.

https://www.nia.nih.gov/health/exercise-and-physical-activity/four-types-exercise-can-improve-your-health-and-physical




Kapcsolódó oldalak

Hírarchívum

Eseménynaptár

Támogatóink

Emberi Erőforrások Minisztériuma
Magyar Olimpiai Bizottság
The Coca-Cola Foundation

Partnereink

Exercise is Medicine American College of Sports Medicine Magyar Sporttudományi Társaság Semmelweis Egyetem Semmelweis Egyetem – Testnevelési és Sporttudományi Kar OSEI – Országos Sportegészségügyi Intézet Szegedi Tudományegyetem Pécsi Tudományegyetem Nyugat-magyarországi Egyetem Magyar Edzők Társasága Magyar Egyetemi – Főiskolai Sportszövetség Webbeteg.hu Webbeteg.hu - SportolOK
Főoldal | Elérhetőség | Adatvédelem | Impresszum
© 2013 mozgásgyógyszer.hu