Érdekességek

Trükkök a nehéz edzés utáni rehabilitációhoz

Ha éppen egy nehéz kerékpárversenyen vagy túl, vagy lefutattál egy fél-maratont, esetleg túlzottan igénybe vetted magadat az edzés alkalmával nem mindegy hogy másnap mihez kezdesz a fájdalmakkal és kimerültséggel. Alapja lehet ugyanis a túlerőltetés későbbi sérüléseknek, de egy jókor közbeiktatott pihenő fejlődést serkentő hatással rendelkezik.

Néhány hasznos tipp a másnapra:

1. Egy 15 perces séta segíti a keringés által eltávolítani a mérgező anyagokat a szervezetből és eljuttatni a megfelelő tápanyagokat az izmokhoz.

2. Válassz ki egy időintervallumot, amikor tudod a lábaidat legalább 10 percig felpolcolva pihentetni.

3. A lábáztatás hideg és meleg vízben váltakoztatva serkenti a vérkeringést. Tegyél a kádba nagyon meleg vizet és mellé egy lavorban hideget (jégkockákkal). Tartsd két percig a kádban a lábadat, majd 20-30 másodpercig a lavorban, és ezt váltakoztasd. Ugyanígy tegyél, a zuhany alatt is a hőmérséklet-változtatással.

4. Nyújtsd meg azokat az izmokat, amiket használtál és nyugodtan masszírozzad meg magad óvatosan. A vénás keringés serkentéséhez bokától felfelé irányuló mozdulatokat tegyél egészen az ágyékig.

5. Az alvás a legjobb gyógyszer. Mindenképpen iktass be egy órás sziesztát napközben, majd éjszaka ügyelj arra, hogy nyolc órát aludj egyfolytában.

www.sportlife.es

További híreink