Érdekességek

Milyen típusú gyakorlatokat végezzünk a terhesség alatt?

A legelőnyösebb az aerob és az erősítő gyakorlatok kombinációja, amennyiben valaki a terhesség alatt végez fizikai tevékenységet.

Az aerob tevékenységek - például a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás vagy fitneszórák - segítenek javítani a kardio-respiratorikus fittségünket, vagyis a megfelelő oxigénfelvételi és -felhasználási képességünket, valamint segítenek elkerülni a nem kívánt súlygyarapodást.

Az erősítő gyakorlatok, mint például a jóga, a Pilates vagy az ellenállással szemben végzett edzés, segíthet csökkenteni a hát- és kismedencei fájdalmat, illetve segíthetnek felkészíteni a testet a szülésre, valamint az, azt követő felépülésre, regenerációra.

Próbáljunk meg olyan gyakorlatokat beépíteni a napi rutinunkba, amelyek erősítik azokat az izmokat, amelyek a terhesség időszakában az extra súlyt hordozhatja. Emellett erősebbé teszik az ízületeket, javítják a keringést, enyhítik a hátfájást, és általában segítenek abban, hogy jól érezzük magunkat.

Edzési tippek az áldott állapotban lévő hölgyeknek

1/Edzés előtt mindig megfelelően melegítsünk be, utána pedig megfelelő mértékben vezessünk le.

2/Kerüljük a megerőltető testmozgást forró vagy párás időben.

3/Igyunk sok vizet és egyéb folyadékot.

4/Viseljünk kényelmes és megfelelő bő ruházatot, megfelelő cipőt

5/Ha szervezett edzésre szeretnénk járni, meg kell győződni, hogy az edző rendelkezik-e megfelelő képesítéssel és tájékoztatni kell, hogy terhesek vagyunk, illetve, hogy terhességünk melyik fázisban tartunk.

6/Érdemes kipróbálni az úszást, mert a víz könnyíti a megnövekedett súllyal járó nehézségeket.

7/A gyaloglás szintén nagyszerű mérsékelt aerob tevékenység, de okozhat némi nem várt stresszt az ízületeken.

8/További jó választás lehet még az alacsony intenzitású aerobik terhelés és a kerékpározás, főleg szobakerékpáron, hiszen a rendes kerékpárról könnyű leesni.

Sokakban felmerül, hogy léteznek olyan gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni?

Bár a legtöbb testmozgás végezhető a terhesség alatt is, de van néhány, amit el kell kerülnie. Ide tartozik például minden olyan tevékenység, ami ronthatja vérellátásunkat és így csökkentheti a baba véráramlását is.

Kerülni kell azokat a tevékenységeket, ahol fennáll a veszélye annak, hogy megütnek vagy eltalálnak minket, például kick-box, judo, squash, tenisz, labdarúgás, kézilabda, kosárlabda és jégkorong, lovaglás, lesiklás, jégkorong, torna.

Kerülni kell az olyan helyzeteket is, ami jelentős nyomásváltozást okozhat szervezetünkben, mint például a búvárkodás, mert ezekben az esetekben a babát nem védi a dekompressziós betegség és gázbuborékok juthat a véráramba vagy például    a 2 000 m tengerszint feletti magasságot, legalábbis, amíg nem akklimatizálódunk hozzá, mert így elkerülhető a magassági betegség kockázata.

Kerülni kell az ismétlődő, nagy kiterjedésű, sok fordulatú testmozgást, vagy a hirtelen leállásokat, indulásokat, amelyek az ízületek megterhelését okozhatják.

Amennyiben bizonytalanok vagyunk abban, hogy mit szabad és mit nem, mindenképpen forduljunk orvoshoz, gyógytornászhoz vagy egészségügyi szakemberhez, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy testmozgási rutinunk nem káros számunkra vagy a születendő gyermekre.

www.pregnancybirthbaby.org.au/exercising-during-pregnancy

További híreink