Érdekességek
Testébresztő Edzéstippek
2013.11.22
Sajnos a tél közeledtével beszűkülnek a sportolási lehetőségek és az év végi ünnepek sem tesznek feltétlenül jót a fittségünknek.
Katus Attila Testébresztő Nagykövet tippjeivel az őszi és téli edzéseink is hatékonyabbak lehetnek:
- Egyik nap kardió, másik nap erősítő edzést tartsunk, és minden nap végezzünk nyújtó gyakorlatokat, így harmonikusan terheljük szervezetünket. Nyújtással a télen amúgy is merevebb izmainkat jó formában tudjuk tartani.
- Az egyébként is kötelező bemelegítésre most még nagyobb hangsúlyt fektessünk, mivel a hidegebb környezet nem kedvez az izmoknak és az ízületeknek.
- A anyagcsere téli lassulása miatt, különösen hatékonyak lehetnek az úgynevezett intervall és a fartlek típusú kardió edzésprogramok, amikor is az intenzívebb és a kevésbé intenzív kardió szakaszok váltják egymást.
- Az anyagcsere lassulását megfelelő erősítő programmal is lehet gyorsítani. A nagy izomcsoportokat érintő pihenő idő nélküli edzésmódszer, mint pl. a köredzés, jó választás lehet. A köredzés alatt a pulzusunkat folyamatosan a célkitűzésünknek megfelelő tartományban tudjuk tartani.
- Bár télen a beltéri sportolási lehetőségek a leg praktikusabbak, igyekezzünk azért időnként a szabadban is testmozgást végezni, hiszen télen is hozzá kell jutnunk a szervezet számára nagyon fontos napfényhez és friss levegőhöz.
- Ne feledjük, hogy nem csak nyáron, hanem télen is, amikor kevésbé van szomjúságérzetünk, a testmozgás megnöveli a folyadékigényünket. Mindig ügyeljünk ennek folyamatos pótlására is!
Mindenkinek jó sportolást kívánok:
Katus Attila
Testébresztő Nagykövet