Érdekességek

Sportolás, edzés a várandóság alatt

A rendszeres fizikai aktivitás, a sportolás a várandósság/terhesség alatt nemcsak számos egészségügyi előnnyel jár, hanem nagymértékben segíti a női testet felkészülni a szülésre. Nagyon fontos tényező azonban a megszokott fizikai terhelés, az edzésprogram optimális kiválasztása, illetve módosítása, hiszen a terhesség nagymértékben befolyásolja a szervezet testmozgásra adott válaszát.

A következőkben bemutatjuk, melyek azok a felmerülő kérdések, amelyek majd mindenkiben felmerülnek, amikor ebbe a megváltozott állapotba kerül.

Az első és talán a legfontosabb, hogy milyen gyakran kell edzeni a terhesség alatt?

Ez elsősorban attól függ, hogy mennyi és milyen szintű testmozgást végeztünk a terhessége előtt, vagyis az észszerűség döntő tényező a testmozgás szintjével kapcsolatban. Meg kell próbálnia aktívnak lenni, aktívnak maradni a hét minden napján

A cél legyen egy könnyű, mérsékelt edzésprogram teljesítése, de amennyiben jól érzés a mozgás és nem esik nehezünkre, növelhetjük is az intenzitást, de nem kell kimerülni sportolás közben.

Általános szabály, hogy olyan mértékű legen a testmozgás, ami még lehetővé teszi, hogy beszélgessünk a tevékenység során, minél intenzívebb a gyakorlat ugyanis, annál nehezebb lesz beszélni.

Alacsony és közepes testmozgás esetén a heti 2,5-5 órát célozzuk meg, ami napi 30-60 percet jelent.

Ha nem esik nehezünkre erőteljesebb intenzitású testmozgás, akkor törekedhetünk a heti 75-150 perces időtartamú terhelés elvégzésére is, ami átlagosan napi 15-30 percet jelent.

Ezeket az idő mennyiségeket nem szükséges, hogy egyszerre elvégezzük, hanem felbonthatjuk kisebb tartamú és intenzitástartományú szakaszokra, ugyanis a terhesség előrehaladtával előfordulhat, hogy lassítania kell.

Sokakban felmerül, hogy mit tegyen abban az esetben, ha nem végzett rendszeres fizikai munkát, nem edzett rendszeresen, mielőtt terhes lett?

Ha netalántán nem volt valaki fizikailag aktív, mielőtt teherbe esett, ne kezdje el hirtelen a megerőltető testmozgást és mindenképpen konzultáljon szakemberrel, hogy állapotának megfelelően állítsanak össze egy edzésprogramot erre az időszakra. Lassan kell belekezdeni, kezdetben legfeljebb 15 perc folyamatos testmozgás ajánlott, heti 3 alkalommal, és ezt csak fokozatosan növeljük, akár heti 2,5 órára is.

Ne feledjük, hogy a testmozgásnak nem kell megerőltetőnek lennie ahhoz, hogy előnyös legyen, és talán már mindenki tudja, hogy minden fizikai aktivitás jobb, mint a semmi.

www.pregnancybirthbaby.org.au/exercising-during-pregnancy

További híreink