Érdekességek
A terhesség alatti fizikai aktivitás és a sport
2024.12.13Egyre több tudományos kutatás áll rendelkezésre, hogy az egészséges és kontrollált, rendszeres fizikai aktivitás, a mozgás jelentős egészségügyi előnyökkel járhat mind az anya, mind a születendő gyermek számára.
A terhesség alatti testmozgás pozitív hatásai
A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás javítja a keringési rendszer működését, ami az anyánál csökkentheti a magas vérnyomás és a terhességi preeklampszia, vagyis a terhességi magasvérnyomás kialakulásának kockázatát, így kifejezetten javíthatja a terhesség alatti kardiovaszkuláris egészséget.
A rendszeres fizikai aktivitás, a mozgás segít az egészséges súlygyarapodás fenntartását, vagyis a testsúlykontroll megőrzését, ami csökkentheti a terhességi cukorbetegség és más metabolikus zavarok kialakulását.
A rendszeres testmozgás csökkentheti a terhesség során sok embernél kialakuló stresszt, a szorongást és a depresszió tüneteit például azáltal, hogy a jó közérzethez hozzájáruló hormonok, mint az endorfin szintje is nő. Ezek a pszichológiai hatások sok előnnyel járhatnak ebben az időszakban.
A szülésre való felkészülés során a fizikailag aktív kismamák gyakran könnyebb szülésről számolnak be, mivel erősebb lesz az izomzatuk és a kialakuló, vagy megmaradó jobb állóképességük segíti a vajúdást és a tolófázist.
A kutatási eredmények is alátámasztják, hogy a mérsékelt intenzitású testmozgás nem káros a magzatra. Sőt, nagymértékben hozzájárulhat az egészséges születési súlyhoz és a magzati keringés javulásához, vagyis a magzat egészsége szempontjából is előnyös.
DE
Vannak lehetségesek negatív hatások is, amire figyelni kell
1. Túlzott intenzitás: Az extrém intenzitású sportok, különösen azok, amelyek nagy fizikai erőfeszítést vagy esési kockázatot jelentenek, például síelés vagy a kontakt sportok kifejezetten kerülendők, mivel növelhetik a sérülés vagy a vetélés kockázatát, de a kosárlabda, vagy röplabda sem igazán ajánlott.
2. Dehidratáció és túlmelegedés: A terhesség alatt a test túlmelegedése és a kiszáradás kockázata magasabb, ezért fontos a megfelelő folyadékpótlás és a hőmérséklet szabályozása.
3. Egyedi kockázati tényezők: Bizonyos állapotok, például a méhnyak elégtelensége, placenta previa, koraszülési kockázat, vagy egyéb szövődmények esetén a fizikai aktivitás korlátozható vagy tiltott lehet.
EZÉRT BÁRMIFÉLE, A TERHESSÁG ALATTI SPORT, MOZGÁS MEGKEZDÉSE ELŐTT AJÁNLOTT, SŐT KÖTELEZŐ A SZAKORVOSSAL VALÓ KONZULTÁCIÓ!
Ajánlások a terhesség alatti mozgáshoz
A legtöbb kismama számára az ajánlott aktivitás heti 150 perc mérsékelt intenzitású aerob testmozgás végzése például séta, úszás, kímélő jóga.
A medencefenék-erősítő gyakorlatok (Kegel-gyakorlatok) különösen ajánlottak, mivel segíthetnek megelőzni az inkontinenciát és támogatják a szülés utáni regenerációt.
A mozgásprogramot mindig az egyéni egészségi állapothoz és a terhesség szakaszához kell igazítani, szakember (orvos vagy gyógytornász) tanácsával.
Bizonyos sportok, mozgások elkerülése: Az esések kockázatával járó sportok, a hirtelen mozdulatokkal, vagy magas ütésterheléssel járó sportok például a futball, a küzdősportok, a lovaglás kerülendők.
Tudományos forrásokon alapuló javaslatok a terhesség alatti testmozgáshoz
American College of Obstetricians and Gynecologists, vagyis az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászok Kollégiumának hivatalos állásfoglalása hangsúlyozza, hogy a mérsékelt intenzitású mozgás biztonságos és előnyös a legtöbb terhes nő számára, feltéve, hogy nincsenek ellenjavallatok.
Meta-analízisek alapján a terhességi cukorbetegség és a szülés komplikációinak kockázata jelentősen csökkenthető rendszeres mozgással.
Egy 2020-as tanulmány szerint azok az anyák, akik terhességük alatt aktívak maradtak, kisebb valószínűséggel szembesültek terhességi cukorbetegséggel és túlsúllyal.
Összefoglalásképpen elmondható, hogy az egészséges gyermek születése és az anya jóléte szoros kapcsolatban állhat a megfelelő fizikai aktivitással. Bár a mozgás általában jótékony hatású, minden esetben egyéni tanácsadás és orvosi konzultáció szükséges a biztonság érdekében. A legfontosabb, hogy a terhesség alatt végzett sporttevékenység mértékkel és a kismama állapotának figyelembevételével történjen.
