Érdekességek

A téli sportok és az egészség II.

Legyen szó szánkózásról, síelésről, korcsolyázásról, vagy csak egyszerűen téli túrázásról: a téli sportok nemcsak szórakoztatóak, hanem fitten és egészségesen is tartanak, azonban kellő mértékben fel kell készülni egy téli túrára, síhétre, hiszen ilyenkor kikerülünk megszokott körülményeink közül és alkalmazkodni kell az új helyzethez.

Az edzetlen embereknek ideális esetben az első síeléssel eltöltött nap előtt már nyolc héttel korábban el kell kezdeni ráhangolódni a más típusú mozgáshoz, edzeni, erősíteni kell izmainkat, fejleszteni mind kitartásukat, mind koordinációjukat és egyensúlyukat. A sígimnasztikához az interneten például számos tanácsot és videót találhatunk. Mivel a síeléshez, sífutáshoz hasonlóan erőlteti mega szervezetet a hegyi túrázás, a dombokon való gyaloglás és a lépcsőzés, ezért ez is jó felkészülési metódus lehet.

Mindenekelőtt az edzetlen és krónikus betegségben szenvedőknek, mint például a szív- és érrendszeri rendszer vagy a mozgásszervi rendszer problémáival küzdőknek nem árt egy alapos belgyógyászati, sportorvosi vizsgálat a téli síszezon edzéseinek megkezdése előtt.

A cél, hogy személyre szabott ajánlásokat kapjunk a felkészítő edzésekhez és a síeléshez, ahol abban a pulzustartományban kell edzenünk, amit síelés közben is tapasztalni fogunk, ennek célja hogy elkerüljük a túlterhelést és a fáradtságot.

A kezdőknek mindenképpen, de a régóta nem síelőknek is, akik hosszú évek óta nem síelnek már, érdemes egy-két órás sítanfolyamra bejelentkezniük, hogy egy tapasztalt síoktató vezetésével megismerkedhessenek az egészséges, erőnlétet elősegítő síeléssel.

A felszerelést is érdemes időben ellenőrizni, ellenőriztetni: a sílécek és a kötések rendben vannak-e, fel kell készíteni a sítalpakat megfelelő waxolással, élezéssel, megvan-e sísisak, megfelelő-e még a síszemüveg vagy meg van-e az arcvédő maszk, éles-e a korcsolyánk, megvannak-e síbotok, nem nőttük-e ki a sí ruházatunkat, megvannak-e még a modern, funkcionális, jól szellőző, nedvszívó aláöltözetünk, a téli cipőkhöz megfelelő harisnya is fontos kellék és ne feledkezzünk meg a kesztyűről, váltó kabátról sem, a sapkáról sem.

Közvetlenül az első napi mozgás, leereszkedés előtt nem hiányozhat még egy lépés a felkészülésből: a bemelegítés. Néhány lépés megtétele síléccel, alapos karkörzés, karlendítés, csípőkörzés, láblendítés elengedhetetlen, ez serkenti a test vérkeringését, és így bizonyos mértékig véd a sérülésektől, húzódásoktól, szakadásoktól. 

A síelés még holisztikus előnyökkel is jár.

Amellett, hogy a sport jó hangulatot hoz, főleg a természethez való viszonya miatt, a síelés egy átfogó edzést is jelent, hiszen szinte minden testrészünket, izomcsoportunkat megmozgatja.

Azonban, amennyiben a fenti szabályokat nem tartjuk be, akkor a síelőket, korcsolyázókat gyakran érheti baleset, ez általában a túlértékelés, az ebből eredő túlzott igénybevétel és a túlzott fáradtság miatt következik be. A síbalesetek esetében például az előforduló öt leggyakoribb előforduló sérülés a térdeket, a vállakat, a fejet, a csuklót és a bokát érinti. Valószínűleg annak köszönhető, hogy egyre több síelő visel sisakot és védőfelszerelést, és a körülményeket, pályákat, jégfelületeket is egyre jobban felkészítik.

És ne feledje senki a mozgás télen is egyenlő egészség.
 

További híreink