Érdekességek

Tanácsok az extrém hidegben való sportolás negatív hatásainak kivédésére

Számtalan sportot lehet űzni, és sokan űznek is nagy hidegben. Gondolhatnánk, hogy csak jól fel kell öltözni, és valahol ez így is van, ám nem árt óvatosnak lenni. Az alábbiakban ezekre a negatív következmények kivédésére hívjuk fel a figyelmet.

Megfelelő mennyiségű és minőségű öltözet

Az első számú védekezés a hideg ellen a megfelelő öltözet. Sajnos sokan gondolják, hogy minél több és minél vastagabb öltözettel tudnak megfelelően védekezni a hideg ellen. Ez sok esetben talán így is van, ám nem a szabadtéren való sportolás esetében. Ne vegyünk fel túl sok réteget és fontos, hogy legalább az alsó 1-2 réteg gyorsan száradó, vízáteresztő anyagú alá öltözet legyen. Szintén fontos szabály, hogy annyi ruhát vegyünk magunkra, amennyiben induláskor még éppen fázunk, hiszen a mozgás hőt termel, ami miatt hamar ki fogunk melegedni. Ha már a mozgás kezdetén melegünk van, akkor hamar izzadni kezdünk, márpedig nincs annál veszélyesebb, mint hideg időben megizzadva kint lenni a szabadban.

Tervezzük meg a bemelegítést

A sportolás előtti bemelegítés minden esetben elengedhetetlen, télen pedig különösen. Fontos azonban, hogy a bemelegítést még zárt térben végezzük, mielőtt kimennénk a szabadba, illetve, hogy ha már bemelegítés közben megizzadtunk, akkor mindenképpen váltsunk egy száraz öltözetre. Sífutók rendszeresen átöltöznek a bemelegítés és a verseny között, hogy mindenféle nedvességtől megszabaduljanak, mely akadályozhatná őket a jó teljesítmény elérésében.

Az egészség a legfontosabb

Van néhány teljesen nyilvánvaló akut veszély, mely felmerül a hideg időben való sportoláskor, ilyenek például a fagyási sérülések azokon a helyeken melyek közvetlenül ki vannak téve a hidegnek. Extrém maraton futók egyik módszere, hogy különböző tapaszokkal lefedik az ilyen területeket, mint például az orrukat és az állukat.

Vannak azonban lehetséges hosszú távú negatív következmények is. Telente a levegő nem csupán hideg, de legtöbbször száraz is. Sportolás közbeni erőteljes légzés olyannyira képes irritálni a légutakat, hogy asztma jellegű tünetek jelentkezhetnek köhögés, zihálás, valamint légszomj formájában.  Az 1998-as téli olimpián résztvevő amerikai sportolók 23%-nál diagnosztizáltak ilyen tüneteket, köztük a sífutó csapat felénél. A tüneteket megelőzendő számtalan olyan szert használnak a téli olimpikonok, melyek nem minősülnek doppingszernek és bár sok vitát váltott ki használatuk, nem növelik a teljesítményt.

            Természetesen az első számú védekezésnek már a tünetek kiváltó okának elkerülése kell, hogy legyen. Szakértők szerint a -15 Celsius fok az a határ mely alatt már nem ajánlott a szabadtéri sportolás. Fontos továbbá egy sál, egy kendő vagy a kettő gombinációja egy arcmaszk, a száj és orr elé helyezése, mely megóv attól, hogy túl sok nedvesség távozzon a légutainkból és így segít a száraz levegő belégzésének megelőzésében.

Fontos tudni azonban, hogy nem is elsősorban a hideg, hanem a száraz levegő jelenti a veszélyt, ami meleg hőmérsékleten is jelentkezhet, például egy nem megfelelő páratartalmú edzőteremben. Melegben is, hidegben is oda kell tehát figyelni a már említett tünetekre, mint a köhögés, zihálás.

Fontos tehát tisztában lennünk azzal, hogy a sportolás egy olyan tevékenység mellyel talán a legtöbbet tehetünk egészségünk megőrzésének érdekében, azonban vannak olyan helyzetek, mikor a megfelelő óvintézkedések betartása nélkülözhetetlen, ahhoz, hogy az adott tevékenység valóban az egészségünket szolgálja, ne pedig károsítsa azt.

https://www.outsideonline.com/health/training-performance/exercising-in-extreme-cold/

További híreink