Érdekességek
A szülés utáni rendszeres testmozgás csökkenti a depressziós és szorongásos tünetek súlyosságát
2025.01.03Az anyai depresszió és szorongás viszonylag gyakori a szülés után, ami csökkent öngondoskodáshoz, valamint a csecsemőgondozás és a gyermekhez való kötődés megzavarásához kapcsolódik, ami viszont hatással lehet az újszülött kognitív, érzelmi és szociális fejlődésére.
A szülés utáni első hetekben és hónapokban a depresszió és a szorongás csökkentésére alkalmazott hagyományos kezelések többnyire gyógyszereket és pszichológiai tanácsadást jelentenek, amelyek gyakran, a gyógyszeres kezelés esetében mellékhatásokkal járhatnak. Problémát jelenthet még, a nem kellő időben történő hozzáférés és az eljárások költséges voltak.
A közelmúltban, ezzel a sokakat érintő problémáról egy áttekintő tanulmány jelent meg egy brit szaklapban, melynek szerzői a szülés utáni - 12 héten belüli - testmozgás és a depresszió kapcsolata révén nagyobb mértékű tüneti javulásról számolt be.
A vizsgálatokban összességében a kezdeti 1 152 vizsgálatból (26 randomizált, kontrollált vizsgálat és 9 nem randomizált beavatkozás) 35 egyedi vizsgálatot vontak be a szisztematikus áttekintésbe, amelyekben 14 ország 4 072 résztvevője vett részt. Az áttekintés randomizált, véletlenszerű és kontrollált vizsgálatokat és nem randomizált beavatkozásokat is tartalmazott, amelyek a szülés utáni testmozgás depresszióra és szorongásra gyakorolt hatását vizsgálták.
A csak testmozgást igénylő programok segítettek csökkenteni a „baby blues” súlyosságát és a súlyos klinikai depresszió kockázatát a frissen szült anyukáknál – derül ki a rendelkezésre álló bizonyítékok összevont adatelemzéséből, amelyet a British Journal of Sports Medicine című szaklapban publikáltak.
A pozitív hatások eléréséhez azonban legalább heti 80 perc közepes intenzitású testmozgás, például tempós séta, vízi aerobik, szoba kerékpározás és gumiszalagokkal, súlyzókkal vagy testsúllyal végzett ellenállási edzésre volt szükséges.
A korábban már publikált kutatások eredményeiből az derült ki, hogy a fizikai aktivitás általában véve hatékony és megfizethető kezelés a depresszió/szorongás csökkentésére, de nem volt ismert, hogy csökkentheti-e a „baby blues” súlyosságát is a szülés utáni első hetekben, illetve, hogy segítségével csökkenthetők-e a szülés körüli kockázatok, ami a kutatók szerint néhány hónappal később jelentkező súlyos szülés utáni depresszió formájában jelentkezhet.
A gyakorlati beavatkozások gyakorisága heti 1 és 5 nap között változott, időtartama edzésenként 15 és 90 perc között volt, köztük aerob gyakorlatok, erősítő edzések, nyújtások, jóga, valamint ezek kombinációja szerepelt.
Az eredmények alapján a közvetlenül a szülés utáni, 12 héten belüli beavatkozás megkezdése a depressziós tünetek nagyobb csökkenésével járt, összevetve azzal, amikor a kezeléseket, edzéseket később kezdték el.
A másik pozitív megfigyelés, hogy minél nagyobb volt az elvégzett edzés mennyisége, annál jobban csökkent a depressziós tünetek súlyossága. De a tünetek súlyosságának mérsékelt csökkenéséhez szükséges minimális küszöb az volt, ha legalább heti 80 percnyi közepes intenzitású testmozgást végeztek a kismamák a hét legalább 4 napján.
A felmérést végző kutatók szerint, az analízisbe bevont tanulmányokban a depresszió és a szorongás kimenetelének értékelésére használt eszközök jelentősen eltértek egymástól, illetve arra is felhívták a figyelmet, hogy ezek többségét magas jövedelmű országokban végezték.
Összességében megállapítható, hogy a szülés utáni 12 hétben elkezdett testmozgás csökkentette a depressziós és szorongásos tünetek súlyosságát és a szülés utáni depresszió esélyét, és jelentősen javíthatja a szülés utáni mentális egészséget. Akik ezen időszakban fizikailag aktívabbak voltak azok esetében a testmozgás a depressziós tünetek nagyobb csökkenésével járt együtt összevetve azokkal, akik valamikor csak a későbbi időpontban kezdtek hozzá a testmozgáshoz.
Ami problémát okozhat, hogy mivel a depresszió és a szorongás együtt is előfordulhat, ezért nem egyértelmű, hogy a fizikai gyakorlatok hogyan befolyásolják ezt a kombinációt.
A vizsgálati eredmények összevont adatelemzése tehát azt mutatta, hogy a testmozgás nélküli beavatkozásokhoz képest a csak testmozgást igénylő beavatkozások kevésbé súlyos depressziós és szorongásos tünetekkel jártak együtt a szülés után, és majdnem felére csökkentették a súlyos szülés utáni depresszió kialakulásának esélyét (45%).
Szerkesztői megjegyzés: A szerzők további vizsgálatok céljául a szülés utáni testmozgás hatásának vizsgálatát tűzték ki azoknál a kismamáknál, akiknél perinatális szövődmények is jelentkeztek, illetve azoknál, akiknél a terhesség alatt korlátozottak voltak a fizikai gyakorlatok végzésének lehetőségei. Ezen túlmenően további vizsgálatokra van szükség a szülés utáni testmozgás és az anyák mentális egészségére gyakorolt lehetséges tartós hatásaival kapcsolatban, tekintettel arra, hogy nagyon korlátozott számú tanulmány számolt be erről a területről.
https://www.news-medical.net/news/20241107/Exercise-reduces-severity-of-postpartum-depression-and-anxiety.aspx