Érdekességek

A szülés utáni rendszeres testmozgás csökkenti a depressziós és szorongásos tünetek súlyosságát

Az anyai depresszió és szorongás viszonylag gyakori a szülés után, és a csökkent öngondoskodáshoz, valamint a csecsemőgondozás és a gyermekhez való kötődés megzavarásához kapcsolódik, ami viszont hatással lehet az újszülött kognitív, érzelmi és szociális fejlődésére.

A szülés utáni első hetekben és hónapokban a depresszió és a szorongás kezelésére alkalmazott hagyományos kezelések többnyire gyógyszereket és tanácsadást foglalnak magukban, amelyek gyakran mellékhatásokkal, valamint az időben történő hozzáférés és a költségek hiányával járnak.

A napokban egy ezzel a sokakat érintő áttekintő tanulmány jelent meg, amely a szülés utáni - 12 héten belüli - testmozgás és a depressziós tünetek alkalmazása révén nagyobb mértékű csökkenési lehetőségéről számolt be.
Összességében a kezdeti 1 152 vizsgálatból (26 randomizált, kontrollált vizsgálat és 9 nem randomizált beavatkozás) 35 egyedi vizsgálatot vontak be a szisztematikus áttekintésbe, amelyekben 14 ország 4 072 résztvevője vett részt. Az áttekintés randomizált, véletlenszerű és kontrollált vizsgálatokat és nem randomizált beavatkozásokat is tartalmazott, amelyek a szülés utáni testmozgás depresszióra és szorongásra gyakorolt ​​hatását vizsgálták.
A csak testmozgást igénylő programok segítettek csökkenteni a „baby blues” súlyosságát és a súlyos klinikai depresszió kockázatát a frissen szült anyukáknál – derül ki a rendelkezésre álló bizonyítékok összevont adatelemzéséből, amelyet a British Journal of Sports Medicine című szaklapban publikáltak.

A hatások eléréséhez azonban heti legalább 80 perc közepes intenzitású testmozgás, például tempós séta, vízi aerobik, szoba kerékpározás és gumiszalagokkal, súlyokkal vagy testsúllyal végzett ellenállási edzés volt szükséges.

A korábban publikált kutatások azt vetítették elő, hogy a fizikai aktivitás általában véve hatékony és megfizethető kezelés a depresszió/szorongás csökkentésére, de nem volt ismert, hogy csökkentheti-e a „baby blues” súlyosságát a szülés utáni első hetekben, vagy segítségével csökkenthetők-e a szülés körüli kockázatok, ami a kutatók szerint néhány hónappal később jelentkező súlyos szülés utáni depresszió jelentkezhet. Az ún. baby blues, vagyis a szomorúság, a szorongás és/vagy az ingerültség az újdonsült kismamák 80%-át érinti.

A gyakorlati beavatkozások gyakorisága heti 1 és 5 nap között változott, edzésenként 15 és 90 perc között volt, köztük aerob gyakorlatok, erősítő edzések, nyújtások, jóga, valamint ezek kombinációja szerepelt.

A szülés utáni 12 hét előtti beavatkozás megkezdése a depressziós tünetek nagyobb csökkenésével járt, mint a későbbi megkezdés.

És minél nagyobb volt az edzés mennyisége, annál jobban csökkent a depressziós tünetek súlyossága. De a tünetek súlyosságának mérsékelt mérsékléséhez szükséges minimális küszöb az volt, hogy legalább heti 80 percnyi közepes intenzitású testmozgást kell teljesíteni, a hét legalább 4 napján.

A felmérést végző kutatók megjegyezték, hogy a bevont tanulmányokban a depresszió és a szorongás kimenetelének értékelésére használt eszközök jelentősen eltértek egymástól, illetve, arra is felhívták a figyelmet, hogy ezek többségét magas jövedelmű országokban végezték. A depresszió és a szorongás együtt is előfordulhat, és nem világos, hogy a gyakorlat hogyan befolyásolja ezt a kombinációt, tették hozzá.

De arra a következtetésre jutottak: "Összességében a szülés utáni testmozgás csökkentette a depressziós és szorongásos tünetek súlyosságát és a szülés utáni depresszió esélyét", és a szülés utáni első 3 hónapban történő megkezdése "jelentősen javíthatja a szülés utáni mentális egészséget."

A fizikai gyakorlatokat tartalmazó beavatkozások tehát a szorongásos tünetek súlyosságának kismértékű csökkenésével jártak együtt, döntően abban az esetben, amennyiben a gyermek világrahozatala után már szinte rögtön elkezdtek - 12 héten belül – fizikailag aktív életmódot folytatni a kismamák.  Akik fizikailag aktívak voltak azok esetében a testmozgás a depressziós tünetek nagyobb csökkenésével járt együtt összevetve azokkal, akik valamikor csak a későbbi időpontban kezdtek hozzá a testmozgáshoz.

A vizsgálati eredmények összevont adatelemzése azt mutatta, hogy a testmozgás nélküli beavatkozásokhoz képest a csak testmozgást igénylő beavatkozások kevésbé súlyos depressziós és szorongásos tünetekkel jártak a szülés után, és majdnem felére 45%-al csökkentették a súlyos szülés utáni depresszió kialakulásának esélyét.

„A további vizsgálatok célja a szülés utáni testmozgás hatásainak vizsgálata azoknál az egyéneknél, akiknél perinatális szövődmények jelentkeztek, illetve azoknál, akiknél a terhesség alatt korlátozottak voltak a fizikai gyakorlatok. Ezen túlmenően további vizsgálatokra van szükség a szülés utáni testmozgás anyák mentális egészségére gyakorolt ​​lehetséges tartós hatásaival kapcsolatban, mivel nagyon korlátozott számú tanulmány számolt be erről az eredményről” – írták a tanulmány szerzői.
https://www.news-medical.net/news/20241107/Exercise-reduces-severity-of-postpartum-depression-and-anxiety.aspx

További híreink