Érdekességek

Fizikai és szellemi rekreáció időskorban, avagy használjuk ki a természet adta lehetőségeket

Miközben élvezzük a nyár utolsó heteit, várunk az enyhébb hőmérsékletekre és készülünk a gyönyörű őszi lombok látványára, itt az ideje, hogy élvezzük ki a szabad természet előnyeit. Hiszen mindenkit vár a természet, az elme, a test és a lélek nagyszerű helyreállítója! Akár, ha saját otthonában, akár nyugdíjas közösségben él, számos mód adódik, ami javíthatja egészségét, ha részt vesz a természeti tevékenységekben a szabadban.

Amit a természeti tevékenységek biztosítanak

Kognitív egészségünket javítja a természettel és a minket körülvevő emberekkel való interakció. Az emberi agy élvezi a kilépést a megszokott mindennapi rutinból, ami majd segít újra összpontosítani és újra energiával feltölteni sejtjeinket. Ráadásul, ahogy az energiánk növekszik a stressz és a szorongás is csökken.

A több szabadban végzett testmozgás és a kevesebb aggodalom fittebb testet és egészségesebb alvást jelent, ami megerősített immunrendszert és kevésbé fogékonyságot jelent a törékenységre.

Az ezzel a területtel kapcsolatos tudományos tanulmányok azt sugallják, hogy a zöldebb területeken vagy azok közelében élés javíthatja a mentális egészséget, és meghosszabbíthatja a várható élettartamot.

Számos lehetőség adódik, hogy a szabadban végzett rekreáció érdekében

Nem kell kihívásokkal teli túrára indulni ahhoz, hogy felfedezzük és élvezzük ki a természet nyújtotta előnyöket. Sokféleképpen tölthetjük el szabadidőnket a szabadban úgy, hogy a legtöbbet hozzuk ki az élményből.

Néhány hasznos, egyszerű javaslat a szórakoztató és pihentető természeti tevékenységekhez

SÉTA, NORDIC WALKING
Egy gyors vagy lassú séta -egyedül vagy társaságban - javítja a hangulatunkat és fokozza a keringést, csökkenti a koleszterinszintet, csökkenti a vérnyomást, javítja a légzést, fokozza az anyagcserét, és nem mellesleg jó érzéssel tölti el elménket. Ez is egy nagyszerű módja annak, hogy szocializálódjon egy barátjával/barátnőjével/unokájával vagy az új szomszédjával vagy egy rég nem látott ismerőssel.

ÜLDÖGÉLÉS A SZABADBAN
Ha a sétálás nem a stílusunk, akkor is megtapasztalható, hogy milyen egészségügyi előnyei vannak annak, ha kiülünk egy étterem teraszára. ellazulunk egy kávé vagy nagyfröccs mellett, hiszen ilyenkor is csökken a vérnyomásunk, csökkennek a stresszhormonok, és így időt adunk magunknak, hogy új perspektívába, más megközelítésbe helyezzük mindennapjaink ügyes-bajos dolgait.

KERTÉSZKEDÉS
Párosítsuk a szabadban eltöltött tartózkodást a kertészkedés fizikai élményével és így az előnyök kettősek lesznek. A mentális és érzelmi/lelki előnyök mellett kalóriát égetünk el, erősítjük az izmokat, és – ahogy néhány idevonatkozó tanulmány kimutatta – csökkenthető a demencia kialakulásának kockázatát. A környezetünk szépítésével, virágok, zöld növények ültetésével személyessé tehetjük környezetünket és még jobban élvezhetijük a szabadban eltöltött időt. Beltéri kertészkedéssel, a szobanövényekkel való foglalatosságokat is kivihetjük a szabadba. A pozsgás növények jól érzik magukat a kültéri terekben, akárcsak a terráriumban lévő növények. Ha van egy asztalka, amelyet nem használunk, telepítsük be zöld növényekkel.

Az olyan tevékenységek, mint az ültetés, a metszés és az öntözés, mérsékelt mennyiségű testmozgást tesznek lehetővé az idősek számára, amelyek javíthatják rugalmasságukat, koordinációjukat, izom- és szív- és érrendszeri egészségüket, valamint általános fizikai jólétüket.

A kertben való elfoglaltság elkerülheti az idősek figyelmét a fájdalmaktól. A természetben való tartózkodás – és az építő tevékenységben való részvétel – segíthet csökkenteni a stresszt és elősegíti az ellazulást. A kertészkedés társadalmi lehetőségeket teremthet mind a szép növényeket kedvelők, mind a szépségüket élvező emberek számára kertészkedés előnyei időseknek

MADÁRETETÉS
Ha egy idős embernek korlátozottak a szabadba jutásának lehetősége, akkor is egy ablakhoz közeli madáretető behozhatja otthonunkba a természet csodáit. A madarak véget nem érő etetési, repülési és éneklési műsorral szolgálnak és amennyiben közben tanulmányozunk egy madarakkal foglalkozó könyvet is, - amely segít azonosítani és többet megtudni az etetőt használó madarakról, - akkor ez igencsak kifizetődő és megnyugtató szellemi tevékenység.

ÉLVEZZÜK VÍZ KÖZELÉBEN ELTÖLTÖTT IDŐT
Van valami megnyugtató a víz látványában és hangjában, patakok, folyók, tavak közelsége és látványa már régóta a meditáció érzésével tölt el minket. Kiáramlik testünkből a stressz és beáramlik a derű, a hangokok, a fények a természet adta fizikai és érzelmi előnyeivel együtt. És ne feledjük, a víz számos előnyös testmozgást is lehetővé tesz, például úszás, horgászás, evezés, kajakozás.

PIKNIK VAGY BULI A SZABADBAN
Élvezzük a gyógyulást a szabadban, megosztva családunkkal és barátainkkal. A stressz, valamint az elszigeteltség miatti depresszió kockázata csökken, ha a szeretteinkkel közösen töltjük el az időt és beszélgetünk, nagyokat nevetünk. Kutatások kimutatták, hogy a nevetés enyhítheti a fájdalmat, csökkentheti a stresszhormonok szintjét, pozitív hangulathoz vezethet, és még az immunitást is növelheti.

SZABADTÉRI JÁTÉKOK
Amíg piknikezünk vagy részt veszünk egy sütögetésen, bulin vannak hasznos szabadtéri játékok, mint a petanque, a tolltenisz, az asztalitenisz, amelyeket kikapcsolódásként játszhatunk és amelyek kifejezetten jót tesznek nemcsak a testünknek, hanem a baráti versengés pedig ápolja az elménket is!

További híreink