Érdekességek

A testmozgás után regeneráció fontossága és előnyei II. Az edzés és relaxáció egyensúlya

                            Fontos, hogy célunk legyen a hatékony, teljesítménynövelő edzés és az azt követő relaxáció közti egyensúly megtalálása és megtartása. Ha ezt az egyensúlyt a regeneráció és a testmozgás között nem sikerül megtalálnunk, akkor vagy a teljesítményünk nem fog fejlődni, vagy pedig a túlterhelés veszélye jelentkezhet.

               A sportolás utáni regenerációs idő nagymértékben függ edzettségi vagy egészségi állapotunktól és a napközbeni fizikai és pszichés megterhelés mértékétől is. Az élsportolók naponta több edzést is képesek teljesíteni és másnap reggel is kipihenten kezdik a napot, ezzel szemben a kevésbé jó kondícióval bíróknak akár 72 órára is szükségük lehet ahhoz, hogy megfelelő képpen kipihenjenek egy komolyabb testmozgást. A sportolás utáni regeneráció tehát annál tovább tart, minél kevésbé vagyunk a rendszeres mozgáshoz hozzá szokva.

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy regenerációs állapotunkat felmérjük, hogy megfigyeljük a pulzusszámunk helyreállásának idejét. A pulzus-helyreállítás egy 2 perces pulzusmérés, amelyet egy megerőltető, intenzív tevékenység után azonnal elvégzünk. Az edzés során a pulzusszámnak el kell érnie egy életkortól függő küszöbértéket.

A hatékony levezetés

               Ma már teljesen elterjedt az élsportban, hogy egy megerőltető edzés vagy mérkőzés, verseny után a sportolók nem azonnal állnak le a mozgással, hanem valamivel tovább fokozzák az izmok keringését. A további könnyű megerőltetés a felhalmozódott laktátokat és savakat újra elosztja a szervezetben anélkül, hogy további sejtkárosodást okozna. A regeneráció szempontjából kifejezetten hasznos a váltakozó hideg, meleg zuhany is. A hideg és meleg ellenőrzött keverése biztosítja a gyors regenerációt, mivel elősegíti a salakanyagok gyors eltávolítását az izmokból, a hideg kiszívja a vért az éppen működő izmokból, a tejsav pedig hatékonyabban távozik. Meleg vízben a hajszálerek kinyílnak és oxigénben gazdag vér áramolhat vissza az izmokba.  Mára tudományosan bebizonyosodott, hogy a fő éjszakai alvás melletti napközbeni rövid alvás további előnyöket biztosít a teljesítmény fokozására. Azonban azzal kapcsolatosan nincsen egyetértés, hogy ez az alvás milyen hosszúságú legyen, egyes szakértők azt javasolják, hogy ne legyen több csupán 15 percnél, míg mások egy jelentős 2-2,5 órás alvást javasolnak.

Mindenesetre az biztos, hogy a napközbeni pihenés segíti a testmozgást követő hatékony regenerációt.

               Fontos tehát, attól függetlenül, hogy profi, vagy amatőr sportolók vagyunk, nagy hangsúlyt fektetnünk a sportolást követő megfelelő mennyiségű, módú és minőségű regenerációra, hiszen mindezek által nem csupán frissebbnek fogjuk érezni magunkat, de nagyon sokat tehetünk egészségünk hosszú távon való megőrzésének érdekében is.

https://blackroll.com/article/regeneration-sport-simply-belong-together

További híreink