Érdekességek
Fájdalommal sportolni? Általában nem ajánlott!
2024.11.18A fájdalom a test jelzése, hogy valami nincs rendben, ezért nem ajánlott, sőt veszélyes fájdalommal edzeni, persze a fájdalomnak is vannak fokozatai, hiszen valamikor csak enyhe kellemetlenségekkel jár, máskor pedig azonnal abba kell hagyni és orvosi segítséget kérni.
Miért nem szabad fájdalommal sportolni?
Ennek természetesen több oka van,
az első, hogy mivel a fájdalom a szervezetünk jelzése, hogy valami nincs rendjén, hiszen például a sérülés súlyosbodhat, és a fájdalom figyelmen kívül hagyása további károsodást okozhat, például izomszakadást, ízületi sérülést vagy gyulladást.
A második ok, hogy a jelentkező fájdalom miatt a test automatikusan megváltoztatja a mozgásmintáját, ami más területek túlterheléséhez és újabb sérülésekhez vezethet, gondoljunk csak arra, amikor az eddig egyenletesen használt végtagjaink eltérő terhelést kapnak, ami túlkompenzáláshoz vezet és újabb problémák jelentkeznek.
A harmadik ok, hogy ne feledjük, a fájdalom általában gyulladást jelezhet, ha valóban fennáll a gyulladás, akkor a gyógyulásnak időt kell biztosítani. A mozgás, ilyenkor nemhogy segít, hanem csak meghosszabbítja a regenerációt és a fellépő gyulladás lassítja, akadályozza a regeneráció.
Negyedik ok lehet, hogy a fájdalom általában idegi, mentális stressz okoz, ami kimerítheti a szervezetet, ezért – még ha valaki jól is viseli a fájdalmat – a fájdalom figyelmen kívül hagyása a mentális fáradtság következtében kiégéshez vezethet.
Milyen típusú fájdalommal lehet mégiscsak mozogni?
Természetesen vannak olyan enyhe fájdalomtípusok vagy kellemetlenségek, amelyek mozgás közben természetesek vagy biztonságosan kezelhetők:
Izomláz:
Az edzés utáni 24-48 órában jelentkező izomláz általában ártalmatlan, ilyenkor az enyhe mozgás, például séta, könnyű nyújtás vagy alacsony intenzitású úszás segíthet csökkenteni, hiszen a keringés helyre állításával segít az izomláz során felszaporodott tejsav – savasodást, és a vér pH csökkenését idézi elő – májba juttatásával, azt vissza alakítani energiát biztosító szénhidrátokká. Ezért is fontos a terhelés utáni szakszerű levezetés végzése.
Ha azonban az izomláz extrém, mozgásképtelenséget okoz, vagy erős duzzanattal jár, pihenés és szakember felkeresése szükséges, hiszen az izomláz egy összetett jelenség, ami az apró izomsérülések következében jelentkezik.
Enyhe kellemetlenség egy régi sérülés miatt:
Ha egy korábbi sérülés már teljesen gyógyult, de néha mégiscsak enyhe kellemetlenség érzet jelentkezik, például ízületek környékén, akkor ebben az esetben egy szakember által javasolt gyakorlatok végzése után folytatható a mozgást.
Diszkomfortérzés:
Új, eddig nem végzett mozgásformák során, átmeneti diszkomfort érzés jelentkezhet, ilyenkor az izmok, ízületek enyhe merevsége normális lehet, ezért mindig a fokozatosság elvét betartva szabd és kell növelni a terhelés intenzitását!
Milyen fájdalmak mellett nem szabad edzeni?
- Éles, szúró fájdalom, ami általában izom-, ínszalag- vagy ízületi sérülést jelez, ebben az esetben azonnal abba kell hagyni a mozgást!
- Duzzanattal vagy gyulladással járó fájdalom esetén, amennyiben az érintett terület piros, duzzadt vagy meleg tapintású, akkor ez mindenképpen a gyulladás jele lehet, amelyet pihentetni kell.
- Ízületi fájdalom jelentkezik mozgás közben, akkor ez sokszor a túlterhelés jele, ami kopást vagy gyulladást jelezhet, amit mozgással csak súlyosbodhat.
- Amennyiben a fájdalom krónikus vagy állandó, vagyis tartósan fennáll és mozgással még fokozódik is, akkor mindenképpen orvosi segítségre van szükség.
- Amennyiben például a jelentkező hátfájdalom, a végtagok zsibbadásával jár együtt, akkor ez gerincsérv vagy idegnyomás jele lehet, amit azonnal ki kell vizsgáltatni, hiszen ez komolyabb, akár műtéti következményekkel járhat.
- Légszomj, szívtáji fájdalom jelentkezése, akár szívproblémára is utalhat, ilyenkor az edzést azonnal le kell állítani, és orvosi segítséget kell kérni.
Összefoglalásképpen: fájdalommal sportolni sokszor kockázatos dolog, mivel a fájdalom a test figyelmeztetése arra, hogy valami nincs rendben szervezetünkben. Az enyhe kellemetlenségek, mint az izomláz vagy a kezdő diszkomfortérzés még nem annyira veszélyesek, de az éles, szúró, duzzanattal vagy krónikus tünetekkel járó fájdalmak esetén az edzést azonnal le kell állítani. Ha bizonytalanok vagyunk, forduljunk szakemberhez, sportorvoshoz vagy gyógytornászhoz és
hagyjuk abba a mozgást, azonnal álljunk meg, ha hirtelen fellépő fájdalmat tapasztalunk. Pihentessük és jegeljük a fájdalmas területet, akut fájdalom esetén jegelés és pihenés sokat segíthet. Majd forduljunk szakemberhez háziorvoshoz, sportorvoshoz, gyógytornászhoz vagy sportrehabilitációs szakemberhez, aki meg tudja állapítani a fájdalom okát és további kezelést tud ajánlani.
Fontos tanács a végére: az egészség megőrzése az első, ezért kerüljük az önkezelést, ne próbáljuk fájdalomcsillapítóval elnyomni a fájdalmat és tovább edzeni, hiszen ez hosszabb távon káros lehet.