Érdekességek

A rendszeres testmozgás mentális egészségre gyakorolt pozitív hatásai I.

Hogy a rendszeres mozgás jó karban tartja testünket az talán mindenki számára nyilvánvaló, de vajon tudunk-e arról, hogy ezenkívül komoly hangulatjavító hatása is van, pihentetőbb lesz tőle az alvásunk, valamint segít megbirkóznunk a depresszióval, nyugtalansággal és a mindennapi izgalmakkal?

Mentális egészség és a sport

Az edzés közel sem csak a jó kondícióról és a minél nagyobb tömegű izmokról szól. Természetesen fejleszti testi egészségünket, erősíti fizikumunkat, jobb lesz tőle az alakunk, kiegyensúlyozottabb a szexuális életünk és még az élettartamot is megnövelheti, de mégsem elsősorban ezek motiválják a legtöbb embert, hogy fizikailag aktív életet éljenek.

Azok, akik rendszeresen sportolnak, többnyire ezt azért teszik, mert sokkal jobban érzik tőle magukat a bőrükben. Energikusabbak lesznek a napjaik, pihentetőbb lesz az alvásuk, jobb lesz a memóriájuk és sokkal kiegyensúlyozottabbá válik az egész életük. Mindezeken túl, több, gyakori, már meglévő mentális problémára is komoly gyógyírként hathat a fizikailag aktív életforma

A rendszeres testmozgás hatékonyan segít leküzdeni a depressziót, nyugtalanságot és a figyelemzavart, kiegyensúlyozottabbá válik tőle a mindennapi életünk. Fontos tudatosítanunk, hogy mindezen pozitív hatások eléréséhez egyáltalán nem szükséges fanatikusokká válnunk, s éjt nappallá téve edzenünk. Kutatások kimutatták, hogy már egy kis mennyiségű, de rendszeres mozgás is óriási különbséget tud jelenteni, és persze minél többet mozgunk annál láthatóbb lesz az eredménye is. Nem számít hány évesek vagyunk, vagy milyen a fizikai erőnlétünk, a mozgásgazdag életmód egy nagyon hatékony eszközünk lehet egy nyugodtabb, tartalmasabb élet eléréséhez.

Testmozgás és a depresszió

Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás legalább olyan hatékonysággal kezeli az enyhe és mérsékelt depressziót, mintha antidepresszánsokat szednénk, csak persze annak lehetséges mellékhatásai nélkül. Ahogy a Harvard T. H. Chan School of Public Health egy kutatása kimutatta, napi 15 perc futás, vagy 1 óra rendszeres gyors séta 26%al csökkenti a súlyos depresszió kialakulásának kockázatát. A kutatás továbbá arra is kitért, hogy amennyiben a sportolás életformává válik, s nem csak rövid idejű fellángolássá, akkor mindezen pozitív hatások fenntarthatók, s a visszaesés elkerülhető.

A fizikai aktivitás több szempontból is hatékony eszköz a depresszió elleni harcban. Legfontosabb talán, hogy elősegíti a pozitív idegrendszeri változásokat, stimulálja, ezáltal erősíti és megnyugtatja idegeinket. Továbbá fokozza az endorfin termelést is, ami fájdalomcsillapító hatású és jó közérzetet idéz elő. Mivel nagyon jó kikapcsolódás is a sportolás, így egyfajta nyugalmat jelenthet, kiszakadást a monoton, hétköznapi mókuskerékből.

Testedzés és nyugtalanság

A testedzés egy természetes és nagyon hatékony eszköze a nyugtalanság ellensúlyozásának. Oldja a stresszt és a feszültséget, fokozza a testi és mentális energiát, valamint elősegíti a jó közérzetet az endorfin termelés által. Mindenfajta mozgás számít, de sokkal hatékonyabb, ha tudatos és rendszeres is.

Sportolás közben igyekezzünk kizárni a külvilágot. Csak magunkra figyeljünk, koncentráljunk a mozdulatainkra, érezzük, ahogy a lábunk a talajt érinti futás közben, figyeljük meg a légzésünk ritmusát, ahogy a szél a bőrünket simogatja. Ha nem csak testileg, de szellemünkkel is jelen vagyunk az edzés közben sokkal hatékonyabbá tehetjük azt, és nem csak fizikálisan fejlődünk majd gyorsabban, de kiegyensúlyozottabbá és összeszedettebbé is válhatunk egyszersmind. (folytatjuk)

https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/the-mental-health-benefits-of-exercise.htm

További híreink