Érdekességek

Növeljük az agy teljesítményét sétálva

A szabadban minél több eltöltött idő, például az erdei séták, futás rendkívül pozitív hatással vannak a hangulatunkra, de nem csak a lelkünkre hat jótékonyan, hanem vannak mérhető hatásai, ami a testünket illeti, példának okáért kiváló vérnyomás csökkentő.

Kevés dolog segít jobban kikapcsolódni, mint egy kiadós séta az erdőben. Legyen szó virágzó tavaszról, meleg nyárról vagy a lassan magunk mögött hagyott aranyló őszről: az erdei séták felfrissítik, pihentetik és ideálisak a fej kiszellőztetésére, gondolataink rendezésére, valamint a test és a lélek felfrissítésére a mindennapok gyakran rohanó tempójában.

Már az erdő puszta látványa is megnyugtató.

Mindenki tapasztalta már, hogy már az első percekben, ahogy belépünk az erdőbe, és elmerülünk a fák, a fények és árnyékok váltakozó játékában, ahogy meghalljuk a levelek fura szél okozta rezgését, beleszagolunk a virágok, a gyógynövények és a nedves erdőtalaj illatába. Vagy például hallgatjuk a lábunk alatt, a lépéseink következtében a  susogó levelek hangját, vagy elkezdjük hallgatni az erdő csendjének „hangjait”, a patakok csobogását és a halk madárdalt, ez az egész összetettségében már olyan látványt teremt, olyan hangulati változást okoz, amely hihetetlenül nyugtató hatással lehet ránk.

A városi területek közvetlen közelében található erdőterületeken sokan a rekreációs tényezőt tartják az erdő legfontosabb funkciójának. Nyugalma, valamint az erdei levegő magas oxigéntelítettsége és páratartalma nagyon  pozitív hatással van az egészségre is. Ennek következtében a japán erdőfürdőzés koncepciója – a tudatos, tudatos tartózkodás az erdőben, hogy kikapcsolódjunk, feltöltődjünk és tegyünk valamit az egészségünkért – egyre nagyobb teret hódít ebben az országban, így Magyarországon is.

Vannak olyan országok, ahol az erdő, mint kikapcsolódási hely törvénybe van iktatva. A németországi Szövetségi Élelmiszerügyi és Mezőgazdasági Minisztérium szerint az erdő a leggyakrabban használt rekreációs terület Németországban. Amit sokan nem is tudnak, de Németországban az erdőben való kikapcsolódást törvénybe is foglalták. A Szövetségi Erdészeti Törvény 14. szakasza alapján: Németországban kifejezetten megengedett az erdőbe belépni kikapcsolódási céllal.

Vitathatatlan tehát, hogy az erdei séták hozzájárulnak az általános kikapcsolódáshoz. Brit kutatók például azt találták, hogy ez a hatás már öt perc friss levegőn tartózkodás után elkezdődik.

A tanulmány szerint az erdei séták növelik az önbecsülést, javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt.

A testmozgás a természet megtapasztalásával és az erdei levegő pozitív hatásaival jár. Amellett, hogy az erdő békét és kikapcsolódást kínál, a sportrajongók számára is sokat kínál. Akár kocogókról, túrázókról vagy hegyi kerékpárosokról van szó: az erdő sokoldalú hely a kikapcsolódásra, a szórakozásra és a kalandra, számos gyönyörű ösvényen, ahol mindenki találhat kedvére valót.

Különösen a sötét őszi/téli hónapokban, amikor fennáll a veszélye annak, hogy elönt minket az őszi depresszió, a friss erdei levegőn és napfényben végzett testmozgás különösen előnyös. A rendszeres testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, edzi az izmokat, és jelentősen hozzájárul a nyugalmunkhoz.

Ha szükségünk van egy kis szünetre a gyakran zsúfolt mindennapokból lépjünk ki, és tisztítsuk ki fejünket, és ehhez sokszor nem feltétlenül kell távoli helyre utazni, hiszen például a város széli területeken a kikapcsolódás általában már az utcák végén a sarkon túl kezdődik.

De az elmondottaknak a komoly tudományos hátterű eredményei, bizonyítékai is vannak, a berlini Max Planck Intézet kutatói például azt szerették volna megtudni, hogy ez az agyi struktúrákban is kimutatható-e – és meglepő hatást fedeztek fel.

Több szürkeállomány

Tudományos vizsgálataik szerint, azok, akik sok időt töltenek a szabadban, több „szürkeállományt” mutattak az agyvizsgálatokon.

A mentális egészséggel összefüggő szürkeállomány térfogata, a jobb dorsolaterális prefrontális kéregben a szabadban töltött idő hosszával egyenes arányban nőtt.

Meglepő módon a kutatók azt találták, hogy ez a korreláció akkor is megmaradt, ha más lehetséges befolyásoló tényezőket is figyelembe vettek. A hat felnőtt bevonásával végzett, több mint hat hónapig tartó vizsgálatban rendszeresen rögzítették az olyan tényezőket, mint a napsütés időtartama, a fizikai aktivitás és az, hogy a tesztalanyoknak volt-e szabadidejük. Az eredményeik szerint az agyi struktúránk és hangulatunk javul, ha több időt töltünk a szabadban. Valószínű, hogy ez a koncentrációra, a munkamemóriára és az általános pszichére is hatással van.

Minél több idő eltöltése a környezetben

További tanulmányokban a tudósok azt szerették volna tisztázni, hogy ezek a pozitív hatások eltérőek-e attól függően, hogy valaki a szabad idejét a városi környezetben vagy a természetben a tölti szabadban”. Egy németországi gyalogláskutató – aki már több könyvet is írt ebben a témában – meg van győződve arról, hogy a séták még a városi környezetben is elősegítik a mentális és fizikai egészséget.

Az érzékszervi stimuláció és a mindennapi követelményektől való elszakadás stresszoldó terápiaként működik.

„Bár egyetlen probléma sem oldódik meg magától egy séta során, a helyzet súlya némileg enyhül.” olvashatjuk könyvében.

Szerkesztői megjegyzés: A gyaloglás egy nagyon könnyű és egyszerű demokratikus mozgásforma, nem kell hozzá semmilyen extra felszerelés, csak egy kényelmes cipő. Ilyenkor próbáljunk minden érzékszervünkkel a kikapcsolódásra koncentrálni és a saját tempónkban egy kirándulást tenni a természetben, mert a gyaloglás  a legközelebb visz a világhoz.

https://www.orthomol.com/de-de/lebenswelten/nerven-psyche-stress/stress-muedigkeit/waldspaziergaenge-so-findest-du-erholung-im-wald

További híreink