Érdekességek

MINDENNAP SÉTA, A MINDENNAPOK EGÉSZSÉGÉÉRT

A séta, a nagy vázizmok ritmikus, dinamikus, aerob tevékenysége, amely révén, ennek nagyon sokrétű egészségre kifejtett előnyeit minimális káros mellékhatással mellett is elérhetjük. 

A megszokottnál gyorsabb és megfelelő mértékű gyaloglás a kornak megfelelő maximális pulzusszám 70%-át meghaladó „edzési zónába” fejleszti és fenntartja a fizikai erőnlétet, ezáltal növeli a szív- és érrendszeri kapacitását és állóképességet a mindennapi munkához és a mindennapi mozgásokhoz. A lábak, a végtagok és az alsó törzs izmai megerősödnek, melynek következtében megmarad a fő ízületek rugalmassága, javul a testtartásunk. 

Tekintettel arra, hogy

minden az alapvető tevékenységünkön felüli fizikai tevékenység végzéséhez energiára van szükségünk, így már bármilyen tempójú, - és mennyiségű sétához plusz energiafelhasználásra van szükségünk.

Ebből adódik a séta hosszú távú haszna a súlykontroll érdekében, vagyis az egészséges testsúly fenntartásának lehetősége. A dinamikus aerob gyakorlatok, mint a gyaloglás, fokozzák a vázizomzat aktivitásában szerepet játszó enzimek aktivitását, így például a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) metabolizmusát és az inzulin/glükóz arányának dinamikáját. A séta mindenképpen a legelterjedtebb „testsúlyhordó” tevékenység is, így minden életkorban hozzájárul az egészséges csonttömeg és ezen keresztül a csontok szilárdságának növeléséhez. 

A séta egy nagyon élvezetes és egyben terápiás hatású tevékenység beleértve a pszichológiai és szociális dimenziókat is és az elmúlt 25 évben az ezzel a területtel foglalkozó vizsgálatok robbanásszerű növekedése figyelhető meg. A séta előnyeihez tartozik az egészségre gyakorolt pozitív hatások mellett, annak az egészséggazdaságra és ezen keresztül a teljes népgazdaságra gyakorolt pozitív hatásai. A gyaloglás azáltal előnyös, hogy javítja az erőnlétet és/vagy a nagyobb élettani aktivitást és így növeli az energiaforgalmat. 

A gyaloglásnak, a mindennapi fizikai aktivitásnak két területen figyelhetőek meg előnyös tulajdonságai, egyrészt az akut, rövid távú hatásokban, másrészt a krónikus, kumulatív alkalmazkodásban.

A fizikai aktivitás, és így a gyaloglás vizsgálata manapság már elengedhetetlen tényező a betegségekkel kapcsolatos elemzésekben, mindazonáltal egyre több bizonyíték áll rendelkezésre a szívinfarktus megelőzésében és a teljes halálozási arány csökkentésében, a cukorbetegség, a depresszió, egyes rosszindulatú daganatok, a magas vérnyomás, a mozgásszervi megbetegedések kezelésében, valamint a szívinfarktus utáni rehabilitációban és a krónikus légúti betegségekben egyaránt. 

A séta a legtermészetesebb tevékenység és az egyetlen olyan tartós dinamikus aerob gyakorlat, amely mindenki számára elérhető, kivéve talán a súlyosan fogyatékosokat vagy a nagyon legyengült szervezeteket. A gyalogláshoz nincs szükség semmiféle speciális készségekre és sportfelszerelésre. A gyaloglás kényelmes, és gond nélkül beilleszthető a munkahelyi és a háztartási rutinba egyaránt. Intenzitása, időtartama és gyakorisága könnyen hozzáilleszthető a korunknak megfelelő mindennapi fittségünkhöz, a napi pszichés hangulatunkhoz és alapvetően biztonságos. A rendszeres séta az év minden napján elvégezhető, ismételhető, önerősítő és szokásformáló tevékenység, a fejlett országokban egyre terjedő mozgásszegény életmód kivédésének a fizikai aktivitás növelésének egyik legegyszerűbb lehetősége.  A séta a legideálisabb és legegyszerűbb módja a rendszeres fizikai aktivitáshoz való hozzászokáshoz és a napi tevékenységükben az egyre nagyobb szerepet játszó egyre nagyobb mértékű üléssel eltöltött idő negatív hatásásainak kivédésére, ideértve az inaktív, mozgásképtelen időseket is, ami a függetlenség és a szociális jól-lét bónuszát jelenti. 

Általános irányelvként elmondható, hogy törekedni kell, a WHO által is javasolt, a napi rutinba beépített tempójú séta fokozatos növelésére a 30 perces lassú, szabályos tempóról az egyre hosszabb, gyors (azaz 6,4 km/h) gyaloglás felé. Ezeket a szinteket, természetesen az egészséggel kapcsolatos fittség jelentős javulása mellett az esetleges káros mellékhatások nélkül kell gyakorolni.

Egy átlagos középkorú embernek minimum napi 1,6 km-t kell tudni, kényelmesen, 6,4 km/óra sebességgel megtennie, azonban sokan ezt nem tehetik meg az inaktivitás okozta alkalmatlanságuk következtében, így a tempó csökkentésével lehet a távot növelni az elvárható szintre. 

Szerkesztői megjegyzés: Ugye már mindenkiben tudatosult, hogy a MOZGÁS=EGÉSZSÉG

https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199723050-00004 felhasználásával

További híreink