Érdekességek
A „Pink október” (angolul „Pink October”) a mellrák tudatosság hónapja
2024.10.22A „Pink október” a mellrák tudatosság hónapja, amelyet világszerte októberben ünnepelnek, hogy felhívják a figyelmet a mellrák megelőzésére, a szűrés fontosságára, és támogassák a betegeket. A rendszeres fizikai aktivitásnak ebben különösen fontos szerepe van, mivel a tudományos kutatások szerint a mozgás jelentősen hozzájárulhat a mellrák megelőzéséhez és a betegség utáni rehabilitációhoz is.
A rendszeres testmozgás megelőző szerepe
A tudományos kutatások egyértelműen kimutatták, hogy a rendszeres fizikai aktivitás csökkentheti a mellrák kialakulásának kockázatát, különösen a posztmenopauzális nőknél.
Ebben az alább részletezett mechanizmusok játszanak szerepet:
Testsúlykontroll: Az elhízás a mellrák egyik legfontosabb kockázati tényezője, különösen a menopauza utáni időszakban. A rendszeres mozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, ezáltal csökkentve a hormonális egyensúly felborulásának kockázatát, amely hozzájárulhat a mellrák kialakulásához.
Hormonális szabályozás: A fizikai aktivitás befolyásolja a szervezet hormontermelését, különösen az ösztrogénszintet. A magas ösztrogénszintet összefüggésbe hozták a mellrák magasabb kockázatával, így a rendszeres mozgás előnyösen hat az ösztrogénszint csökkentésére.
Gyulladás csökkentése: A rendszeres testmozgás mérsékli a szervezetben kialakuló krónikus gyulladásokat, amelyek összefüggésbe hozható a daganatos megbetegedések kialakulásával.
A rendszeres fizikai aktivitásnak fontos szerepe van a mellrákból való felépülés és rehabilitáció során is:
Izomerő és állóképesség javítása: A műtétek, a kemoterápia és a sugárkezelés után a betegek gyakran tapasztalnak gyengeséget, fáradékonyságot, levertséget. A rendszeres, mérsékelt intenzitású fizikai terhelés, mint például a séta, az úszás, a kerékpározás, a kirándulás vagy a jóga, segíthetnek az izomerő helyreállításában és az állóképesség növelésében.
Mentális egészség: A daganatos betegségekben szenvedő betegeknél a rendszeres mozgás segít csökkenteni a stresszt, a szorongást és a depressziót, amelyek igen gyakoriak. A testmozgás ugyanis serkenti az endorfin termelődését, ami javítja a hangulatot és az általános jóllétet.
Nyiroködéma: A mellrák kezelése után néhány nő nyiroködémát (folyadék felhalmozódása) tapasztalhat, különösen, ha eltávolították a nyirokcsomókat. Az óvatos, célzott mozgás, például a karok nyújtása és mozgatása, segíthet enyhíteni a nyiroködémát.
Mozgásformák a megelőzésben és rehabilitációban
Aerob állóképességi gyakorlatok: A séta, futás, kerékpározás vagy úszás segítenek a szív-keringési rendszer karbantartásában, valamint a testsúly kontrollálásában. Ezek a gyakorlatok javítják az állóképességet és az általános egészséget.
Erőnléti edzés: Az izomerő növelése fontos a rehabilitáció során, különösen azoknál, akik kemoterápiát vagy sugárkezelést kaptak. A kezdetben kis súlyokkal végzett edzések vagy a saját testsúlyos gyakorlatok (például guggolás, fekvőtámasz) segítenek az izomtömeg helyreállításában.
Jóga és Pilates: Ezek a mozgásformák nemcsak a fizikai erőnlétet javítják, hanem a rugalmasságot, az egyensúlyt és a relaxációt is támogatják. Emellett segítenek a stressz csökkentésében, ami szintén fontos a rehabilitáció során.
Ajánlott mozgás
A megelőzés érdekében: A szakértők hetente legalább 150 perc közepes intenzitású, vagy 75 perc magas intenzitású testmozgást javasolnak a felnőttek számára. Ez lehet például heti 5 alkalommal 30 perc séta, futás vagy kerékpározás, úszás.
A gyorsabb rehabilitáció érdekében: A mellrákból gyógyulóknak lassan, fokozatosan kell visszatérniük a mozgáshoz, figyelembe véve az egyéni állapotukat és az orvosi ajánlásokat. Az alacsony intenzitású edzésekkel, például sétával vagy úszással lehet kezdeni, majd fokozatosan lehet növelni az intenzitást.
A közösségi sport szerepe a „Pink október” során
A „Pink október” keretében gyakran szerveznek jótékonysági futásokat, sétákat és egyéb sporteseményeket, amelyek célja a mellrák megelőzésének és tudatosságának növelése. Ezek az események nemcsak a közösség összefogását erősítik, hanem a rendszeres mozgásra is ösztönöznek, ezzel is hozzájárulva a megelőzéshez.
Szerkesztői megjegyzés: A rendszeres fizikai aktivitás bizonyítottan hozzájárul a mellrák megelőzéséhez és a betegség utáni rehabilitációhoz. A Pink október kampányok keretében a mozgásra helyezett hangsúly nemcsak a tudatosság növelésében, hanem az egészséges életmód népszerűsítésében is fontos szerepet játszik.