Érdekességek

Hogyan öregedjünk egészségesen és boldogan? Mikor kezdődik az „öregedés”? (Nők)

Nők esetében a menopauza alatti hormonháztartás változása hőhullámokat, inkontinenciát és plusz kilókat eredményezhet.

Sokakban felmerül a kérdés: Tehetünk-e ellene bármit is vagy nem tudunk tenni semmit és csak úgy fogadjuk el?

Tippek, amelyek enyhíthetik a tüneteket.

Inkontinencia
Az irányított medencefenék edzés, mint például az elektromos izomstimuláció (röviden EMS), hatékonyan segít a hólyagproblémák ellen. Alternatív megoldás egy speciális medencefenék labda. Azok a nők, akik beépítik ezeket a labdás gyakorlatokat a mindennapi életükbe, és mindennap eddzenek is vele – akár munka közben vagy a televízió előtt – azok esetében aktiválodnak ezek az izmok, sőt az erős medencefenék a szexet is szórakoztatóbbá teszi.

Hízás
Az emberi szervezet izomzata természetes módon leépül és az idő múlásával – főleg a kevesebb mozgás miatt - az egyéni alapanyagcsere csökken. Ez viszont megnöveli a szervezet zsírtartalmát, amit ugye a kritikus helyeken szépen tárolni is tudunk, de mi a megoldás: az egészséges táplálkozás és a rendszeres mindennapi testmozgás kombinációja. Ideálisak a lúgos ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények és diófélék, valamint a heti legalább 150 perces közepes intenzitású testmozgás (séta, úszás, túrázás, kerékpározás) és heti kétszer célzott erősítő edzés. Azok a nők, akik hetente egyszer vagy kétszer sportolnak, növelik kalóriafelhasználásukat és izomtömegüket, ezáltal csökkentik a zsírszázalékukat.

Rosszkedv
Az idő múlásával egyre többet, és egyre többször változik hangulatunk, de talán van megoldás, hiszen az orbáncfű (tea, kivonat, cseppek) köztudottan enyhíti a hangulati ingadozásokat. Az ilyen termék szedését azonban előzetesen meg kell beszélni egy egészségügyi szakemberrel. Szintén fontos a napi vagy legalábbis rendszeres társaságban eltöltött szórakoztató tevékenységek. Nem számít, hogy kávézásról van szó a legjobb barátoddal, mozilátogatásról vagy bevásárlásról. A boldog pillanatok hosszú távon boldoggá tesznek bennünket.

Hasi zsír
Ahogy öregszünk, egyre több fitoösztrogénre (a fitoösztrogének olyan növényi eredetű vegyületek, amelyek a női nemi hormonhoz hasonlóan a szervezet ösztrogénreceptoraihoz kötődnek és ott hatást képesek kiváltani) van szükségünk, amelyeket a másodlagos növényi anyagok, például a lenmag, a bogyók és a szója tartalmaznak. Ezek enyhíthetik a menopauza tüneteit, mivel utánozzák az ösztrogén hatását a szervezetben. Ezzel ellensúlyozzák a hasi zsírt is, amely a hormonális változások miatt könnyebben és gyorsabban halmozódik fel a nőknél. Ami még segíthet még: lefekvés előtt négy órával ne együnk már semmit.

Izzadás
A hirtelen ránk törő izzadás általában rövid időtartamúak, de állandóak és nagyon kellemetlen tud lenni, már csak azért is, mert azt hisszük, hogy ezt mások is rögvest észreveszik rajtunk: ezek ugye a hőhullámok, amelyek az egész testre kiterjednek, és verejtékezéssel végződnek. Néhány perc múlva vége is lehet, bár ez egyéntől függ. Oka lehet a csökkent ösztrogéntermelés. Megoldás lehet: a váltakozó hőmérsékletű vízzel való zuhanyzás  - és ezeket mindig a hideg vízzel zárjuk, ami sokban segítheti a szervezet hőszabályozását és keringését.

Izomgörcsök
A testet és főleg az izmokat rendszeresen terhelni kell, hogy ne kezdjenek el hosszú távon „lázadozni”. A nyújtás vagy a séta sokat segíthet. A jóga és a Pilates rugalmasan tartják az izmokat, míg az erősítő edzés formában tartja az izmokat. Ezért tanácsos a különböző tevékenységek kombinálása. A magnézium szedése az izomgörcsöket is ellensúlyozhatja – orvossal konzultálva.

Szerkesztői megjegyzés: A nőknek el kell fogadniuk és környezetükkel is el kell fogadtatniuk a menopauzát. Ez nem azt jelenti, hogy a klimaxos tüneteket elkerülhetetlen mellékhatásként fogadjuk el, hanem inkább szembesüljünk velük. A boldog találkozások, a társasági összejövetelek, a jógaórák egy baráttal, hosszú túrák, séták a természetben vagy sporttevékenységek a partnerrel nagymértékben fokozzák az összes anyagcsere-tevékenységet a testben - és különösen a fejben.

https://www.schweizer-illustrierte.ch/body-health/health/wie-wir-gesund-und-glucklich-altern-536220

További híreink