Érdekességek

Mi történik szervezetünkkel, ha nem mozgunk eleget?

A testmozgás hiánya különféle, negatív változásokhoz vezet az emberi szervezetben. Az izomszövet mennyisége csökken, szép lassan elfogy és legyengül, már hét nap inaktív, fekvéssel eltöltött idő 14%-al csökkentheti az izom mennyiségét, melynek következtében például gyengül a törzsizmok természetes tartó funkciója. Ez rossz testtartás kialakulásához és/vagy később a gerinc károsodásához vezethet. A rossz testtartás általában befolyásolja a mellkas, a has és a medence szervi funkcióit is. A láb és a vádli területén a legyengült és sorvadt izmok problémákhoz vezethetnek, mert a legyengült izmok nem képesek megtámasztani a lábboltozatot, amikor a növekvő testsúlyt a lábakra helyezik.

Ha az izomtömeg csökken, a szervezet kevesebb energiát igényel. Ez azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel hízik ugyanazzal az elfogyasztott tápanyag mennyiségével.

A túl kevés testmozgás következményei

A mozgáshiány jelentősen hozzájárul a különféle életmódbeli betegségek kialakulásához, és növelheti a halálozási kockázatot. Tudományos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a mozgáshiány elősegíti a különböző betegségek kialakulását. Például megnő a vastagbélrák, a mellrák, a szívbetegség, a stroke, a magas vérnyomás, a nem inzulinfüggő kettes típusú cukorbetegség és a csontritkulás kockázata.

A mozgáshiány hozzájárul a magas koleszterinszint, a túlsúly, az elhízás, az érelmeszesedés, a mozgásszervi betegségek, az ízületi gyulladások, a krónikus hátfájás, a szorongásos zavarok, a depresszió és a demencia (pl. Alzheimer-kór) kialakulásához.

Amennyiben az idősek keveset mozognak, gyakrabban esnek el, és gyakrabban törnek csontjaik. Emellett az az életmód, amelyben az idő nagy részét ülve töltik anélkül, hogy a mozgást kompenzálnák, növelheti az alvászavarok, az álmatlanság, a hangulati ingadozások és a fokozott stresszérzet kockázatát.

A több testmozgás megelőzi vagy javítja a betegségeket?

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen számos betegség megelőzéséhez, ezáltal az izmok, a szív és a keringés jobb teljesítményéhez vezet. A testmozgás megelőzheti a csontritkulást, javíthatja a csontok egészségét, valamint megelőzheti az eséseket és ezáltal a csípő- és gerinctöréseket, ami javítja a test általános működését a mindennapi életben. A rendszeres fizikai aktivitással csökkenthető a szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség és a különböző típusú rák kialakulásának kockázata, a szélütés, valamint a magas vérnyomás vagy az LDL-koleszterinszint emelkedése. A rendszeres testmozgás megelőzi az elhízást és a depressziót. Amennyiben valakinek fennálló krónikus betegségei vannak, a fokozott testmozgás megelőzheti vagy lassíthatja a betegség progresszióját, illetve segíthet megelőzni a lehetséges szövődményeket.

Különösen nagyon idős korban (szép kor?) a rendszeres testmozgás és az izomerősítés pozitív hatással van a mindennapi tevékenységekre. Ha folyamatosan mozgunk és ezáltal erősítjük az izmainkat, akkor az életkor előrehaladtával könnyebben és hosszabb ideig leszünk képesek önállóan végezni olyan alapvető tevékenységeket, mint a felkelés, a mosakodás, az öltözködés, az evés és az ivás. Kevesebb támogatásra lesz szükségünk a vásárláshoz, a főzéshez és a takarításhoz is, emellett nő az önbecsülésünk, és csökken a gondozásra szorulás kockázata, mellyel nagymértékben megkímélhetjük környezetünket.

További híreink