Érdekességek

Mikor kell beilleszteni a testmozgást a napi időbeosztásunkba?

Amerikai kutatók egy ellenőrzött vizsgálat során egyértelműen megerősítették, hogy a testmozgás hatékonysága a napszak függvénye, illetve, hogy ezek a hatások edzéstípusonként, valamint nemenként eltérőek. A vizsgálatból levont következtetéseiket a ’Frontiers in Physiology’ című szaklapban ezév májusábanhozták nyilvánosságra.

Paul J. Arciero vezető kutató, az egészségügyi és humánfiziológiai tudományok professzora az eredmények kapcsán a következőket mondta:

„Nők esetében a reggeli testmozgás csökkentette a hasi zsírt és a vérnyomást, míg az esti testmozgás növelte a felső test izomzatának erejét és állóképességét, valamint javította az általános hangulatot és a jóllakottság érzését.”

"A nőkkel ellentétben férfiaknál az esti testmozgás inkább csökkentette a vérnyomást, a szívbetegségek kockázatát, a fáradtság érzést és több zsírt égettek el a reggeli edzéssel összehasonlítva."

A vizsgálatokba 56 egészséges, fizikailag aktív, normál testsúlyú (BMI: nőknél 24+/-3, míg a férfiaknál 25,5 +/-3 kg/négyzetméter), nem dohányzó személyt vontak be, közülük 26 volt férfi. Mindannyian 25 és 55 év (átlag: 42+/-8 év) közöttiek voltak. A mozgásprogram 12 héten keresztül tartott. Az egyik csoport tagjai kizárólag délelőtt végezték a 60 percig tartó edzést fél hét és fél kilenc között, míg a másik csoport tagjai ugyancsak 60 percen keresztül edzettek, de csak este 18 és 20 óra között. A résztvevőket véletlenszerűen osztották az egyik vagy a másik csoportba

Akik az edzéseket reggel végezték, azok az edzés után reggeliztek és napközben négy óránként még háromszor étkeztek. Akik este edzettek, azok nap közben szintén négy óránként étkeztek és még egyet az esti edzés után.

A vizsgálatok előtt megmérték a résztvevők aerob állóképességét, az izmok erejét, a hajlékonyságukat, az egyensúlyukat, a felső- és alsótestük erejét, valamint ugró képességüket.

A fizikai és anyagcsere-paraméterek mellett, mérték a résztvevők vérnyomását, az artériás merevséget, a légzési gázcsere aránya, valamint a testösszetételüket, illetve a zsír százalékos arányát. A fentieken kívül a vér jellemző bio-markereinek változásait is meghatározták, például az inzulint, az összes koleszterint, a „jó” HDL-koleszterin szintet, a C-reaktív fehérje és az IL-6 (Interleukin-6) szinteket is. 

A hangulati változásokat és a jóllakottság érzését kérdőív segítségével mérték fel.

A kutatási eredmények alapján megállapították, hogy valamennyi résztvevő általános egészségi állapota és teljesítménye, illetve hangulata is javult a vizsgálat során, függetlenül attól, hogy a reggeli vagy az esti testmozgást végzők csoportjába tartoztak.

A tanulmány azt is kimutatta, hogy az edzés ideje (reggel vagy este) egyértelműen meghatározza a fizikai teljesítményt, a testösszetételt, a kardió-metabolikus fittség és a hangulat javulásának erősségét.

Az eredmények alapján:

Azoknál a nőknél, akik esetében fontos a hasi zsír és a vérnyomás csökkentése, miközben növelni szeretnék a lábizmok erejét, érdemes megfontolni a reggeli edzést.

Azoknak a nőknek, akik inkább a felsőtestük izomzatát szeretnék erősíteni, növelni szeretnék erőnlétüket és kitartásukat, valamint javítanák az általános hangulati állapotukat, azok esetében az esti testmozgás javasolt.

Azok a férfiak, akik a kardió-metabolikus fittségüket szeretnék növelni, valamint az érzelmi jólét javítása a céljuk, azoknak inkább az esti testmozgás az ideális.

Az edzések az élettani eredményekre gyakorolt ​​hatásától függetlenül azonban a rendszeres testmozgás elengedhetetlen az egészség szempontjából.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35711313/

További híreink