Érdekességek
7 tipp a lányos szülőknek, gyermekeik sportos életformájának kialakításához
2022.07.03Legfontosabb a leányok egészségének megőrzése
Köztudott, hogy a serdülő lányok nagyobb arányban hagyják abba a sportot és a fizikilag aktív tevékenységet, mint a fiúk. A lányainknak szeretünk mindenféle szórakoztató, sportolási programot és részvételi lehetőséget biztosítani tinédzser korukban, de ezek nem mindig segítik őket, például, ha megsérülnek, ha nem esznek megfelelően, vagy negatív edzői és rossz kortársi kapcsolatok érik őket. Az alábbiakban olyan tippeket próbálunk adni, aminek követésével talán segíthetünk abban, hogy lányaink sportolási- és egyéb tevékenységi lehetőségei olyan szórakoztató és egyben kielégítő élmény legyen, amilyennek lennie kell.
Ha jól csináljuk - ami persze nem könnyű és egyszerű feladat -, a sport és egyéb fizikai tevékenységek alkalmasak lehetnek leány gyermekeink fizikai, mentális és érzelmi egészsége fejlesztése érdekében.
A tinédzserkorú lányoknak azonban nem mindig könnyű olyan élményt nyújtani, ami egyben szórakoztató is és segíti testi, mentális fejlődésüket egyaránt, ebben a „hormon vezérelt” nem könnyű életkorban.
A leányok gyakran szembesülnek különleges kihívásokkal a sport és más szórakoztató tevékenységeik során és nem könnyű feladat ezeknek az előnyöknek felismertetésében. Még akkor is így van ez, ha elég szerencsések, hogy részt tudnak venni egy minőségi sportprogramban, hiszen a kezdeti kedvező tapasztalataikat gyorsan tönkre tehetik a kortársaktól vagy nevelőiktől származó egyéb, nem mindig pozitív hatások és az ebben a korban sokuknál jelentkező a saját testképtől egészen a fizikai egészségügyi kihívásokig, problémákig terjedő problémák.
Nézzük meg, hogy véleményünk szerint, mit tehetnek a szülők annak érdekében, hogy a legjobb élményt nyújtsák tinédzserkorú leányaiknak?
1. Keressünk egy minőségi sportprogramot
Függetlenül attól, hogy leány gyermekünk milyen sportot űz, focizik vagy teniszezik, úszik vagy kosárlabdázik, vagy olyan tevékenységet folytat, mint a tánc, lényeg, hogy mindig minőségi programot keressünk számukra, amely jó a fizikai, testi fejlődésüknek és az egyéb oktató, nevelő szempontból egyaránt. Számos kutató véleménye szerint az egyik fő ok, hogy a lányok elhagyják az akár sikeres sporttevékenységet is, az a szórakozás hiánya, aminek két fő oka is lehet, mégpedig a negatív élmények, ami a fizikai edzés során érhetik őket és csoportos tevékenység során a rossz csoportdinamika.
2. Foglalkozzunk a negatív élmények elkerülésével
Egyes edzők már ebben a korban is mindenáron nyerni akarnak. Mások egyszerűen nem érzik, hogyan miképpen lehet motivációt teremteni számukra. Bármi legyen is az oka, egyes edzők zaklatóként viselkednek, amikor rossz stílusban, néha bántalmazó hangnemben szólnak saját sportolóikra. Ez a fajta „negatív edzés” sok lányt arra késztet, hogy idejekorán abbahagyja a sportot.
Ha - jó esetben - rájövünk, hogy leánygyermekünket sok negatív hatás éri az edzések során, szánjunk kellő időt arra, hogy beszélgessünk el velük ezekről a negatív élményekről és tudjuk meg mit és miért érzik magukat rosszul. A válaszaiktól függően dönthetünk úgy, hogy beszélünk az edzővel, a csapatmenedzserrel vagy a klub vezetéssel a dolgokról és próbálunk javítani a kialakult helyzeten vagy dönthetünk úgy is, hogy keresünk egy másik olyan tevékenységet, ahol és máshol talál egy másik programot. De figyeljünk oda, mert mindkettő megzavarhatja, az ebben korban egyébként is érzékeny lelküket.
3. Fontoljuk meg, hogy milyen közegben, csoportba engedjük el gyermekünket
Nem ritka, hogy ebben a korosztályban a csoportos tevékenységeken belül klikkek alakulnak ki, amelyek sokszor rombolóak lehetnek. Ha a lányunk sportcsapatánál vagy egyéb tevékenysége során negatív csoportdinamikával találkozik, ez az elszigeteltség érzéséhez és az önbizalom csökkenéséhez vezethet.
Figyeljünk oda minden olyan szokatlan és furcsa jelenségre, tényezőre, kialakuló társadalmi dinamikára, ami károsíthatja az érzelmi életüket, szánjunk kellő időt arra, hogy beszélgessünk el velük, hogy vegyük észre, amennyiben ez a dinamika problémát jelenthet számukra. Ha igen, mindkettőtöknek át kell gondolnunk, meg kell vitatnunk, hogy abba akarja-e hagyni ezt a sport tevékenységet, vagy más módon, máshol, más csapatban akarja-e folytatni.
4. Biztosítsuk a jó és az életkornak megfelelő táplálkozást
A fiatal sportolóknak megfelelő minőségű és mennyiségű élelemre, tápanyagokra van szükségük testük egészségének és fejlődésének fenntartásához. Azoknak a lányoknak, akik intenzíven eddzenek és versenyeznek, megfelelő minőségű fehérjére van szükségük az izmok újjáépítéséhez, komplex szénhidrátokra az izomglikogén pótlására és egészséges zsírokra (például az omega-3 zsírsavak) a kognitív funkciójuk fenntartásához, valamint alapvető ásványi anyagokra és vitaminokra, hogy fenntarthatóak legyenek az élettani működésük.
Komoly problémák merülhetnek fel, amikor a lányok késztetést éreznek saját maguk vagy környezetük jelzései alapján a fogyásra, a testképük vagy a sport, az edző, a környeztük megkívánta "soványság" elérése érdekében. Az ilyen típusú belső és külső nyomás gyakran rendezetlen étkezéshez, életmódhoz és a betegségek kialakulásához, az egészségtelen komplexusok kialakulásához vezetnek, amelyet a szakirodalomban a sport okozta relatív energiahiányának neveznek.
A megoldás viszonylag egyszerű, figyeljünk minden olyan jelzésre, amely arra utalhat, hogy leány gyermekünk kerüli az evést vagy a nem megfelelő étkezést, és különösen figyeljünk, ha szabálytalan lesz a menstruációjuk, amely gyakran a relatív energiahiány jele a női sportolóknál. Beszéljük meg a felmerülő problémákat, ha aggályaink vannak a táplálkozási és étkezési szokásaival kapcsolatban, és szükség esetén vonjuk be az edzőt, a háziorvost is.
5. Vigyázzunk a sérülések kialakulásának elkerülésére
Becslések szerint a női sportolók esetében akár nyolcszoros kockázata is lehet az elülső keresztszalag sérülésnek szemben a fiúkéval. Az ezzel a területtel foglalkozó kutatások számos okot jelölnek meg, például a serdülőkorban hirtelen változó hormonok, a csípő kiszélesedését és a kisebb, rövidebb kereszt szalagokat. A leginkább elfogadott elmélet szerint a neuro-muszkuláris tényezők jelentik a legnagyobb problémát - a megfelelő izmok edzésének elmulasztása a számos lassító, irányváltást igénylő mozgások, például futás és ugrások közben. Ennek kezelésére speciális bemelegítési és képzési programokat dolgoztak ki.
Melyek a keresztszalag problémák kialakulásának korai jelei? Gyakran a lányok krónikus fájdalmat tapasztalnak a térdükben edzés vagy verseny után, ha a keresztszalagjuk folyamatosan túlfeszített. Ezekben az esetekben az egyszerű megoldás a pihenés és a regenerálódás, amíg a fájdalom el nem múlik, majd a folyamatos ellenőrzés melletti újrakezdés, annak biztosítása érdekében, hogy az edzés és a verseny "terhelése" (intenzitás és időtartam) ne okozzon újabb fájdalmat. Ha igen, akkor a túlfeszítés elkerülése érdekében csökkenteni kell az edzés és a verseny intenzitását és időtartamát. Beszélni kell az edzővel és meg kell győződni arról, hogy mindenki gyermekek egészségét és a jólétét tekinti elsődleges célnak és nem mindig az eredmény elérése a lényeg.
6. Ne feledjük el az iskolai tanulmányokat
Lehet, hogy a leányunk nagyszerű sportoló, de a tanulásra mindig szükség van. Ügyeljünk arra, hogy ne hanyagolja el iskolai tanulmányait és egyéb képzést az eredményesség oltárán. Az edzők néha elfelejtik, hogy sportolóiknak iskolai, oktatási igényeik is vannak, és a probléma csak rosszabb, ha a sikeres leányokat több korosztályban is versenyeztetik. Rendszeresen egyeztetni kell velük, hogy lépést tart-e az iskolai munkájával, és készen kell állni, hogy beszéljünk az edzőivel vagy tanáraival, ha úgy érezzük, hogy irreális követelményeket támasztanak vele szemben.
7. Meg kell változtatni, segíteni kell a megfelelő gondolkodásmódjuk kialakításában
Egyes sportolók különösen magas elvárásokat támasztanak magukkal szemben, jelentős stresszt és szorongást tapasztalhatnak, ha úgy érzik, hogy nem érik el olyan gyorsan a teljesítményre és az eredményre vonatkozó céljaikat, ahogyan szeretnék. A növekedés, az eredményesség és a fejlődéshez időre van szükség, semmi sem történik egyik napról a másikra. A tanulás és a teljesítmény hosszú távú természetének megbecsülésével a leányok messzebbre juthatnak és közben sokkal kevesebb szorongást fognak tapasztalni.
