Érdekességek
A gyaloglás és az étrend kombinációja fokozza a kognitív funkciókat veszélyeztetett felnőttek körében
2025.11.24Tudományosan bizonyított, hogy a gyaloglás és az étrend kombinációja javítja a kognitív funkciókat veszélyeztetett felnőttek körében. Több randomizált kontrollált vizsgálat és metaelemzés kimutatta, hogy a napi legalább 40 perc közepes vagy élénk intenzitású gyaloglás, heti háromszor vagy annál gyakrabban, javítja az exekutív funkciókat és a memóriát időseknél. Emellett a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) étrend, amely alacsony só- és zsírbevitelű, és sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, önmagában és a testmozgással kombinálva is pozitív hatást mutat a kognitív állapotra.
Egy 6 hónapos tanulmány például megállapította, hogy a gyaloglás és a DASH diéta együttes alkalmazása mintegy 9 évvel csökkentheti az agyi öregedés mértékét a kognitív tesztek alapján.
A tanulmányba 160 fő, magas vérnyomással vagy más szív- és érrendszeri betegség kockázatával küzdő felnőttet vontak be, akik korábban nem igen éltek aktív életet vagy soha nem mozogtak eleget megfelelve az ajánlásoknak, azonban igazolt kognitív problémáikkal küzdöttek, például döntéshozatali, emlékezési vagy koncentrációs nehézségeik voltak. A résztvevők átlagéletkora 65 év volt, kétharmaduk nő. Azokat, akiknél demenciát diagnosztizáltak, vagy akik bármely okból nem tudtak mozogni, azokat kizártak a vizsgálati csoportokból. A vizsgálat időtartama 6 hónap volt.
A kutatók véletlenszerűen négy csoportra osztották a résztvevőket a hat hónapos vizsgálatra. Az egyik csoport tagjai a DASH diétát alkalmazta, ami a Dietary Approaches to Stop Hypertension rövidítése. A DASH egy széles körben elismert, szívbarát étrend, amely csökkenti a só bevitelt, a zsíros ételek és a túlzottan sok édesség fogyasztását, miközben hangsúlyozza a zöldségek, a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását. Ez a csoport táplálkozási útmutatást is kapott a diéta betartására vonatkozóan, de nem ösztönözték őket arra, hogy megváltoztassák ülő életmódbeli szokásaikat.
Egy másik csoport eleget mozgott, de nem ösztönözték őket a diétára. Az első három hónapban ezt a csoportot egy szívgyógyászati rehabilitációs intézményben felügyelték, ahol hetente háromszor végeztek nem megerőltető testmozgást: 10 percig melegítettek be, majd 35 percig folyamatosan sétáltak vagy kerékpároztak. A vizsgálat utolsó három hónapjában ez a csoport otthon edzett, folyamatosan vezették a kutatók által felügyelt aktivitási naplót.
A harmadik csoport tagjai esetében mindkét beavatkozást alkalmazták: hetente háromszor edzettek, és követték a DASH diétát. A negyedik csoport csak életvezetési tanácsokat kapott a szív- és érrendszeri kockázat csökkentésére egy 30 perces egészségügyi oktatóval folytatott telefonhívás során, de azt mondták nekik, hogy ne változtassanak az étrendjükön és a testmozgási szokásaikon sem.
Emellett egy másik tanulmány a Harvard Aging Brain Study azt találta, hogy napi 3 000 - 7 500 lépés megtétele késlelteti a kognitív hanyatlást és az Alzheimer-kórral összefüggő agyi elváltozások kialakulását is.
Az irodalmi adatok tehát hangsúlyozzák, hogy a gyaloglás mérsékelt vagy gyors tempóban, legalább heti háromszor, alkalmanként 40 percig, valamint a gyulladáscsökkentő, antioxidánsokban gazdag étrend kombinációja a legelőnyösebb a kognitív egészség szempontjából.
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/08901171251328858
