Érdekességek

Az ülés során kevesebb energiát használunk fel, mint amikor állunk vagy mozgunk.

Manapság szinte már tankönyvi adat, hogy a hosszú ideig tartó ülés számos egészségügyi problémához vezet. Ide tartozik az elhízás és a metabolikus szindrómához kapcsolt számos probléma, a megnövekedett vérnyomás, a magas vércukorszint, a túlzott testzsír a derék körül és az egészségtelen koleszterinszint. A túl sok és hosszan tartó ülés szintén növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a rák okozta halálozás kockázatát.
Bármilyen hosszan tartó ülés – például az íróasztalnál, a volán mögött vagy a képernyő előtt kifejezetten káros egészségünk szempontjából, azonban tudjuk sokszor elkerülhetetlen
Egy nemrégiben megjelent cikk szerzői 13 tanulmányt elemeztek az ülésidőről és az aktivitási szintekről. Azt találták, hogy azok, akik napi nyolc óránál többet ültek fizikai aktivitás nélkül, hasonló kockázatot jelentenek a halálozáshoz, mint az elhízás és a dohányzás. Más tanulmányok eredményeivel ellentétben azonban kiderült, - több mint 1 millió ember adatainak elemzése után - hogy napi 60-75 perc közepesen intenzív fizikai aktivitás ellensúlyozza a túl sok ülés negatív egészségügyi hatásait. Más tanulmányok kimutatták, hogy a legaktívabb embereknél az ülésidő csak kis mértékben járul hozzá a halálozás megnövekedett kockázatához.

Összességében a kutatás rámutat arra a tényre, hogy a kevesebb ülés és több mozgás hozzájárul a jobb egészséghez. Mindenkin ek, akinek lehetősége van rá, inkább álljon, semmint üljön vagy találjon módot arra, hogy sétáljon munka közben.

Ajánlás: 30 percenként tartsunk szünetet az ülésben.
Álljunk fel, miközben telefonálunk vagy amikor tévét nézünk.
Ha íróasztal mellett kell dolgoznunk, próbáljunk ki egy álló íróasztalt.

Sétáljunk a kollegainkkal a megbeszéléseken, ahelyett, hogy egy tárgyalóban ülnénk.
Helyezze el a munkafelületet egy futópad fölé – tegyük a számítógép képernyőjét és billentyűzetét egy állványra –, hogy egész nap mozgásban legyünk.
A mozgás hatása – még a laza mozgás is – mélyreható lehet. Kezdetnek így több kalóriát égetünk el. Ez súlycsökkenéshez és az energiafelhasználás növekedéshez vezethet. Ezenkívül a fizikai aktivitás segít fenntartani az izomtónust, a mozgásképességét és a mentális jólétét, különösen az életkor előrehaladtával.

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005#:~:text=Research%20has%20linked%20sitting%20for,that%20make%20up%20metabolic%20syndrome.

További híreink