Érdekességek
A kerékpározás legalább 12 egészségügyi előnye
2022.05.28A szabadidős kerékpározás egy alacsony hatású aerob testmozgás, amely számos előnnyel jár minden korosztály számára. Az intenzitását szabadon választhatjuk meg, így könnyeb alkalmazkodhatunk az egyének edzettségéhez, fizikai terhelőképességéhez, fizika állapotához. Kerékpározhatunk, mint közlekedési lehetőség munkába járásra, vagy csak úgy alkalmanként a magunk szórakozására kirándulásra, illetve intenzív módon, edzésként, sportolásként egyaránt
A kerékpározás egy csodálatos edzés lehetőség, amely segít aktívnak maradni idős korban is, így sokat segíthet az egészséges életmód kialakításában, mind fizikailag, mind mentálisan.
Miképpen javíthatja a kerékpározás a fittségünket és a fizikai, szellemi jóllétet?
1. A kerékpározás segíthet a fogyásban
A rendszeres, különösen a nagy intenzitású kerékpározás, segíthet csökkenteni a testzsír szintjét, ami elősegíti az egészséges súlycsökkentést.
Számos, tudományos igényű tanulmány eredménye, hogy a sprint és az erősítő edzés rendszeres kerékpározással történő kiegészítése átmenetileg növelheti az anyagcserét és az izomépítést, ami lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessünk el, még pihenés közben is.
2. A kerékpározás erősíti a lábizmainkat
A kerékpározás javítja az alsó végtagjaink általános működését és erősíti a lábizmokat anélkül, hogy túlterhelné az ízületeket.
Annak érdekében, hogy a lábunk még erősebb legyen és ennek révén fokozni tudjuk teljesítményünket, végezzünk súlyemelő gyakorlatokat vagy egyszerűen csak például guggolásokat, rendszeresen, hetente többször.
3. A kerékpározás jó és hatékony edzésforma a kezdőknek is
A biciklizés meglehetősen egyszerű, szinte mindenki megtanulhatja. Ha mégis nehézséget okoz a hagyományos kerékpározás, az álló, szoba kerékpárok nagyszerű alternatívát jelentenek.
Ha még nem érezzük magunkat eléggé fittnek vagy egy betegség, sérülés után a lábadozás, a rehabilitáció időszakában vagyunk, alacsony intenzitással akkor is kerékpározhatunk. Ahogy egyre fittebbé válunk, szakaszosan növelhet az intenzitás, és/vagy növelhet az időtartam.
Tanulmányok kimutatták, hogy még a sokat ülő tevékenységet végző emberek is kihasználhatják a kerékpározás egészségügyi előnyeit, így nagyszerű bevezető mozgásforma lehet a rendszeres testmozgást elkezdők számára.
4. A kerékpározás csökkentheti a koleszterinszintet
A kerékpározás egészségjavító hatásai például, hogy elősegítheti a koleszterinszint szinten tartását vagy csökkentését, ami ezáltal növelheti a szív- és érrendszer egészségét és csökkenthet a stroke és a szívroham kockázata.
Egy 300 tanulmányt áttekintő metaanalízis szerint a beltéri kerékpározás pozitív hatással van az összkoleszterinre. Növelheti a HDL (jó) koleszterinszintet, miközben csökkenti az LDL (rossz) koleszterin- és trigliceridszintet.
5. A kerékpározás növeli a mentális egészséget és az agy teljesítményét
A kerékpározás enyhítheti a stresszt, a depressziót vagy a szorongás érzését. Az útra vagy a kerékpározás ütemére való összpontosítás segíthet a koncentráció és tudatosság fejlesztésében. Ez segíthet abban, hogy eltereljük a figyelmet a napi mentális, leki gondjainkról.
Számos tanulmány megállapítása, hogy a rendszeres szabadban végzett kerékpározás javítja az idős felnőttek kognitív képességeit és jóllétét
Ha letargikusnak, kedvetlennek érezzük magunkat vagy lassúnak érezzük gondolkodásunkat, legalább 10 percig pattanjunk fel a kerékpárra és gyorsan elfelejtjük gondjainkat
A testmozgás ugyanis elősegíti az endorfinok (boldogság hormonok) felszabadulását a szervezetben, ami segít jobban érezni magunkat, miközben csökkenti a stressz szintjét.
Magabiztosabbnak és elégedettebbnek fogjuk érezni magunkat, ha a kerékpározást az életünk rendszeres részévé tesszük.
6. A kerékpározás segíthet a daganatos embereknek is
A kerékpározás fantasztikus kiegészítője lehet a daganatos betegségekben szenvedők ápolási tervének vagy amennyiben már a felépülés, a lábadozás időszakában van a illető. Sok daganatos beteg fáradtságot és fájdalmat tapasztal a kezelés során, ezért meg kell győződni róla, - együttműködve a gondozást végzőkkel -, hogy a teste készen áll-e, kívánja-e ezt a típusú terhelést.
A kerékpározás segíthet abban is, hogy a beteg sovány és fitt maradjon, ami csökkentheti bizonyos típusú rákok kockázatát, beleértve például az emlőrákot.
Egy 2019-es kutatás szerint, ha mellrákja van, az aktív maradás segíthet csökkenteni a rákkezelés mellékhatásait, beleértve a fáradtságot is, és javíthatja az általános életminőséget.
7. A reggeli kerékpározás pozitív érzéseket okoz egész nap
Amennyiben a napot kerékpározással kezdjük szinte felébresztjük szervezetünket, hiszen a keringés növelése lehetővé teszi, hogy a pozitív hatás fennmaradjon egész nap.
A reggeli edzés hatására hajlamosabb leszünk egészséges, pozitív döntéseket hozni a nap hátralévő részében is.
Tanulmányok szerint az éhgyomorra végzett, alacsony intenzitású reggeli kerékpározás elősegíti a zsír égetést, növelheti az állóképességi teljesítményt és ez egész nap fenntartja a magasabb energia- és anyagcsere-szintet. Ez főleg a kezdő kerékpározókra igaz, a magasan edzetteknek vagy például egy hosszabb kerékpár túra előtt nem annyira ajánlatos.
8. A kerékpározás segíthet megelőzni, illetve kezelni az egészségügyi problémákat
Akár meg akarjuk akadályozni az egészségügyi problémák kialakulását, akár kezelni szeretnénk az esetleg meglévőket, a rendszeres testmozgás kulcsfontosságú dolog. A rendszeres kerékpározás az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüljük az ülő életmód okozta egészségügyi problémákat és ennek lehetséges kísérő következményeit.
A rendszeres testmozgás segíthet megelőzni az olyan szívproblémákat, mint a stroke, a szívroham és a magas vérnyomás, segíthet megelőzni és kezelni a 2-es típusú cukorbetegséget
Egy friss kutatás szerint, a rendszeres kerékpározás 24% -kal csökkentheti a cukorbetegségben szenvedők halálozási arányát, ha legalább 5 évig folytatja, ebben az esetben már 35% -kal csökkentheti a halálozási arányt.
9. A kerékpározás környezetbarát
Csökkentsük az un. karbonlábnyomot, ami az emberi tevékenység környezetre gyakorolt káros hatásának egyik mércéje. Amikor csak lehetséges kerékpározzunk és hagyjuk otthon a gépjárműveinket.
A legújabb európai kutatások azt találták, hogy a napi egyszeri, autó helyett kerékpárral történő ingázás 67% -kal csökkenti a közlekedés szénlábnyomát.
A kerékpározás nagyszerű helyettesítője lehet azoknak a szállítási lehetőségeknek, amelyek során órák hosszat ülünk a forgalomban. Különösen akkor hasznos, ha olyan helyekre megyünk, amelyek túl messze vannak a gyalogláshoz, de nem szükséges autóba ülni. Ehhez még bónusz, hogy nem kell harcolni a parkolóhelyért a zsúfolt területeken.
10. A kerékpározás javítja az egyensúlyérzésünket, a testtartásunkat és a koordinációt
Az egyensúlyérzés az életkorral és az inaktivitással csökken, ezért létfontosságú, hogy ezt minél tovább megtudjuk tartani. A jobb egyensúly előnyös az esések és törések megelőzésében, ami segíthet csökkenteni a sérülés kockázatát.
Ahogy kerékpározás során stabilizáljuk a testünket és egyenesen tartjuk a kerékpárt, javítjuk az általános egyensúlyt és koordinációt, sőt ez még a járásunkra is előnyös lehet.
11. A kerékpározás kiváló lehetőség a mozgásszervi, ízületi bántalmakban szenvedőknek.
A kerékpározás megfelelő, könnyű testmozgást jelenthet azok számára, akik intenzív edzést szeretnének végezni anélkül, hogy az ízületeiket megterheljék.
12. A kerékpározás csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A kerékpározás a legjobb módja a pulzusszám növelésének, a szív- és érrendszeri funkciók javításának és az általános fittségünk javításának.
Egy 2019-es metaanalízis eredményei azt sugallják, hogy a kerékpározás a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatához kapcsolódik. Ez alacsonyabb halálozási arányokkal és alacsonyabb fiziológiai kockázati tényezőkkel is jár, mint például a cukorbetegség, a fizikai inaktivitás és a magas vérnyomás.
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/cycling-benefits
