Érdekességek

Kerékpározással az egészséges ízületekért

Sokan úgy gondolják, hogy az ízületi problémáik csökkentése érdekében a legjobb megoldás a pihenés és a mozgás kerülése. Pedig az igazság az, hogy kerékpározás az egyik legjobb, legkiválóbb mozgásforma az ízületi gondokkal szenvedők számára, akár már meglévő ízületi gyulladás esetén is. Lássuk tehát, hogy mik az előnyei és miképpen végezhetjük a leginkább egészséges módon.

Szögezzük le mindenekelőtt, hogy a kerékpározás nem egészségtelen az ízületeink számára és valójában egy már kialakult ízületi gyulladással is nyugodtan végezhető. Valójában nem is csupán végezhető, de ajánlott is, hiszen egy kiváló szív- és érrendszer erősítő, tüdőkapacitás növelő és izomerő fejlesztő tevékenység.

Tudományos tanulmányok eredményei támasztják alá, hogy a kerékpározás a már kifejlődött ízületi gyulladás tüneteit is képes enyhíteni.

Mind a biciklizés, mind az úszás jelentősen csökkenti az ízületi fájdalmakat, az ízületi merevséget és növeli az ízületek mozgástartományát.

Mindezzel nagyban hozzájárulnak az olyan közép- és időskorú betegek mielőbbi felépüléséhez, akik osteoarthritisben, vagyis egy idült ízületi gyulladással járó csontbetegségben szenvednek.

Rheumatoid arthritisben szenvedők számára például a szobabiciklizés vált kiváltképp hasznoss hiszen tüdőkapacitásuk fejlődése és vérnyomásuk helyreállítása mellett ízületi gyengeségük is jelentéktelenné vállt.

Mindezeken túl a rendszeres fizikai aktivitás természetesen a hangulatot is javítja és hozzájárul a minőségi alvás eléréséhez.

Kerékpározás és az egészséges ízületek

Legfőbb előnye a kerékpározásnak, hogy csökkenti az az ízületekre ható nyomást, így szintén csökkenti az olyan ízületekre háruló igénybevételt, mint a csípő, a térdek és a boka, melyekre egyébként két lábon állva nagy súly nehezedik. Továbbá maga a mozgásforma segíti „beolajozni”, bejáratni az ízületeket, ezzel is csökkentve a fájdalmat és a merevséget.

Ha súlyfelesleggel rendelkezünk, ebben az esetben is kifejezetten előnyös a kerékpározás.

A magas súlytöbblet súlyosbíthatja az ízületi gyulladásokat, azonban ez alól a nyomás alól kerékpározás közben éppen, hogy felszabadítjuk az ízületeinket.

            Meglehetősen széles skálán lehet beállítani a kerékpározás intenzitását, így könnyen személyre szabható. Kutatások szerint, a térd problémával küzdők számára egy alacsony intenzitású tekerés is ugyanolyan előnyös, mint a magas intenzitású. Az egészséges testtartás megérzésének, a fájdalom csökkentésének és a tüdőkapacitás növelésének szempontjából egy könnyed biciklizés is már nagyon előnyös lehet.

Izomerősítés szempontjából, különösen az alsó lábszár és a comb esetében lehet hasznos és egyben nagyon hatékony a biciklizés, hiszen elősegíti az alsó végtag ízületeinek biztos rögzítését és védelmét.

Ha nem vagyunk kellőképpen magabiztosak, vagy felkészültek ahhoz, hogy a szabadban kerékpározzunk, különösen, ha egyensúly problémákkal is küszködünk vagy ha netán nem tudunk kerékpározni, nyugodtan kezdjük beltéri, szobabiciklis edzésekkel. Ízületeink szempontjából ugyanazt a hatást leszünk képesek elérni.

Fontos azonban a megfelelő kialakítású kerékpár kiválasztása, hiszen nem mindegy, hogy egy magasabban ülő, vagy mélyen előre hajló gépet vásárolunk, hiszen utóbbi, a nyaki és hát problémákkal bajlódók számára például kifejezetten előnytelen.

Ha már kellő magabiztossággal rendelkezünk, érdemes szabadtéri kerékpározásra váltani, hiszen az további előnyökkel bír, hiszen egészen más a friss levegőn, napfényben, változatos környezetben sportolni, mint egy zárt helyiségben.

Miután kiválasztottuk a megfelelő kerékpárt, amely a kialakításával illeszkedik testalkatunkhoz, testméreteinkhez és egészségi állapotunkhoz, érdemes egy sportszakember, egy edző vagy egy orvos véleményét is kikérni afelől, hogy milyen intenzitású és formájú edzést ajánlanak a számunkra.

Nagyon fontos tényező annak ismerete, hogy egyszerre mennyit és milyen intenzitással sportoljunk.

Fontos a megfelelő felszerelés beszerzése, a helyszín kiválasztása, valamint, hogy tisztában legyünk saját szervezetünk jelzéseivel. Ha bármelyik testrészünk jelez például fájdalomérzés jelentkezésével, akkor érdemes erre odafigyelnünk és a fokozatosság elvét szem előtt tartani. Az edzések végeztével sem szabad izmainkat elhanyagolnunk, megfelelő, szakszerű nyújtásokkal igen sokat tehetünk az izomzat megfelelő fejlesztése és regenerálása érdekében.

https://creakyjoints.org/diet-exercise/cycling-and-arthritis/

További híreink