Érdekességek

A „hétvégi harcos” vagy a „rendszeres aktív” – a fizikai aktivitási minták társulása minden ok és ok-specifikus halálozással összefüggésben.

Mozogjunk minden nap és legyünk aktívak, mert a hatékony fogyás érdekében minden nap el kell végezni egy bizonyos mennyiségű testmozgást. Ez azonban személyenként nagyon változó. Ha valaki tapasztalt futó vagy egy héten öt-hat napján edz, akkor a szervezetét hozzászoktatja a mozgáshoz, az edzéshez és így jobban tudja kezelni az ilyen edzések okozta stresszt anélkül, hogy megsérülne. Persze nem kell mindennap megerőltetni magunkat, hisz könnyen kialakulhat az edzésmánia, vagy a fitnesz-függőség a túlzásba vitt sportolás iránti függőség, teljesen rendben van, ha „csak” minden második nap végzünk edzést.
Az edzés típusokat az össze is lehet keverni, ha minden nap legalább néhány különböző gyakorlatot végez vagy alternatív megoldásként tesszünk egy hosszú sétát. Ez ellazulást biztosít, és serkenti a zsírégetést is. Nem csak kocogás – a változatosság is segít a fogyásban, sok szakértő megerősíti, hogy tanácsos a gyakorlatok kombinációja, hiszen az ideális zsírégetéshez elegendő heti három nap futás. Ezáltal alacsony lesz a sérülés kockázata, és elegendő idő marad más edzésekre, például kerékpározásra, úszásra vagy erősítő edzésekre.

Fontos azonban a kellő, szakszerű felkészülés egy edzéshez vagy a futásedzésekre. Főleg, ha az edzésterv heti több egységet is tartalmaz. Ha csak most kezdi valaki a futást, kezdje alacsony intenzitással, ez azt jelentheti, hogy sétákkal kezdjük és fokozatosan növeljük a távolságot és a sebességet, amíg elkezd kocogni. A szünetek beiktatása nagyon fontos tényező a kocogás megkezdésekor, akár kezdő valaki, akár profi futó, érdemes időnként lazítani, és váltogatni kell az intenzív futásokat mérsékelt edzésekkel vagy a rövidebb vérkeringést fokozó jógagyakorlatokkal és több izomtömeget építeni, ami viszont a zsírsejtekből nyeri az energiát.

Mi befolyásolja jobban a mortalitást a javasolt heti 1-2 fizikai aktivitás (hétvégi harcos) vagy négy, vagy több alkalom (rendszeresen aktív) végzett edzés elvégzése?
Egy nagy prospektív kohorsz-vizsgálat, amelyben 350 978 amerikai felnőtt vett részt, akiknek életkoruk 41,4 ±15,2 év volt, köztük 192 432 volt nő [50,8%]. A nyomon követés átlagosan 10,4 év (3,6 millió személyév) volt, ezek közül 21 898 halálesetet dokumentáltak, köztük 4130-at szív- és érrendszeri betegségek, 6 034 pedig rák miatt. A 2007-2013 között végzett felmérésben nem talált ak szignifikáns különbséget a „hétvégi harcosok” és a „rendszeresen aktív” résztvevők halálozási arányában összehasonlítva a fizikailag inaktív résztvevőkkel. Az aktív résztvevők (mind a hétvégi harcosok, mind a rendszeresen aktívak) esetében alacsonyabb volt a minden okú és ok-specifikus halálozási arány.

Azok a felnőttek, akik hetente 150 percet vagy többet végeznek mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást (vagy 75 perc erőteljes tevékenységet), hasonló egészségügyi előnyökkel járhatnak, függetlenül attól, hogy az edzéseket a hét folyamán elosztják, vagy egy hétvégére koncentrálódnak.

Szerkesztői megjegyzés: Ennek a nagy prospektív kohorsz-tanulmánynak az eredményei azt sugallják, hogy azok az egyének, akik rendszeres fizikai aktivitást folytatnak, akár „hétvégi harcosok”, akár „rendszeresen aktívak”, alacsonyabb volt a minden okú és ok-specifikus halálozási arány szemben az inaktív egyénekkel. Nem figyeltek meg szignifikáns különbségeket a minden ok vagy ok-specifikus mortalitás tekintetében a „hétvégi harcosok” és a „rendszeresen aktív” résztvevők között az MVPA teljes mennyiségének elszámolása után sem. Azok az egyének, akik az ajánlott szintű fizikai aktivitást elvégzik, ugyanazt az előnyt élvezhetik, akár egész héten, akár kevesebb napra koncentrálva végzik az edzéseket, bár az erőteljes intenzitás mellett a gyakorlati szakemberek a fizikai erőnlét nagyobb javulását javasolják

További híreink