Érdekességek

A testmozgás fontossága hátfájás esetén (is)

Bárki, aki órákig ül a munkahelyén a képernyő vagy az okostelefonja, tabletje előtt, ismeri a merev nyak, és a merev hátizmok okozta problémát. Ilyenkor a hát lekerekedik és a fej észrevétlenül egyre jobban előre dől, ami akár tartós fájdalomhoz is vezethet a felső nyak- és hátizmok területén. Ennek a szinte mindenkit érinti problémának, - legyen az felnőtt dolgozó vagy iskolába, egyetemre járó fiatal – a legegyszerűbb ellenszere a mozgás. A mindennapi életben ennek az igencsak kellemetlen érzésnek az elkerülése, megelőzése érdekében legyen cél a lehető legaktívabb napi rutin kialakítása. Ezért a rendszeres testmozgás a legfontosabb dolgok közé tartozik, amelyeket a hátfájással küzdő emberek, mint ellenszer tehetnek.

A törzsizmokat erősítő gyakorlatok, valamint a Pilates, a Tai Chi és a jóga gyakorlatokkal végzett mozgásterápiák bizonyítottan segítenek, mind megelőzés, mind a rehabilitáció terén.

A túl kevés testmozgás ugyanis gyengítheti a hátizmokat, és még fokozhatja is a fájdalmat – és egyéb egészségügyi problémákhoz is vezethet. Ezért a hátfájásban szenvedőknek gyakran azt tanácsolják, hogy „mozogjanak többet” és „maradjanak aktívak”.

Ennek az ajánlásnak jó okai vannak

Először is, a rendszeres testmozgás bizonyítottan enyhíti a fájdalmat. Másrészt ésszerű, hogy a lehető legjobban éljük a szokásos mindennapjainkat és ne hagyjuk, hogy a fájdalom eluralkodjon rajtunk és túlságosan korlátozza mindennapjaink tevékenységét. Például, ha visszavonulunk vagy lemondunk olyan dolgokról, amelyek valójában örömet okoznak, ebben az esetben még stresszesebbnek fogjuk találni a jelentkező tüneteket.
A nemzetközi szakirodalomban több mint 100 tudományos hátterű tanulmány vizsgálta a különböző edzés, - mozgásterápiákat.

Ezekből a tanulmányokból egyértelműen kiderült, hogy a rendszeres testmozgás és a sport azon kevés terápiák közé tartozik, amelyek bizonyítottan enyhítik a hátfájást.

Ez az oka annak is, hogy világszerte szinte minden orvosi társaság javasolja a rendszeres testmozgást a hátfájás kezelésére. Természetesen az ajánlott mozgásterápiák nem mindig tudják teljesen megszüntetni a hátfájást, de gyakran enyhítik, és javítják az általános erőnlétet és a mobilitást. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az ismétlődő hátfájástól szenvedő emberek rendszeres testmozgással közel felére csökkenthetik a fájdalomrohamok gyakoriságát.

A gyakorlat károsíthatja a hátfájást?
Az állandóan jelentkező fájdalom ellenére aktívnak maradni gyakran nehéz dolog, ezért vannak, akik félnek a mozgástól, attól tartanak ugyanis, hogy a fájdalom valamiféle hátsérülés első jele. Ez azonban nem vonatkozik az úgynevezett „nem specifikus” hátfájásra. Kialakulásukhoz általában sok különböző tényező járul hozzá: például gyenge vagy feszült törzsizmok, a helytelen terhelés, a rossz ülőalkalmatosság, a rosszul beállított munkaasztal vagy túlérzékeny fájdalom feldolgozás az agyban, valamint stressz és egyéb pszichés megterhelések.

Az alábbiakban bemutatunk két egyszerű gyakorlatot, amelyek elvégzése csak néhány percet vesznek igénybe, amelyek segítenek megerősíteni a hátizmokat és segítségével nagy mértékben javíthatjuk testtartásunkat.
Az első gyakorlathoz vegyünk egy párnát, álljunk szembe egy sima falnak és támasszuk a párnát fejünkkel a falnak. Ezután fonjuk össze ujjainkat a fejünk mögött. A könyökünket a faltól hátrafelé tolva húzzuk össze a lapockáinkat, ez a gyakorlat nagymértékben erősíti a felső hát izmait. Ezt a pozíciót tartsuk meg három másodpercig, majd húzzuk vissza a könyökünket a falhoz. Ezt a gyakorlatot két percig ismételje meg naponta többször.

A második gyakorlatnál álljunk háttal a falnak, a párnát ékeljük ismét a fejünk és a fal közé, majd nyomjuk a párnát a falhoz a mellkasunk felső részétől. Ez a gyakorlat megerősíti a felső nyak, - valamint a mellkas izmait. Ezt a gyakorlatot is végezzük el naponta többször, de mindössze csak két percig. Így, ez is könnyen beilleszthető a mindennapi rutinunkba, legyen az a munkahely, az iskola vagy az otthon.

https://www.gesundheitsinformation.de/warum-bewegung-bei-rueckenschmerzen-wichtig-ist.html

További híreink