Főoldal / Hírek / Érdekességek / A legjobb edzés az egészségtelen hasi zsír ellen

Érdekességek

A legjobb edzés az egészségtelen hasi zsír ellen

2024.10.15

A túlsúlyos amatőr sportolók mellkasában a szívnek a terhelés során komoly plusz munkát kell végeznie, hiszen nekik azért is kell többet edzeni, mert túlzott a testtömegük. Egy Harvard-i tanulmány azonban kiderítette, hogyan birkózzunk meg a hasunkkal.

Fontos: A túlsúly nem jelenti azt, hogy valaki beteg.

Az számít inkább, hogy hol található a többlet zsír. Az orvosok ugyanis különösen aggódnak az úgynevezett derék/csípőarány miatt: az ártalmatlan bőr alatti zsírszövettel ellentétben ugyanis a hasi zsírszövet betegséget okozó hormonokat termel. Ezek a hírvivő anyagok elősegítik a magas vérnyomás kialakulását és a mögöttesen kialakuló gyulladásokat. Ezenkívül a zsírokból leváló zsírsavak könnyebben felszabadulnak a hasi zsírból, és jutnak be a véráramba: ez viszont különösen rossz a szívnek. Szóval legyen cél, hogy szabaduljunk meg tőle.

Sokáig azt hitték, hogy az edzés közbeni izzadás a legjobb módja a fogyásnak, pedig a zsírégetés leghatékonyabb módja – különösen a hasi zsír esetén – a súlyzós edzés. A Harvard School of Public Health alább bemutatott cikke megerősítette ezt az állítást.

Az eredmények szerint a napi 20 perces erősítő edzések kevesebb hasizom-gyarapodást eredményeztek a kardió típusú edzésekhez képest. A nőknek pedig kevesebb volt a plusz hasi zsír a menopauza után, ha ennek kialakulásáig következetesen erősítő edzést végeztek.

A szakértők magyarázata: Az erőnléti edzés segít magasan tartani a szervezet anyagcseréjét, ami pedig a zsírégetést hatékonyabbá teszi. Ez nem jelenti azt, hogy a kardió típusú edzést teljesen ki kell hagyni, hiszen ez egészséges a bőrnek, segíti a szív- és érrendszer egészségét és érzelmi jólétünket megőrizni.

A Harvard School of Public Health tanulmánya szerint tehát azoknak az egészséges férfiaknak, akik napi húsz perc súlyzós edzést végeztek, kevésbé nőtt az életkorral összefüggő hasi zsír, mint azoknál a férfiaknál, akik ugyanannyi időt töltöttek aerob tevékenységgel. A súlyzós edzés és az aerob tevékenység kombinálása vezetett a legoptimálisabb eredményekhez. Az aerob edzés önmagában kevesebb súlygyarapodással járt, mint a súlyzós edzéssel.

Mivel az öregedés általában szarkopéniával jár, a vázizomzat elvesztése, önmagában a saját testsúllyal végzett edzés nem elegendő az egészséges öregedés vizsgálatához. A derékbőség mérése az idősebb felnőttek egészséges testösszetételének jobb mutatója. Az ellenállásos edzés, vagy ideális esetben az aerob gyakorlatokkal való kombinálása segíthet az idősebb felnőtteknek csökkenteni a hasi zsírt, miközben növeli vagy megőrzi az izomtömeget.

A vizsgálatokat végzők 10 500 egészséges, 40 év feletti amerikai férfi fizikai aktivitását, derékbőségét (cm) és testsúlyát dokumentálták, akik 1996 és 2008 között részt vettek a szakemberek által felügyelt nyomon követéses vizsgálatban, feljegyezték a résztvevők aktivitási szintjének változásait a 12 éves periódus során, hogy megtudják, mely tevékenységek voltak a legnagyobb hatással a férfiak derékvonalára.

 Azok, akik napi 20 perccel növelték a súlyzós edzéssel eltöltött idejüket, kevésbé gyarapodtak a derékbőségben (-0,67 cm), szemben azokkal a férfiakkal, akik hasonló mértékben növelték a közepestől az erőteljesig terjedő aerob edzésre fordított időt (-0,33 cm), valamint rendszeresen végeztek kerti munkát vagy rendszeresen lépcsőztek (-0,16 cm).

Azok a vizsgálati személyek, akik ezen időszak alatt fokozták az ülő tevékenységüket, mint például a tévénézés, számítógépezés, azok esetében nagyobb volt a derékbőségük.

A bemutatott tanulmány eredménye hangsúlyozza a súlyzós edzés fontosságát a hasi elhízás csökkentésében, különösen az idősek körében, az egészséges testsúly és derékbőség megőrzése érdekében kritikus fontosságú, hogy a súlyzós edzést az aerob gyakorlatokkal együtt végezzük.

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/add-weight-training-to-control-belly-fat-say-harvard-researchers

 

 




Kapcsolódó oldalak

Hírarchívum

Eseménynaptár

Támogatóink

Emberi Erőforrások Minisztériuma
Magyar Olimpiai Bizottság
The Coca-Cola Foundation

Partnereink

Exercise is Medicine American College of Sports Medicine Magyar Sporttudományi Társaság Semmelweis Egyetem Semmelweis Egyetem – Testnevelési és Sporttudományi Kar OSEI – Országos Sportegészségügyi Intézet Szegedi Tudományegyetem Pécsi Tudományegyetem Nyugat-magyarországi Egyetem Magyar Edzők Társasága Magyar Egyetemi – Főiskolai Sportszövetség Webbeteg.hu Webbeteg.hu - SportolOK
Főoldal | Elérhetőség | Adatvédelem | Impresszum
© 2013 mozgásgyógyszer.hu