Érdekességek
A legjobb edzés az egészségtelen hasi zsír ellen
2024.10.15A túlsúlyos amatőr sportolók mellkasában a szívnek a terhelés során komoly plusz munkát kell végeznie, hiszen nekik azért is kell többet edzeni, mert túlzott a testtömegük. Egy Harvard-i tanulmány azonban kiderítette, hogyan birkózzunk meg a hasunkkal.
Fontos: A túlsúly nem jelenti azt, hogy valaki beteg.
Az számít inkább, hogy hol található a többlet zsír. Az orvosok ugyanis különösen aggódnak az úgynevezett derék/csípőarány miatt: az ártalmatlan bőr alatti zsírszövettel ellentétben ugyanis a hasi zsírszövet betegséget okozó hormonokat termel. Ezek a hírvivő anyagok elősegítik a magas vérnyomás kialakulását és a mögöttesen kialakuló gyulladásokat. Ezenkívül a zsírokból leváló zsírsavak könnyebben felszabadulnak a hasi zsírból, és jutnak be a véráramba: ez viszont különösen rossz a szívnek. Szóval legyen cél, hogy szabaduljunk meg tőle.
Sokáig azt hitték, hogy az edzés közbeni izzadás a legjobb módja a fogyásnak, pedig a zsírégetés leghatékonyabb módja – különösen a hasi zsír esetén – a súlyzós edzés. A Harvard School of Public Health alább bemutatott cikke megerősítette ezt az állítást.
Az eredmények szerint a napi 20 perces erősítő edzések kevesebb hasizom-gyarapodást eredményeztek a kardió típusú edzésekhez képest. A nőknek pedig kevesebb volt a plusz hasi zsír a menopauza után, ha ennek kialakulásáig következetesen erősítő edzést végeztek.
A szakértők magyarázata: Az erőnléti edzés segít magasan tartani a szervezet anyagcseréjét, ami pedig a zsírégetést hatékonyabbá teszi. Ez nem jelenti azt, hogy a kardió típusú edzést teljesen ki kell hagyni, hiszen ez egészséges a bőrnek, segíti a szív- és érrendszer egészségét és érzelmi jólétünket megőrizni.
A Harvard School of Public Health tanulmánya szerint tehát azoknak az egészséges férfiaknak, akik napi húsz perc súlyzós edzést végeztek, kevésbé nőtt az életkorral összefüggő hasi zsír, mint azoknál a férfiaknál, akik ugyanannyi időt töltöttek aerob tevékenységgel. A súlyzós edzés és az aerob tevékenység kombinálása vezetett a legoptimálisabb eredményekhez. Az aerob edzés önmagában kevesebb súlygyarapodással járt, mint a súlyzós edzéssel.
Mivel az öregedés általában szarkopéniával jár, a vázizomzat elvesztése, önmagában a saját testsúllyal végzett edzés nem elegendő az egészséges öregedés vizsgálatához. A derékbőség mérése az idősebb felnőttek egészséges testösszetételének jobb mutatója. Az ellenállásos edzés, vagy ideális esetben az aerob gyakorlatokkal való kombinálása segíthet az idősebb felnőtteknek csökkenteni a hasi zsírt, miközben növeli vagy megőrzi az izomtömeget.
A vizsgálatokat végzők 10 500 egészséges, 40 év feletti amerikai férfi fizikai aktivitását, derékbőségét (cm) és testsúlyát dokumentálták, akik 1996 és 2008 között részt vettek a szakemberek által felügyelt nyomon követéses vizsgálatban, feljegyezték a résztvevők aktivitási szintjének változásait a 12 éves periódus során, hogy megtudják, mely tevékenységek voltak a legnagyobb hatással a férfiak derékvonalára.
Azok, akik napi 20 perccel növelték a súlyzós edzéssel eltöltött idejüket, kevésbé gyarapodtak a derékbőségben (-0,67 cm), szemben azokkal a férfiakkal, akik hasonló mértékben növelték a közepestől az erőteljesig terjedő aerob edzésre fordított időt (-0,33 cm), valamint rendszeresen végeztek kerti munkát vagy rendszeresen lépcsőztek (-0,16 cm).
Azok a vizsgálati személyek, akik ezen időszak alatt fokozták az ülő tevékenységüket, mint például a tévénézés, számítógépezés, azok esetében nagyobb volt a derékbőségük.
A bemutatott tanulmány eredménye hangsúlyozza a súlyzós edzés fontosságát a hasi elhízás csökkentésében, különösen az idősek körében, az egészséges testsúly és derékbőség megőrzése érdekében kritikus fontosságú, hogy a súlyzós edzést az aerob gyakorlatokkal együtt végezzük.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/add-weight-training-to-control-belly-fat-say-harvard-researchers