Érdekességek

A 6-6-60-6 Gyalogló Kihívás

A 6-6-60-6 Gyalogló Kihívás célja, hogy segítsen az embereknek minél több mozgást beépíteni a napi rutinjukba anélkül, hogy ehhez különösebb erőfeszítést kellene tenniük.

Mint mindig, minden év végén és minden év elején az emberek fogadkozásokkal töltik idejüket, és ezek között persze vannak szokásosak és feleslegesek és vannak a szokásosak és hasznosak. Ez utóbbira egy nagyon jó példa az, az új fitnesztrend és edzésmódszer, amely manapság folyamatosan hódítja meg a közösségi médiát. Ez az úgynevezett 6-6-60-6 Gyalogló Kihívás.

Ez a kihívás a mindennapi élet praktikumát ötvözi a kézzelfogható egészségügyi előnyökkel. A legjobb az egészben, hogy ez a kihívás bármilyen extra felszerelés vagy nagyobb erőfeszítés nélkül is végrehajtható – és már régóta több, mint pusztán egy fitnesztrend.

Több mozgás a mindennapokban: Hogyan működik a 6-6-60-6 rutin?

A koncepció egyszerű: 6 héten keresztül, heti 6 napon sétáljunk élénk tempóban 60 percig, majd tartsunk egy 6 perces levezetést. A cél nem a csúcsteljesítmény elérése, hanem egy egészséges rutin napi kialakítása. Ami még komoly segítség, hogy az egy óra rugalmasan ütemezhető, akár ebédszünetben, munka után vagy hétvégén.

Egy lépésszámláló vagy fitneszóra persze sokat segíthet nyomon követni a lépéseket és az időt. Ezek a kütyük manapság már filléres eszközök és néhány tíz ezer forintárt bárki hozzájuthat.

DE miért is jó a rendszeres séta a testünknek?

A séta erősíti a szívet és a keringési rendszert, és jót tesz a mentális egészségnek is. A Harvard Orvosi Egyetem és a Harvard Közegészségügyi Iskola tanulmányai azt mutatják, hogy már napi 30-60 percnyi gyors séta is jelentősen csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és egyidejűleg javíthatja a hangulatot. Azok számára, akik rendszeresen követik a 6-6-60-6 kihívást, azoknak nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is előnyösek az elért eredmények: csökken a stressz, nő az energia és a koncentráció, és javul az általános közérzet.

Különösen ősszel és most télen főleg kínál ez a rutin további előnyöket: a levegő friss, a hőmérséklet kellemes, és a természet színes pompájában pompázik. Ahelyett, hogy edzőterembe menne valaki, egyszerűen fűzze be a cipőjét vegyen egy meleg sapkát, sálat, kesztyűt, és tudatosan fedezze fel a környezetedet. Még a rövid séták is a kihívás részévé válhatnak.

Tempós napi séták: Hasznos tippek a helyes úton maradáshoz, hogy ne csak be nem váltott fogadkozás legyen belőle.

Határozzunk meg egy fix időpontot: Tudatosan tervezzük meg a gyalogláshoz szükséges időt, hogy könnyebben kialakuljon ez a szokást.

Vigyünk magunkkal szórakozást: Hangoskönyvet, podcastokat vagy zenét, amelyek segítenek változatosabbá és élvezetesebbé tenni a sétát.

Több motiváció együtt: Keressünk partnert vagy barátokat, akikkel együtt sétálhatunk. Ez növeli a motivációt és szórakoztatóbbá teszi a rutint.

Változatos útvonalak: A különböző útvonalak megakadályozzák az unalmat, és lehetővé teszik, hogy új utakat fedezzünk fel.

Építsük be a mindennapi mozgást a napi rutinunkba: A kis célok, mint például a szupermarketbe vagy az irodába való séta, gyalog menni mindenhová, ahová csak lehet, például lépcsőn járni és nem liftezni, ezek automatikusan növelik a lépésszámot, és segítenek kitartani a kihívás mellett.

HAJRÁ!, HAJRÁ!, sétára fel:6-6-60-6

További híreink