Érdekességek
Erőedzés már gyermekkorban?
2017.09.21Három világszerte elismert sporttudós, aki az erőedzés és rezisztencia-edzés témában végzi tudományos kutatásait egy közös meta-analízis elvégzésével arra kereste a választ, hogy szisztematikus, áttekintő elemzést és tanácsokat adjanak az erőedzéssel kapcsolatban., Összesen 43 tudományos cikket dolgoztak fel összefoglaló munkájukban, amelyek 1985-2015 között készültek.
Az eredmények egészséges gyermekeknek és fiataloknak (sérülés nélkül), valamint sportolóknak szólnak. A rezisztencia-edzés az izomerő és ugró tesztekben mérsékelt fejlődést eredményezett, kis hatással volt a vízszintes ugrásra, a gyorsaságra és a sport specifikus teljesítményre. Az izomerő fejlesztésében a leghatásosabbnak a több mint 23 hétig tartó edzésprogramot találták, amely során 5 szériaszámmal dolgoztak, egy széria hat-nyolcszoros ismétlésével, a maximális teljesítmény 80-90%-án, a szériák között 3-4 perces pihenő időkkel.
Az analízisben talált eredmények ismételten alátámasztják, hogy az erőedzés biztonságosan ajánlható ennek a korosztálynak is abban az esetben, ha szakszerű felügyelet alatt zajlik és a gyermek már eléggé érett arra, hogy betartsa az edzője utasításait. Az edzőknek a rezisztencia-edzést fokozatosan kell bevezetni nemhez és erőedzés típushoz igazodva, először kevesebb ismétlésszámmal, nagyobb intenzitáson, a fizikai teljesítőképességet fejlesztése érdekében. A terhelés és az ismétlés alapján a protokollok mérsékelten magas intenzitásúak, anélkül, hogy elérnék a klasszikus maximális intenzitási zónát.
A heti néhány napos edzés már elegendő a folyamatosnak mondható fejlődéshez. Jó a hetet edzéssel kezdeni, vagy a napot tréninggel indítani!
Általános szabályok, megállapítások röviden összefoglalva:
- Az erőedzés egészséges gyermekeknél és fiataloknál 6 és 18 éves kor között akkor biztonságos, ha megfelelő mértékű és szakmai ellenőrzés alatt zajlik.
Az alsó korhatár az az életkor, amikor már a gyermek szellemileg és testileg is elég érett ahhoz, hogy végre tudja hajtani az edzői utasításokat. - Minimum 9-12 hetes, vagy annál hosszabb programok ajánlottak (az optimális a 23 hét vagy annál több).
- Legalább két edzésalkalom ajánlott hetente.
- Egy szériából 6-8 ismétlést kell végrehajtani.
- A maximális erőkifejtés 80-90%-án folyjon a munka.
- A szériák között 3-4 perces szünetet kell tartani.
