Érdekességek

Szabja mindenki saját testére a testmozgást

Az edzés utáni enyhe izomfájdalom, különösen, ha hirtelen vagy hosszabb kihagyás után kezdtünk neki a fizikai terhelésnek/edzésnek teljesen normális dolog, de az éles vagy folyamatos fájdalom sérülést vagy krónikus problémát jelezhet. Amikor fizikailag aktívak szeretnénk lenni vagy emelni szeretnénk a megszokott edzés mennyiségünket a jobb eredmény elérése érdekében a legkevésbé sem szeretnénk, hogy ez, az ízületeink túlterheltsége miatt fájdalommal is járjon.

Néhány szempont, amelyet szem előtt kell tartani, amikor nekikezdünk a terhelésnek:

Ne próbáljunk meg azonnal 100%-t teljesíteni, és ne akarjunk egyik napról a másikra fittek és edzettek lenni, tekintettel arra, hogy ez növelheti a sérülés kockázatát, hanem tartsuk be a fokozatosság elvét.

Hallgassunk a testünkre. Ne vigyük túlzásba. Tartson egy kis szünetet, amennyiben fájdalmat, fáradtságot érzünk, és halasszuk későbbre, ha megtehetjük az edzést.

Ha visszatérő fájdalmat érzünk, akkor mindenképpen forduljunk szakemberhez.

Készítsünk tervet az edzések utáni rehabilitációhoz, tudatosan pihenjünk, adjunk időt testünknek a regenerálódáshoz.

Egy másik stratégia lehet, amennyiben egy szakemberrel: fizikoterapeutával, vagy sportorvossal/edzővel együttműködve határozzuk meg a testmozgás helyes és helytelen módját.

A testmozgással foglalkozó szakemberrel való együttműködés segíthet egy olyan terv kidolgozásában, amely kifejezetten a saját képességeinkre vonatkozik.

A rendszeres testmozgás megkezdéséhez és fenntartásához az embereknek időt kell szakítaniuk a napi megszokott életvezetésükből, be kell építeni a napi megszokott rutinba. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy még a napi rövid, 5-15 perces edzések is egészségügyi és fitneszelőnyöket jelentenek.

Tudni kell, hogy miképpen kezdjünk hozzá

A megfelelő edzésprogramok online keresése elsöprő eredményeket hozhat. A sportorvosi szakemberek akár online is adhatnak útmutatást egy olyan programhoz, amely a legjobban megfelel a céljainknak. Az edzések kiválasztásának olyanoknak kell lenniük, amelyeket élvezettel végzünk, és amelyek mellett kitudunk tartani hosszabb távon is.

Legyünk motiváltak

Legyen szó akár egy edzésprogram elkezdéséről, akár a folytatásról, a motiváció hiánya elsüllyesztheti az edzési fogadalmakat. Az egyik sikeres stratégia az, hogy áttekintjük a kitűzött célokat, emlékeztetjük magunkat, hogy miért is kezdtünk neki az edzésnek, mit szeretnénk elérni, legyen szó akár az unokákkal való lépéstartásról, a jobb fittség érzéséről vagy a testsúly csökkentéséről.

Maradjunk reálisak

Építsünk fel egy olyan alapot, amelyek kis szegmensekben is elérhetők és mindegyik épüljön a következőre.

A rendszeres testmozgás előnyei mind fizikai, mind mentális jellegűek. Ügyeljünk arra, hogy a hosszú távú terveink legyenek, amikor felépítjük az edzésprogramot. Találjunk olyan edzésstílust, amely hosszú távon is működik és amelyet be tudunk építeni a mindennapi életünkbe.

www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/staying-active-with-joint-pain

További híreink