Érdekességek
Az egészséges öregedés fontos eleme a fizikai aktivitás, amely segít fenntartani a testi és lelki egészséget, javítja az életminőséget, és hozzájárul az önállóság megőrzéséhez
2024.10.20Az alábbiakban összefoglaljuk, milyen típusú és formájú fizikai aktivitások ajánlottak az idősebb korosztály számára, és hogy ezek miképpen járulhatnak hozzá az egészséges öregedéshez.
Aerobik gyakorlatok
Az aerobik típusú mozgásformák, mint a gyaloglás, kerékpározás, úszás vagy tánc, javítják a szív- és érrendszeri egészséget, segítik a tüdőkapacitás fenntartását, és hozzájárulnak a testsúly karbantartásához.
Az idősebbek számára napi legalább 30 perc mérsékelt intenzitású aerobik ajánlott, például tempós séta vagy könnyű tánc.
Erősítő gyakorlatok
Az izomtömeg és az izomerő csökkenése az életkor előrehaladtával természetes folyamat, de erőnléti edzéssel ellensúlyozható. Az izomzat fejlesztése és fenntartása csökkenti az elesések és sérülések kockázatát, valamint segít a csontok egészségének megőrzésében.
Kisebb súlyokkal vagy akár saját testsúllyal végezhető gyakorlatok ajánlottak hetente kétszer-háromszor, például: guggolás, fekvőtámasz.
Egyensúlyfejlesztő gyakorlatok
Az egyensúly és koordináció fejlesztése kulcsfontosságú az elesések megelőzésében. Az olyan mozgásformák végzése, mint a Tai chi vagy a jóga, kiválóak az egyensúly, az izomkontroll és a rugalmasság fenntartására, annak javítására.
Javasolt ilyen típusú gyakorlatokat beépíteni a napi rutinba, legalább
heti 2-3 alkalommal
A rugalmasságot megtartó, azokat fejlesztő gyakorlatok
A nyújtó gyakorlatok segítenek fenntartani az izmok rugalmasságát, csökkentik az ízületi fájdalmakat, és javítják a mozgástartományt. Az olyan aktivitások, mint a jóga vagy egyszerű otthoni nyújtógyakorlatok, naponta végezhetők, és könnyen beilleszthetők a napi rutinba.
Vízi torna, úszás
Az úszás és a vízi torna kiváló lehetőség az ízületek kímélésére. A víz felhajtóereje ugyanis csökkenti a test terhelését, ami különösen hasznos azoknak, akiknek ízületi fájdalmaik vannak vagy csökkent a mozgékonyságuk. Az ilyen típusú „kék” környezetben, napfényben végeztt mozgásformák kíméletesek, ugyanakkor hatékonyak az izomerő és az állóképesség fejlesztésében.
Séta és kirándulás a zöldben
A természetben „zöld” környezetben végzett séta vagy kirándulás nemcsak a fizikai állóképességet javítja, de kedvezően hat a mentális egészségre is. A természetben töltött idő csökkenti a stresszt, javítja a hangulatot és fokozza az általános közérzetet, főleg amennyiben ezt társaságban végezzük, hiszen a társadalmi elszigetelődés számos mentális probléma okozója.
Tanácsok a fizikai aktivitás végzéséhez idősebbek részére
Fokozatosság: Fontos, hogy lassan, fokozatosan emeljük a sportmozgások idejét és intenzitását, különösen akkor, ha valaki korábban nem végzett hasonló tevékenységet vagy hosszabb időn keresztül hipoaktív volt sérülés vagy betegség okán.
Konzultáció szakemberrel: Mielőtt bármilyen új mozgásformát bevezetnénk, érdemes konzultálni egy sportszakemberrel, orvossal vagy gyógytornásszal, hogy biztosak legyünk abban, hogy az adott tevékenység biztonságos és előnyös és nem okoz még rosszabb állapotot a jelenleginél.
Rendszeresség: Fontos, hogy az idősek esetében olyan mozgásformát találjunk, amit rendszeresen lehet végezni, nem túl költséges és amit élvezettel, minden külső kényszer nélkül végezhető, mert így nő annak esélye, hogy beépítik a mindennapjaikba.
Összefoglalva: Az egészséges öregedéshez, a fizikai és a szellemi rekreációhoz elengedhetetlen a rendszeres, aktív mozgás, amely segít megőrizni a testi és szellemi erőt, frissességet, ami javítja a lelki egyensúlyt és a testi mozgékonyságot, valamint hozzájárul a mentális jólléthez is.
Minden több, mint a semmi és ezzel őrizzük meg testi-lelki függetlenségünket.