Érdekességek

A leggyakoribb három hiba az edzések során, ami közül az egyik már veszélyeztetheti az egészségünket is

A rendszeres edzés ellenére sok sportoló hiába várja a várva várt sikert. Ennek általában több oka lehet. Sokan hajlamosak azonban három komoly hibát elkövetni. SŐT, ebből az egyik még komoly sérülésveszélyt is rejt magában.

Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánszolgáltatási Minisztériuma vagy a WHO által a fizikai aktivitásra vonatkozó szabályzatában javasoltak szerint a felnőtteknek esetében a megfelelő eredmény elérése érdekében, hetente legalább 150 percet kell/kellene közepes intenzitással és legalább 75 percet erőteljes, magas intenzitással kell gyakorolniuk. De a sportolóknak nem csak erre kell összpontosítaniuk, hanem arra is, hogy a leggyakoribb három hibát ne kövessék el. Az egyik ebből akár az egészségét is veszélyeztetheti.

1/ Vannak, akik keveset eddzenek

Sokan hajlamosak arra, hogy nem tesznek kellő mértékű erőfeszítést az edzések során. Íme egy egyszerű tipp, amellyel könnyedén ellenőrizhető ezt:

Aki mérsékelt intenzitású állóképességi edzést végez, az, az edzés során tudjon gond nélkül beszélgetni, azonban énekelni már nem. Ha nagyobb intenzitással eddzünk, akkor csak néhány szót tudjunk kimondani anélkül, hogy a levegővétel gondot okozzon.

Ez érvényes az erőedzésre is. Ezt is csak addig szabad végezni, ameddig nem esik nehezünkre a következő ismétlések elvégzése, általában a 8-12 ismétlés a javasolt.

2/ Vannak, akik túl egyoldalúan vagy specifikusan eddzenek

Edzések közben nem szabad egyetlen típusú mozgásra, vagy egyfajta gyakorlattípusra korlátozódni tevékenységünket. Ehelyett a szakértők azt javasolják, hogy a kardió gyakorlatokat kombinálják erő-, egyensúly-, rugalmasság- és ellenállással szembeni edzésekkel.

3/ Vannak, akik túlzásba viszik az edzéseket

Ez döntően a gyakorlások, edzések első heteiben jellemző sokakra és így túl hosszú vagy túl intenzív edzéssel megterhelik/túl terheli szervezetüket. Ezek a hirtelen, fokozatnélküli vagy például nagy súlyokkal végzett gyakorlatok komoly egészségügyi veszéllyel is járhatnak.

Minél nagyobb a különbség egy személy szokásos aktivitási szintje és új aktivitási szintje között, annál nagyobb a csontok, izmok és ízületek sérülésének kockázata

Ezért a legjobb, ha az edzésidőszak elején fokozatosan növeljük a gyakorlatok intenzitását vagy például a súlyokkal végzett gyakorlatok során a terhelés mértékét. Ez főleg a sérülések vagy bármely okból kihagyott edzések utáni újrakezdésnél vagy idősek esetében az elkezdett, újra kezdett fizikai terhelésnél lehet komoly veszély. A túlterhelés főleg fiatal sportolók esetében jelent komoly problémát. Ezért mindenképpen érdemes edzés szüneteket tartani, például a kerékpárosok régebben télen mindig beiktattak hosszabb szüneteket, akkoriban még nem volt szokásos a melegégövi edzőtábor. Idősebb korban nem mindig az izom tömegének növelése a cél, hanem a már meglévő szinten tartása.

https://www.focus.de/gesundheit/gesundleben/fitness/fehler-beim-sport-darauf-sollten-sie-beim-training-achten_id_10554795.html

További híreink