Érdekességek

Melyik a legjobb napszak az edzésre? Ez döntően az elérendő célunktól függ

A legtöbb ember számára a „legjobb" időszak a napi fizikai mozgáshoz, az edzéshez, amikor éppen ráér.

Biztos van olyan, akinek talán ez a munka előtti időszak, DE általában leginkább a munka utáni vagy lehet, hogy akkor megy le mondjuk az edzőterembe, amikor a legkevesebben vannak, vagy amikor a legszimpatikusabb személyiedző tartja a kedvenc óránkat, vagy amikor a barátoknak, barátnőknek a legalkalmasabb.

Valószínűleg azonban mindenkinek van egy kedvelt időszaka, amit megszokott, ami bevált számára, ezt hívjuk napi "rutinnak". És ha úgy érezzük, hogy a várt eredmények ugyanazok, akkor nehéz elképzelni, hogy bárki is változtassanak rajta.

De mi van akkor, ha az eredmények mégsem nem ugyanazok?

A ’Skidmore College’ kutatócsoportjának új tanulmánya szerint azonban nem biztos, hogy ugyanazokat az eredményeket kapjuk bármikor is végezzük napi edzésünket. A tanulmány eredeti célja egy egyedülálló fitneszprogram tesztelése volt középkorú, egészséges, fitt és rendkívül aktív felnőttek csoportjával, azonban az eredményeketértékelve véletlenül jutottak az alábbi megfigyeléskhez.

Megfigyeléseik szerintugyanis egy 12 hetes edzésprogram eredményei eltérőek voltak függően attól, hogy reggel vagy az esti időszakban végezték az edzéseket.

47 személy vett részt a vizsgálatokban, ebből 27 volt nő, a 12 hetes edzésprogramban hetente 4-4 reggeli és esti időszakban végezték az edzéseket. A program tehát heti négy edzést tartalmazott, de mindegyik más-más fókuszú volt: volt olyan amikor az erőfejlesztésen volt a hangsúly vagy az egyenletes ütemű állóképesség fejlesztésére volt a cél, máskor a nagy intenzitású intervallumok és rugalmasságot fejlesztették például hagyományos nyújtás jógával és Pilates gyakorlatokkal kombinálva.

A 12 hetes időszak végére mindenki karcsúbb lett, de a délelőtt edzett nők több zsírt veszítettek, míg azok, akik este edzettek, nagyobb erőre és izomállóképességre tettek szert a felsőtestükön.

Ami a férfiakat illeti, a teljesítményjavulás hasonló volt, függetlenül attól, hogy mikor gyakoroltak, de akik ezt reggel tették, azoknak – többek között – jelentősen csökkent a vérnyomásuk, a koleszterinszintjük és több zsírt égettek el, sőt kevésbé lettek fáradtak összehasonlítva az este edzőkkel.

Nagyon fontos az edzés stratégiai időzítése, amennyiben célozott és hatékony eredményt szeretnénk elérni

Ezen megállapítások egy része összhangban van a korábbi kutatásokkal, például egy 2021-ben közzétett tanulmány kimutatta, hogy a nagy erő kifejtésre a késő délutáni órák a legalkalmasabbak, amikor a testhőmérsékletünk a legmagasabb.

Másrészt valószínűleg jobban teljesítünk reggel, amikor a fizikai tevékenységünk speciális készségeket és koordinációt igényel. Ezek az eredmények férfiakra és nőkre egyaránt vonatkoznak.

A teljesítménytől eltekintve, a testmozgás időzítése komoly egészségügyi előnyökkel járhat a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő, vagy annak magas kockázatával küzdő férfiak számára..

Egy másik 2020-as tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik 15 és 18 óra között sportoltak, drámai javulást tapasztalt a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenységben, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely edzéseit reggel 8 és 10 óra között végezte.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7878143/

További híreink